Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Wild bacon]

Нагрузку рассчитать смогу. Есть тетрадь с рабочими весами и прочими рассчетами.
через 40 минут пойду в зал и отрабатою "тяжелую" тренировку. Если выйдет слишком долго по времени, то сокращу программу, убрав что-нибудь из: жим гантелей/тяга одной рукой/французский жим.
Еще хочу заменить жим гантелей на жим гантелей на наклонной скамье. Вроде все.

[constrictor]

Опыт не надо "умещать" никуда.
Нужна последовательность циклов нагрузки.
 

Или опять ... Begin 02??
Так ,вроде, тут она не прокатит!

Тады позже.

[Бабыдов Евгений]

Wild bacon. Рассказываю. Ноги из тренировки убирать не нужно. Вы должны дать за тренировку нагрузку на ВСЕ мышечные группы. И это обосновывается не только необходимостью обеспечения стресс реакции,но еще симметричностью нагрузки.Если какие либо группы мышц не тренируются, происходит мышечный дисбаланс и нарушения осанки усугубляются.Поэтому тренировать нужно все.Если отклик хороший,то ноги просто запихните в конец тренировки не более 2-3 подходов.
И будьте осторожней с выражениями типа бред,что от приседаний растет уровень тестостерона и так далее. У вас пока не тот научный уровень,чтобы делать выводы.
Внесу краткое разъяснение.Для обеспечения роста мышц нужно создать стресс и при этом еще обеспечить необходимые изменения в самой мышце.Стресс приводит к секреции анаболических гормонов,а а изменения в мышце к самому роста.То есть эти два фактора дополняют друг друга.Я об этом где то здесь подробно писал.Сейчас нет возможности читать в рамках форума лекции по физиологии.

[Freed3d]

Wild bacon
 кинул немного "своего творчества/опыта" в pm

прога составлена по принципу не бывает большой Ж***  бывает маленькая спина.

[Rekless]

Придерживаюсь мнения того же, что ноги делать надо. Хотя бы раз в неделю и хотя бы изоляцией. Если уж совсем хотим запихнуть далеко в поддержку.

Ну и соотношение 33 руки к 56 бедру вполне нормальное. Не такое критичное кстати.
А вот на грудь и спину действительно налечь надо, с ними и руки багажом пойдут.

[А-Соколов]

ребята, а что вы озаботились?
были у нас ребята - жали 120
 а присесть и 60 не могли. И что?

[Wild bacon]

Бабыдов Евгений, вы говорите, что не нужно допускать мышечного дисбаланса. Так вот он и есть. Низ опережает верх. Я же хочу, чтобы верх догнал низ. Ноги буду тренировать либо изоляционно (разгибания) либо в виде дых. приседаний.

Rekless, меня беспокоют не ноги, а то место, откуда они растут... Просто такая вот физиология. Тренировать полноценно ноги без включения попы для меня нереально. У меня также слабо отзываются грудные на жим лежа. И тут при приседаниях/жима в станке не могу выключить ягодицы из работы.

А-Соколов, согласен. Есть в зале ребята у которых ноги паутиной покрылись, но верх будь здоров. Некрасиво это, но мне это не грозит.

[Rekless]

Wild bacon, ну так необходимо переучиваться при прокачке ног качать именно ноги. Да будет не очень просто, ибо стаж кое какой есть, да придётся сбавлять веса и концентрироваться на неважных для вас упражнениях. Но лучше технику поставить сейчас, чем не поставить её вообще. Вся ваша проблема именно в технике.
Сейчас вы не то, что не можете выключить ягодичные, вы не хотите этого добиться. Пошли по самому простому для вас пути, просто избавления от прокачки ног.
Научитесь чувствовать только квадрицепс и бицепс бедра соответственно сначала хотя бы в таких упражнениях как выпрямление ног сидя и сгибание ног лёжа. Просто для того, что понять ощущение само.

[Dropman]

...

Wild bacon. Рассказываю. Ноги из тренировки убирать не нужно. Вы должны дать за тренировку нагрузку на ВСЕ мышечные группы.  ...

не .... не должны. Он документы не подписывал, да и в зал мог прискакать на одной ноге... ему в этом случае пистолетиком для "стресса" приседать бы пришлось?

Поэтому тренировать нужно все.Если отклик хороший,то ноги просто запихните в конец тренировки не более 2-3 подходов.

2 сета "спасут отца рус... организм для стресса??" 

Wild bacon

Ноги буду тренировать либо изоляционно (разгибания) либо в виде дых. приседаний.

Если вектор нагрузки на ноги проходит через "ж..у" и никак технику не исправить - разгибания и сгибания как выход.
На счет "фуллбоди" Анатолий как то выкладывал исследования, где за пол года группа, тренирующаяся изолировано на группу показала такой же прогресс.
Так что центральные факторы, конечно, важны, но не являются решающими.

Многие просто качают верх... а ноги нет,ну не нравится им.
 

[phil margera]

Wild bacon

А вы не хотите попробовать поработать с акцентом на дельты и грудь? Поищите соотв. проги или можете попробовать составленную под меня (с тем же акцентом) в моём дневнике последняя прога.

После жимов на плечи попробуйте со средними по весу гантелями сделать памповый подход, но только следите, чтобы внутренняя к вам сторона гантели была ниже внешней (кулаки наклонены вовнутрь). Надеюсь понятно объяснил )

[AnatolyR]

так я не понял
программу нашли или таки нет?

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

.............
Rekless, меня беспокоют не ноги, а то место, откуда они растут... Просто такая вот физиология. Тренировать полноценно ноги без включения попы для меня нереально. У меня также слабо отзываются грудные на жим лежа. И тут при приседаниях/жима в станке не могу выключить ягодицы из работы.
...................

Фронтальные приседы не пробовали, с подставками под пятки? Там ягодицы "отдыхают".

[Леонид Остапенко]

Не мудрите, господа атлеты.
Для того, чтобы ограничить (отключить полностью не удастся) включение ягодичной мышцы в упражнениях типа приседаний и жимов ногами лежа, следует просто сократить амплитуду движения. Например, жать ногами в неполной амплитуде (в начальной части), и при этом контролировать точку более активного включение ягдичных, или приседать на скамью, высоту которой отрегулировать таким образом, чтобы не наступало включение ягодичных.
Понятно, что степень проработки квадрицепсов пострадает, однако... Других реальных способов в практике нет.
Леонид Остапенко

[HedLainer]

Бабыдов Евгений, вы говорите, что не нужно допускать мышечного дисбаланса. Так вот он и есть. Низ опережает верх. Я же хочу, чтобы верх догнал низ. Ноги буду тренировать либо изоляционно (разгибания) либо в виде дых. приседаний.

Rekless, меня беспокоют не ноги, а то место, откуда они растут... Просто такая вот физиология. Тренировать полноценно ноги без включения попы для меня нереально. У меня также слабо отзываются грудные на жим лежа. И тут при приседаниях/жима в станке не могу выключить ягодицы из работы.

А-Соколов, согласен. Есть в зале ребята у которых ноги паутиной покрылись, но верх будь здоров. Некрасиво это, но мне это не грозит.

так у тебя в целом низ опережает верх или просто ягодичную мцшцу не хочешь включать? если ноги в целом опережают, мне кажеться ниче страшного, не тренируй их пока или раз в недельку со средним весом приседай 2х20. в программе ж сказано коректируйте под себя какие-то моменты.

[ip_savchenko]

доброго времени суток . я тоже раньше думал -" зачем качать ноги ? у меня и так большие ляжки . буду жать " . а потом понял , к весу нужно еще психологически привыкнуть , не бояться его . а для этого приседания самое то . мое мнение приседания открывают дорогу к жиму . а жим в свою очередь к массивному торсу