• 04 Декабря 2024, 21:31:53
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа тренировок для новичка

Автор Тема: Программа тренировок для новичка  (Прочитано 7099 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Nikalex

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #15 : 23 Февраля 2012, 18:26:37 »

Леонид, благодарю за ответ!

Это программа которая по ссылке http://ironman.ru/beginner02.html ?  Пример базовой тренировки - там где 7 упражнений.

На первый взгляд она тоже весьма не легкая... И не опасен ли для новичка жим штанги стоя? (читал что это травмаопасное упражнение)

Но последую вашему совету в любом случае, спасибо еще раз.


Со мной ходит жена. Вот у нее 160\60 примерно, крупные кости, широкие плечи довольно. У нее цель естественно похудание-уменьшение объемов. То есть мне вовсе не хочется, чтобы она укрупнялась :) Ей наверное основа - это кардио. Дорожка да велик...
Если можно, дайте пожалуйста ссылку на программу. А то тот тренер ее тоже очень неслабо нагрузил. И присядами в том числе.. Разве что штангу не жала :))
Записан
Делай

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #16 : 23 Февраля 2012, 18:46:21 »

1. Замените жим стоя жимами гантелей сидя, если опасаетесь этого упражнения.
2. В моей мастерской есть книга о похудении. Выберите для жены самую легкую, начальную программу.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Максимус

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #17 : 23 Февраля 2012, 19:04:53 »

Реально работает программа Леонида Алексеевича. Сам работаю по ней периодически . Независимо от уровня подготовленности. Но для начала самое то. Я сам инструктор и всегда руководствусь его методическими открытиями. Сколько у нас дубов к сожалению в залах просто трудно вообразить. И у молодежи к сожалению ломают минимум интерес максимум здоровье из-за этих чудо тренеров.
Записан

Nikalex

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #18 : 23 Февраля 2012, 19:47:02 »

Советы принял к сведению :) Буду по программе новичка работать.

С чувством усталости в мышцах нормально мне идти? Ну то есть была тренировка в среду. В пятницу вот завтра думаю идти или нет.

То есть - лучше идти с болью и немного себя жалеть, или лучше отдохнуть и пахать в полную силу? :)
Записан
Делай

cybertrash

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 423
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #19 : 23 Февраля 2012, 20:02:55 »

У вас прям чувство усталости в мышцах остается более суток и не проходит? Сколько спите, как питаетесь, что за работа у вас? Если это именно усталость, то лучше отдохнуть и пойти в субботу
И кстати: в статье нет указания пахать в полную силу

P.S. Входить в форму надо плавно, если это первые тренировки, то надо как можно "мягче" прорабатывать мышцы, чтоб не болели по неделе
« Последнее редактирование: 23 Февраля 2012, 20:19:12 от cybertrash »
Записан

Nikalex

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #20 : 23 Февраля 2012, 20:44:34 »

Ну дак я написал что это первая тренировка вообще была ;)
До этого дома около месяца гантельки.
Ноги вообще не грузил. А тут присяды поделал - ноги сильно напряг) еле хожу)
Скорее всего пойду завтра. Но не откажусь от присяда. Наверстаю в понедельник. С другим мышцами попроще все обстоит )
Работа сидячая за компом по долгу.
Питаюсь нормально. 3 раза +гейнер хороший
« Последнее редактирование: 23 Февраля 2012, 20:46:33 от Nikalex »
Записан
Делай

Шарапов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1095
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #21 : 23 Февраля 2012, 21:39:07 »

Питаюсь нормально. 3 раза +гейнер хороший

 ag
трёхразовое питание - понедельник-среда-пятница + сахар по цене 300 руб. за кило.
« Последнее редактирование: 23 Февраля 2012, 21:42:47 от Шарапов »
Записан
Одним маркером можно изрисовать всё кроме этого маркера, двумя маркерами можно изрисовать ВАЩЕ ВСЁ.

Nikalex

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #22 : 23 Февраля 2012, 21:57:42 »

6 раз есть обычную еду мне не по силам :) да и дороже выйдет имхо.
Записан
Делай

Шарапов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1095
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #23 : 23 Февраля 2012, 22:12:24 »

6 раз есть обычную еду мне не по силам :) да и дороже выйдет имхо.

В понятие нормального питания входит требуемое для мышечного роста количество белков-жиров-углеводов.
То что вы написали 3 раза плюс гейнер может быть нормальным а может быть и ненормальным.
Можно питаться 6-7 раз и при этом питание будет плохим и 3 раза плюс гейнер и питание будет хорошим. А если ещё гейнер заменить на протеин, то вообще отличным.
Принято писать сколько бжу вы съедаете и писать сколько весите и за сколько приёмов пищи эти бжу поступают в ваш организм. Тогда можно судить о нормальности или ненормальности питания.
Записан
Одним маркером можно изрисовать всё кроме этого маркера, двумя маркерами можно изрисовать ВАЩЕ ВСЁ.

cybertrash

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 423
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #24 : 24 Февраля 2012, 22:30:02 »

Ну дак я написал что это первая тренировка вообще была ;)...
Не писали
...Ноги вообще не грузил. А тут присяды поделал - ноги сильно напряг) еле хожу)...
Я про это и писал, не надо сразу фигачить, если только начали тренировки

Про питание: надо посчитать калории и БЖУ
Записан

Nikalex

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #25 : 24 Февраля 2012, 23:17:39 »

Да я присядал с грифом всего лишь. Сколько он там. 20кг вроде.
Но так сказать совсем вообще первый-первый раз в жизни :)

сегодня провел тренировку по программе для новичков Остапенко. Только без присяда, ибо болят еще.

В понедельник по полной. У тренера только уточняю правильность выполнения упражнений. сказал ему, что у меня есть программа и кто автор.
Только норовил мне подсказать, что подходов можно сделать еще несколько :)


Но я говорю, спасибо, я следую программе и все тут :) Ну то есть для новичков там почти все 2*8-10
Записан
Делай

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #26 : 25 Февраля 2012, 14:02:55 »

Только норовил мне подсказать, что подходов можно сделать еще несколько :)
Вот это то и проблема. Не слушайте его.
В вашу первую тренировку это и привело к тому, что за 2 дня вы не восстановились.
Важнее тренироваться раз в 2 дня (3 раза в неделю), чем повышать объем (кол-во подходов).
Записан

Nikalex

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #27 : 11 Марта 2012, 15:04:06 »

Занимаюсь буквально 2 недели в зале по проге ЛАО. С питанием 5-6 разовым. белок с курицы, творога, молока+гейнера, угли с гречки\макарон
Вот кешью оказалось офигенно богато белком) полезные наверное орехи)

прирост заметен. 2-3 кила прибавилось. А если взять месяца полтора, когда просто гантелями+питанием начинал. то уже 5кг получается почти. Живот плоский :) Хотя поначалу казалось что он как то заметен стал, а нифига. Вчера при том же весе был плоский. а то я было начал думать что надо на протеин с гейнера слезать. Думаю еще рано.
196\77 перед.  сейчас иногда 82 по утру бывает.  Цель пока 90кг.
Хочу несколько наперед совета спросить.

По программе для новичков отсюда http://ironman.ru/beginner02.html
там написано что 5-6 недель заниматья. Ниже написано что и 2 месяца можно, а потом увеличивать кол-во подходов к каждому упражнению почти.

Нормально ли будет:?
2 месяца занимаюсь именно по той проге.
далее накидываю по подходу, уменьшаю до 6-8 повторений.
2 месяца еще занимаюсь по измененной проге.
Разумно?

Вот может фотка поможет в совете.
« Последнее редактирование: 25 Мая 2012, 18:12:33 от Nikalex »
Записан
Делай

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #28 : 11 Марта 2012, 16:09:38 »

Не надо кешью и гейнер.
Начинайте измеряться.
План нормальный.
Записан

Nikalex

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок для новичка
« Ответ #29 : 11 Марта 2012, 17:49:13 »

да с кешью это так временно. Просто отец в гости пришел и принес полкило :) Я посмотрел калорийность и офигел
Записан
Делай
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.