Приветствую всех!
Вопрос сразу пойдёт о программе, которую я составил исключительно для набора мышечной массы. Лишний вес почти минимален.
Хотелось бы услышать немного вашего мнения и желательно советов. Мой стаж 5 месяцев. Возраст 20 лет.
2-3 месяца занимался по сплит программе "тяни, толкай", а именно:
Понедельник: Грудь и трицепс. (по 3 упражнений на мышцу)
Среда: Спина и бицепс ( агалогично)
Пятница: Плечи,грудь и трапеция (по 2 упражнения на мышцу)
После поменял дни тренировок, упражнения и тренажёри.
Понедельник: Грудь и трицепс. (по 3 упражнений на мышцу)
Среда: Спина и бицепс ( агалогично)
Четверг: Плечи, грудь и трапеция (по 2 упражнения на мышцу)
Воскресенье: Бицепс, плечи и спина (по 2 упражнения на мышцу)
к каждому дню прибавил 2 упр. на пресс и 2 упр. на ноги. В общей сложности 10 упражнений в день
Результат упал наглядно. Дошло наконец, правда не сразу, что это перебор.
Хочу поменять счас кардинально всё.
Цель: набор мышечной массы.
После немало прочитанной литературы решил составить график состоящий из 2-ух тяжёлых и 1 лёгкой неделях, идущих друг за другом.
2 тяжелые
1 легкая
2 тяжёлые
1 легкая и т.д.
Тяжелая: (до предела, не больше 10 повторений)
Вторник: Грудь и трицепс. (по 3 упражнений на мышцу)
Четверг: Плечи и трапеция (по 3 упражнения на мышцу)
Воскресенье: Спина и бицепс (по 3 упражнений на мышцу)
Легкая: (больше повторений, свыше 15 + бег)
Вторник: Бег, Грудь, бицепс и трицепс. (по 2 упражнения на мышцу)
Четверг: Бег, Плечи и трапеция (по 1 упражнения на мышцу) Ноги 3 упражнения и пресс 2
Воскресенье: Бег, Спина и бицепс (по 1 упражнений на мышцу)Ноги 3 упражнения и пресс 2
Это только предварительная программа, поэтому изменения очень уместны!
Хотелось бы услышать немного вашего мнения и желательно советов.
Как я уже говорил, цель - набор мышечной массы. Лишний вес почти минимален.
Автор
Тема: Программа Тренировок (Прочитано 1196 раз)
