программа Сергиуса.Помогите разабраться пожалуйста - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• программа Сергиуса.Помогите разабраться пожалуйста от jusis 27 Апр., 2010 17:05
• Помогите пожалуйста. Хороша ли эта программа???
  Сама программа на набор мышечной массы как я понял выглядит так:
  1.Приседания 2х12-15
  2. Подтягивания широкий хват 3х8-10
  3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
  4. Жим лежа 2-3х6-8
  5. Отжимания на брусьях трицепсовые 3х6-8
  6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10
  
  2-3 дня отдыха
  
  Тренировка 2:
  1. Становая тяга 2х12-15
  2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
  3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
  4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
  5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
  6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
  
  А,что на счет разминочных подходов:в каких упражнениях их нужно делать и по сколько,
  
  И что на счет пирамиды нужна она здесь или нет????
  
  стоит остановиться на этой программе или взять программу с данного сайта http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36!!!!!!!!!!
  Заранее спасибо))))
• #1 от Burik 27 Апр., 2010 17:22
• Ааа, программа Сергиуса. Большинство людей обитающих на этом сайте с ней знакомы и по отзывам людей она хороше работает. Заниматься по ней или нет решать вам.
• #2 от jagi 27 Апр., 2010 18:13
• Разминочные в 1-х упражнениях по 2, в остальных по 1.Да и у автора, если мне не изменяет память, в 1-й тренировке во 2,5,6 упражнениях было по 2 сета.
• #3 от jusis 27 Апр., 2010 19:05
• Цитата: jagi от 27 Апр., 2010 18:13

  Разминочные в 1-х упражнениях по 2, в остальных по 1.Да и у автора, если мне не изменяет память, в 1-й тренировке во 2,5,6 упражнениях было по 2 сета.
  

  То есть в 1-х упр. по 2 подхода,в остальных по одному,а сколько повторений и какой вес нужно брать???
  
  и что на счет пирамидной системы подходов нужна она здесь или нет??
• #4 от jagi 27 Апр., 2010 19:41
• 1-е упражнения- 50% и 70% от рабочего, повторений например на 5-2 больше, чем в рабочем(здесь по ощущениям, если чувствуете, что тяжеловато- снизьте количество повторов).В остальных 50% от рабочего, повторений например на 2 больше.Пару месяцев позанимайтесь,потом можно и пирамиду сделать.
• #5 от jusis 27 Апр., 2010 21:58
• Спасибо большое!!!