Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

доброго времени суток . я тоже раньше думал -" зачем качать ноги ? у меня и так большие ляжки . буду жать " . а потом понял , к весу нужно еще психологически привыкнуть , не бояться его . а для этого приседания самое то . мое мнение приседания открывают дорогу к жиму . а жим в свою очередь к массивному торсу

А что бы привыкнуть к приседаниям есть становая тяга, правда через некоторое время они поменяются ролями.

[ip_savchenko]

разумеется ) а к становой чтоб привыкнуть я делал упражнение похожее на шраги с небольшой амплитудой , но с максимальным весом

[Wild bacon]

Сейчас я начал заниматься по проге (в начале давал ссылку на нее), где упор идет на грудь и спину. Программа рассчитана на 2 занятия в неделю, поэтому я включу 3ий день, куда засуну дых.приседы на 20 раз (~50%-60% ПМ), гиперы, подтягивания за голову, сгибания ног (на бицепс бедра) и еще парочку упражнений. Буду заниматься по ней до марта или апреля. А потом попробую программу, которой поделился со мной один форумчанин. Там уже есть проработка ног фронтальными приседами.
Я не думаю, что мои ноги пострадают. По калькулятору Маккалума, ноги, бедра и икры уже достигли рекомендуемых значений и даже перегнали их. В случае с бедрами значительная разница. Рука должна быть 37 см, а у меня 33. Грудь 104, а у меня 94. Так что специализация не верхе на пару месяцев, я думаю, не повредит.

[Бойкий]

пришел к выводу, что "растет то, что ты качаешь". Типа руки растут от приседов - бред. Что дополнительный тестостерон вырабатывается от приседов - тоже бред.

Гормоны вырабатываются в ответ на СТРЕСС(и не только тесто,а и г.р., инс, адреналин и т.д. есть тут знатоки ловчее меня сплетут ) . Присед - самое простое упражнение приводящее к стрессу. Что же до того "растет то, что ты качаешь" так надо ж показать организму куда направить ресурсы для роста Или вы серьёзно ждете от приседа огромных рук?!

Думаю к этому можно еще добавить улучшение восстановительных функций организма, работа ЖКТ в первую очередь. Которые потом при акценте на руки дают лучшее их восстановление, т.е. более быстрый рост.

Поэтому тренировать нужно все.Если отклик хороший,то ноги просто запихните в конец тренировки не более 2-3 подходов.

2 сета "спасут отца рус... организм для стресса??" 

2 сета, да 3 раза в неделю - может быть достаточно даже для гипертрофии.

[T.S.ILAKOV]

У меня глаз "замылился" и я уже прочитал название темы как "Программа тренировок боя без ног".

[Work as long as you breathe]

У меня глаз "замылился" и я уже прочитал название темы как "Программа тренировок боя без ног".

[constrictor]

Как бы сделал я. Объёмку месяца на три,а потом ВИТ так же,на три месяца.Ноги в топку.