Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Wild bacon]

профиль полгода не обновлял, сейчас обновил

вот, движухи пошли уже про тип тренировок, жду продолжения

[Клаус]

становую вы не делаете, присед уберите, либо делайте его как разминку.

в остальном турник, брусья. схему и тип нагрузки пробуйте тот, что давал вам результат.

либо подберите прогу с сайта или ещё откуда то, скорректируйте по упражнениям.

если силового приседа и становой нет - то и попе не с чего расти)


это моё мнение)

[Клаус]

однако есть мнение, что без приседа прирост общей мышечной массы замедляется... тут надо пробовать... да и пусть более опытные скажут.

но я думаю, рост верха будет и без приседа. если база... должен быть рост верха)

[Wild bacon]

Брусьев в зале нет(( Можно конечно подвинуть тренажеры близко к друг к другу и на них как на брусьях, но у них разная высота, поэтому брусья получаются кривоватыми.

Что все-таки по поводу этой программы? http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_17.htm

[Wild bacon]

однако есть мнение, что без приседа прирост общей мышечной массы замедляется... тут надо пробовать... да и пусть более опытные скажут.

но я думаю, рост верха будет и без приседа. если база... должен быть рост верха)

а я вот пошарившись на некоторых форумах пришел к выводу, что "растет то, что ты качаешь". Типа руки растут от приседов - бред. Что дополнительный тестостерон вырабатывается от приседов - тоже бред.

[Клаус]

ваша прога:



Итак, две тренировки в неделю, одна «лёгкая» (на каждое упражнение 2 подхода по 10 повторений) одна «тяжёлая» (3 подхода по 5 повторений).


Тренировка А:

Жим лёжа штанги 3*5

Подтягивания 3*5

Жим гантелей лёжа 3*5

Тяга Т-штанги в наклоне 3*5

Жим гагтелей сидя 3*5

Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*5

Французкий жим 3*5

Подъём на бицепс 3*5


Тренировка Б:

Жим лёжа штанги 2*10

Подтягивания 2*10

Жим гантелей лёжа 2*10

Тяга Т-штанги в наклоне 2*10

Жим гагтелей сидя 2*10

Тяга гантели в наклоне одной рукой 2*10

оставьте лучше жим гантелей лежа, а жим штанги лежа можно убрать. тягу т штанги тоже можно убрать. и тягу гантели одной рукой. ведь есть подтягивания. упражнения на руки - смотрите сами. но упираться в них я бы не советовал.

чередование легкая треня и тяжелая треня мне кажется разумным. только для легкой трени не много повторений? я бы сделал примерно одинаковый уровень повторений на легкой и тяжелой, а вот вес бы меньше поставил на легкой (а может и повторения уменьшил)

это моё мнение. пусть другие выскажутся, а решать вам)

[constrictor]

пришел к выводу, что "растет то, что ты качаешь". Типа руки растут от приседов - бред. Что дополнительный тестостерон вырабатывается от приседов - тоже бред.

Гормоны вырабатываются в ответ на СТРЕСС(и не только тесто,а и г.р., инс, адреналин и т.д. есть тут знатоки ловчее меня сплетут ) . Присед - самое простое упражнение приводящее к стрессу. Что же до того "растет то, что ты качаешь" так надо ж показать организму куда направить ресурсы для роста Или вы серьёзно ждете от приседа огромных рук?!

Что все-таки по поводу этой программы? http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_17.htm

Набор упражнений.

[Wild bacon]

пришел к выводу, что "растет то, что ты качаешь". Типа руки растут от приседов - бред. Что дополнительный тестостерон вырабатывается от приседов - тоже бред.

Гормоны вырабатываются в ответ на СТРЕСС(и не только тесто,а и г.р., инс, адреналин и т.д. есть тут знатоки ловчее меня сплетут ) . Присед - самое простое упражнение приводящее к стрессу. Что же до того "растет то, что ты качаешь" так надо ж показать организму куда направить ресурсы для роста Или вы серьёзно ждете от приседа огромных рук?!
Ну, господа МакРоберт и Фалеев утверждают оное.

Что все-таки по поводу этой программы? http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_17.htm

Набор упражнений.

Это можно сказать про любую программу. Мне вот интересна ее эффективность.

[Клаус]

макроберт этого не говорит.

он говорит, что присед нужен для набора массы и силы в общем. иначе говоря - нужен фундамент, на котором этот самый бицепс можно растить. а ещё проще - он призывает к базе, а не долбежке бицепса по 2 часа)

эффективность проги проверьте на себе. с разумом конечно...

как вы проверите новую модель автомобиля? прокатитесь. вот и с прогой так же.

[constrictor]

Так попробуйте! Разделение тренинга на тяжело-средне-легко не ново. И безусловно работает. Только сможете нагрузку рассчитать?

[Клаус]

я могу ошибаться, но вроде бы в легкий день вес составляет 70-80% от рабочего веса в тяжелую тренировку. повторений столько же или меньше. темп спокойный или несколько взрывной. ну а средняя тренировка - это среднее по весу между легкой и тяжелой.

если ошибаюсь, поправьте

[constrictor]

Всё от задач и целей зависит.

[Dropman]

Так напишите кто нить человеку ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНУЮ программу на "N-количество" циклов нагрузки.
 

[constrictor]

Как уместить 6-ти летний опыт тренинга в пару абзацев? Тем более,что о человеке ничего толком не известно
Можно только посоветовать читать бибилиотэку атлэта и анализировать.

[Dropman]

Опыт не надо "умещать" никуда.
Нужна последовательность циклов нагрузки.
 

Или опять ... Begin 02??
Так ,вроде, тут она не прокатит!