Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[averroes]

17 лет, рост 180, вес 74. Занимаюсь 2 месяца ( В прошлом - бокс, турники и т.д и т.п). Прошу помощи в корректировки программы. ( Цель - набор массы). Рабочие веса: Жим - 70, становая - 90, присед - 60) NB По приседам - боюсь брать большие веса, опасаюсь за позвоночник)
1 день (Спина, бицепс)
Становая - 3Х7-8
Шраги - 2Х7-8
Тяга штанги, стоя в наклоне - 3Х7-8
Тяга верхнего блока перед собой ( или подтягивания) 2ХМах
Сгибание рук на larry-scott - 3 Х 9
Сгибание рук с гантелью - 2Х7-8
Пресс - 3ХМах

2 день(Грудь, трицепс)
Жим - 3Х7-8
Брусья - 2ХМах (Акцент на грудь)
Разведение гантелей лежа - 3Х8-9
Пуловер- 2Х7-8
Французский жим - 2Х7-9
Разгибание рук на блоке хватом снизу 2Хмах
Пресс -3Хмах

3 день(Ноги, плечи)
Присед - 3Х7-8
Разгибание ног - 2Х12-14
Подъём на носки со штангой - 4Хмах
Жим Арнольда  - 3Х8-9
Подъём штанги вперёд 2 Х 7-8
Разведение гантелей стоя - 3Х13-15
Пресс 3Хмах

[Леонид Остапенко]

Применительно к вам ваша "программа" - полное барахло.
Вам до подобных "программ" пахать еще лет 5-6 без перерывов, и даже после этого она не перестанет быть барахлом.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new.
И пока не изучите все до последней строки, включая все ссылки, которые там даются, вопросов не задавайте.
Леонид Остапенко