Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nikalex]

Леонид, благодарю за ответ!

Это программа которая по ссылке http://ironman.ru/beginner02.html ?  Пример базовой тренировки - там где 7 упражнений.

На первый взгляд она тоже весьма не легкая... И не опасен ли для новичка жим штанги стоя? (читал что это травмаопасное упражнение)

Но последую вашему совету в любом случае, спасибо еще раз.


Со мной ходит жена. Вот у нее 160\60 примерно, крупные кости, широкие плечи довольно. У нее цель естественно похудание-уменьшение объемов. То есть мне вовсе не хочется, чтобы она укрупнялась :) Ей наверное основа - это кардио. Дорожка да велик...
Если можно, дайте пожалуйста ссылку на программу. А то тот тренер ее тоже очень неслабо нагрузил. И присядами в том числе.. Разве что штангу не жала :))

[Леонид Остапенко]

1. Замените жим стоя жимами гантелей сидя, если опасаетесь этого упражнения.
2. В моей мастерской есть книга о похудении. Выберите для жены самую легкую, начальную программу.
Леонид Остапенко

[Максимус]

Реально работает программа Леонида Алексеевича. Сам работаю по ней периодически . Независимо от уровня подготовленности. Но для начала самое то. Я сам инструктор и всегда руководствусь его методическими открытиями. Сколько у нас дубов к сожалению в залах просто трудно вообразить. И у молодежи к сожалению ломают минимум интерес максимум здоровье из-за этих чудо тренеров.

[Nikalex]

Советы принял к сведению :) Буду по программе новичка работать.

С чувством усталости в мышцах нормально мне идти? Ну то есть была тренировка в среду. В пятницу вот завтра думаю идти или нет.

То есть - лучше идти с болью и немного себя жалеть, или лучше отдохнуть и пахать в полную силу? :)

[cybertrash]

У вас прям чувство усталости в мышцах остается более суток и не проходит? Сколько спите, как питаетесь, что за работа у вас? Если это именно усталость, то лучше отдохнуть и пойти в субботу
И кстати: в статье нет указания пахать в полную силу

P.S. Входить в форму надо плавно, если это первые тренировки, то надо как можно "мягче" прорабатывать мышцы, чтоб не болели по неделе

[Nikalex]

Ну дак я написал что это первая тренировка вообще была ;)
До этого дома около месяца гантельки.
Ноги вообще не грузил. А тут присяды поделал - ноги сильно напряг) еле хожу)
Скорее всего пойду завтра. Но не откажусь от присяда. Наверстаю в понедельник. С другим мышцами попроще все обстоит )
Работа сидячая за компом по долгу.
Питаюсь нормально. 3 раза +гейнер хороший

[Шарапов]

Питаюсь нормально. 3 раза +гейнер хороший

 
трёхразовое питание - понедельник-среда-пятница + сахар по цене 300 руб. за кило.

[Nikalex]

6 раз есть обычную еду мне не по силам :) да и дороже выйдет имхо.

[Шарапов]

6 раз есть обычную еду мне не по силам :) да и дороже выйдет имхо.

В понятие нормального питания входит требуемое для мышечного роста количество белков-жиров-углеводов.
То что вы написали 3 раза плюс гейнер может быть нормальным а может быть и ненормальным.
Можно питаться 6-7 раз и при этом питание будет плохим и 3 раза плюс гейнер и питание будет хорошим. А если ещё гейнер заменить на протеин, то вообще отличным.
Принято писать сколько бжу вы съедаете и писать сколько весите и за сколько приёмов пищи эти бжу поступают в ваш организм. Тогда можно судить о нормальности или ненормальности питания.

[cybertrash]

Ну дак я написал что это первая тренировка вообще была ;)...

Не писали

...Ноги вообще не грузил. А тут присяды поделал - ноги сильно напряг) еле хожу)...

Я про это и писал, не надо сразу фигачить, если только начали тренировки

Про питание: надо посчитать калории и БЖУ

[Nikalex]

Да я присядал с грифом всего лишь. Сколько он там. 20кг вроде.
Но так сказать совсем вообще первый-первый раз в жизни :)

сегодня провел тренировку по программе для новичков Остапенко. Только без присяда, ибо болят еще.

В понедельник по полной. У тренера только уточняю правильность выполнения упражнений. сказал ему, что у меня есть программа и кто автор.
Только норовил мне подсказать, что подходов можно сделать еще несколько :)


Но я говорю, спасибо, я следую программе и все тут :) Ну то есть для новичков там почти все 2*8-10

[Бойкий]

Только норовил мне подсказать, что подходов можно сделать еще несколько :)

Вот это то и проблема. Не слушайте его.
В вашу первую тренировку это и привело к тому, что за 2 дня вы не восстановились.
Важнее тренироваться раз в 2 дня (3 раза в неделю), чем повышать объем (кол-во подходов).

[Nikalex]

Занимаюсь буквально 2 недели в зале по проге ЛАО. С питанием 5-6 разовым. белок с курицы, творога, молока+гейнера, угли с гречки\макарон
Вот кешью оказалось офигенно богато белком) полезные наверное орехи)

прирост заметен. 2-3 кила прибавилось. А если взять месяца полтора, когда просто гантелями+питанием начинал. то уже 5кг получается почти. Живот плоский :) Хотя поначалу казалось что он как то заметен стал, а нифига. Вчера при том же весе был плоский. а то я было начал думать что надо на протеин с гейнера слезать. Думаю еще рано.
196\77 перед.  сейчас иногда 82 по утру бывает.  Цель пока 90кг.
Хочу несколько наперед совета спросить.

По программе для новичков отсюда http://ironman.ru/beginner02.html
там написано что 5-6 недель заниматья. Ниже написано что и 2 месяца можно, а потом увеличивать кол-во подходов к каждому упражнению почти.

Нормально ли будет:?
2 месяца занимаюсь именно по той проге.
далее накидываю по подходу, уменьшаю до 6-8 повторений.
2 месяца еще занимаюсь по измененной проге.
Разумно?

Вот может фотка поможет в совете.

[Бойкий]

Не надо кешью и гейнер.
Начинайте измеряться.
План нормальный.

[Nikalex]

да с кешью это так временно. Просто отец в гости пришел и принес полкило :) Я посмотрел калорийность и офигел