Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[romamit]

Грудь- Жим в тренажере
Бицепс- Подъем на бицепс с гантелей
Грудь- Жим гантелей на наклонной скамье
Бицепс- Подъем на бицепс в Скоте
Грудь- Кроссоверы
Бицепс- Хаммер
Икры
Пресс
Спина- Гиперэкстензия
Среда
Спина- Гориз. тяга
Трицепс- Разгибания на блоке
Спина- Подтягивания
Трицепс- Жим узким хватом
Спина- Тяга гантели к поясу
Трицепс- Французский жим
Спина- Верт. тяга узким хватом
Икры
Пресс
Спина- Гиперэкстензия

Пятница
Дельты- Махи с гантелями (на средний пучок)
Дельты- Тяга верхнего блока (на задний пучок)
Дельты- Подъемы через стороны ладонями назад (на средний пучок)
Дельты- Разведения в кроссовере (на задний пучок)
Ноги- Жим ногами/Приседания сумо
Ноги- Сгибания
Ноги- Приседания
Икры
Пресс
Спина- Гиперэкстензия


что можете подсказать по последовательности и периодичности упражнений?
 Спасибо.

[romamit]

Понедельник

Грудь- Жим в тренажере
Бицепс- Подъем на бицепс с гантелей
Грудь- Жим гантелей на наклонной скамье
Бицепс- Подъем на бицепс в Скоте
Грудь- Кроссоверы
Бицепс- Хаммер
Икры
Пресс
Спина- Гиперэкстензия

Среда

Спина- Гориз. тяга
Трицепс- Разгибания на блоке
Спина- Подтягивания
Трицепс- Жим узким хватом
Спина- Тяга гантели к поясу
Трицепс- Французский жим
Спина- Верт. тяга узким хватом
Икры
Пресс
Спина- Гиперэкстензия

Пятница

Дельты- Махи с гантелями (на средний пучок)
Дельты- Тяга верхнего блока (на задний пучок)
Дельты- Подъемы через стороны ладонями назад (на средний пучок)
Дельты- Разведения в кроссовере (на задний пучок)
Ноги- Жим ногами/Приседания сумо
Ноги- Сгибания
Ноги- Приседания
Икры
Пресс
Спина- Гиперэкстензия

[Pain]

А можно поинтересоваться, чем ты руководствовался, составляю эту программу?

[romamit]

всем тем, что прочитал и в какой то мере изучил

[Scalewater]

всем тем, что прочитал и в какой то мере изучил

стремный набор...
позанимайся - потом сам расскажешь что и как...

[romamit]

[/quote]
стремный набор...
позанимайся - потом сам расскажешь что и как...
[/quote]
 Спасибо. Подскажи что лечшее

[romamit]

Scalewater

по твоему что, и как подкоректировать

[romamit]

благодарю. за то что, чем смог тем и помог.

[Scalewater]

благодарю. за то что, чем смог тем и помог.

по фулбоди занимался ?
цель тренировок ?
белка сколько в день ешь ?

[romamit]

благодарю. за то что, чем смог тем и помог.

по фулбоди занимался ?
цель тренировок ?
белка сколько в день ешь ?

по фулбоди было дело, где 1,5 года назад. сейчас сижу на сжигание жира, так как долго болел, пришлось принимать гормоны, вот и нарастил жирок. белка в сутки 2 гр на вес тела.

[Scalewater]

благодарю. за то что, чем смог тем и помог.

по фулбоди занимался ?
цель тренировок ?
белка сколько в день ешь ?

по фулбоди было дело, где 1,5 года назад. сейчас сижу на сжигание жира, так как долго болел, пришлось принимать гормоны, вот и нарастил жирок. белка в сутки 2 гр на вес тела.

тут надо понять - нужна сила - убирай подсобку и делай базу, нужна масса тогда у тебя слишком много однотипных упражнений в тренировке - как мне один умный чел говорил для запуска механизма роста массы достаточно 3 подхода на группу мышц, если больше то уже во вред. Судя по твоему весу - жирка не так уж чтобы много.

[romamit]

буду думать что, да как

[romamit]

3 подхода на одну группу мышц.  все таки хочется забить хорошенько мышцы, дать толчок, чтоб в дни отдыха росли

[Pain]

Ребят, вы извините за грубость, но какая нахрен ММ, когда за одну тренировку 10 упражнений надо сделать?!?! Это как минимум 5 суперсетов! Я при сушке меньше упров делаю.
Сокращай кол-во упражнений до 4-5 максимум. Работай тяжело в базе! Чтоб не было такого, типа: ну щас я последний подход жима лёжа по-чуть сделаю (или приседа), а то потом мне ещё бицепс качать. Ещё раз, работай тяжело в базе и сократи упражнения. Например:
 1) Ноги/трицепс
     Присед
     Фр.жим.штанги лёжа.
     Разгибание ног в тренажёре
     Жи гантелей из-за головы сидя
     Мёртвая тяга
 2) Грудь/дельты
     Жим штанги лёжа на гор.скамье
     Разводка гантель через стороны стоя/сидя
     Сведение рук с гантелями на наклонной скамье
     Разводка гантель в наклоне
     Подъём гантель перед собой сидя/стоя
 3)Спина/бицепс
     Становая тяга и шраги (одним упражнением)
     Бицепс со штангой
     Подтягивания
     Бицепс с гантелью стоя
     Тяга штанги/гантели к поясу
    

[Pain]

Мошт рано ещё по сплиту заниматься. Какие силовые у тебя?