Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Никола2312]

Здравствуйте. Помогите пожалуйста составить программу тренировок только для верхней половины туловища т.к. у меня поломана нога и тем самым нагружать её никак нельзя в течении, как врачи говорят от 6 месяцев до 5 лет, а может и больше, а тренироваться хочется.

[Al_kmv]

Э объясните пожалуйста, а что есть нижняя половина туловища. Ну чтоб случайно на неё упражнения не указали.

[AnatolyR]

Э объясните пожалуйста, а что есть нижняя половина туловища.

вы это серьезно?
от талии вниз - нижняя половина туловища.

[Al_kmv]

Нет хотел пошутить, но кажется штука не удалась. Больше шутить не буду.

[Никола2312]

Программу такую можно составить или нет?

[Леонид Остапенко]

А можно ли уточнить характер и особенности перелома? Что это за врачи, которые собираются в течение 5 лет щадить нагрузки? В течение этого срока ваши мышцы полностью атрофируются, если их не нагружать, и вы навсегда останетесь в инвалидном кресле. Разберитесь с квалификацией врачей, если вы действительно травмированы. Что-то в этой истории мне кажется неправдоподобным - либо сам перелом, либо мнение врачей.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

Программу такую можно составить или нет?

можно.
упражнения писать не буду - только группы.
тренироваться 3 раза в неделю.
сплит:

I
грудь
плечи
трицепс

II
спина
бицепс

ИЛИ

I
грудь
спина

II
плечи
бицепс
трицепс

ИЛИ

I
грудь
бицепс
плечи

II
спина
трицепс

[Никола2312]

А можно ли уточнить характер и особенности перелома? Что это за врачи, которые собираются в течение 5 лет щадить нагрузки? В течение этого срока ваши мышцы полностью атрофируются, если их не нагружать, и вы навсегда останетесь в инвалидном кресле. Разберитесь с квалификацией врачей, если вы действительно травмированы. Что-то в этой истории мне кажется неправдоподобным - либо сам перелом, либо мнение врачей.
Леонид Остапенко

Вот диагноз врача: "Закрытый перелом нижней трети диафеза малоберцовой кости левой голени со смещением отломков. Повреждение дистального межберцового синдесмоза, дельтовидной связки левой голени. Наружно-пропорциональный подвывих левой стопы." 
Выполнена операция: "Открытая репозиция нижней трети малоберцовой кости левой голени, погружной остеосинтез реконструктивной блокируемой пластиной, фиксация ДМБС болтом-стяжкой, пластика дельтовидной связки левой голени"
А я написал от 6 месяцев до 5 лет. потому что когда привезли в больницу ассистент лечащего врача сказал, что после такой травмы полностью восстанавливаются около 5 лет, чтобы можно было приседать со штангой, а лечащий врач сказал, что где то через 1 год приседать можно будит, а в выпеске написано: "ограничение тяжёлой физической нагрузки 6 месяцев".

[*]

AnatolyR , а какой смысл разделять верх тела на сплит?
Особенно в варианте плечи/руки - метаболический отклик там будет крайне невелик.

На мой взгляд пока ноги не реабелитируются ему делать весь верх в один день преимущественно базой 2-3 раза в неделю меняя подбор упражнений в разные дни.

[AnatolyR]

AnatolyR , а какой смысл разделять верх тела на сплит?
Особенно в варианте плечи/руки - метаболический отклик там будет крайне невелик.

На мой взгляд пока ноги не реабелитируются ему делать весь верх в один день преимущественно базой 2-3 раза в неделю меняя подбор упражнений в разные дни.

можно и все в один день 2-3 раза в неделю.
тоже вариант.

[Никола2312]

А можно ли уточнить характер и особенности перелома? Что это за врачи, которые собираются в течение 5 лет щадить нагрузки? В течение этого срока ваши мышцы полностью атрофируются, если их не нагружать, и вы навсегда останетесь в инвалидном кресле. Разберитесь с квалификацией врачей, если вы действительно травмированы. Что-то в этой истории мне кажется неправдоподобным - либо сам перелом, либо мнение врачей.
Леонид Остапенко

Вот диагноз врача: "Закрытый перелом нижней трети диафеза малоберцовой кости левой голени со смещением отломков. Повреждение дистального межберцового синдесмоза, дельтовидной связки левой голени. Наружно-пропорциональный подвывих левой стопы." 
Выполнена операция: "Открытая репозиция нижней трети малоберцовой кости левой голени, погружной остеосинтез реконструктивной блокируемой пластиной, фиксация ДМБС болтом-стяжкой, пластика дельтовидной связки левой голени"
А я написал от 6 месяцев до 5 лет. потому что когда привезли в больницу ассистент лечащего врача сказал, что после такой травмы полностью восстанавливаются около 5 лет, чтобы можно было приседать со штангой, а лечащий врач сказал, что где то через 1 год приседать можно будит, а в выпеске написано: "ограничение тяжёлой физической нагрузки 6 месяцев".

Здравствуйте. Уважаемый Леонид Остапенко напишите пожалуйста свою точку зрения на счёт моей проблемы.

[Леонид Остапенко]

Верх тела вам тренировать можно. Без всяких сплитов, в один день делать: жимы лежа 3-4 подхода, жимы гантелей сидя 3 подхода, тягу за голову на блоке, 3 подхода, по 3-4 подхода на бицепс и трицепс.
На ноги делать только упражнения с весом собственного тела - начать с обычных приседаний, стараться садиться в пределах того, что допускает травма, понемногу расширяя амплитуду движений. Как только сможете приседать в полной амплитуде, надо будет брать в руки сначала маленькие, а потом все более тяжелые гантели.
Это только схема, подробности невозможны по переписке, не видя вас.
Если вы в Москве, звоните 510-17-95 - помогу и с программой, и с диетой. Заочно такую работу не делаю.
Леонид Остапенко

[Никола2312]

Верх тела вам тренировать можно. Без всяких сплитов, в один день делать: жимы лежа 3-4 подхода, жимы гантелей сидя 3 подхода, тягу за голову на блоке, 3 подхода, по 3-4 подхода на бицепс и трицепс.
На ноги делать только упражнения с весом собственного тела - начать с обычных приседаний, стараться садиться в пределах того, что допускает травма, понемногу расширяя амплитуду движений. Как только сможете приседать в полной амплитуде, надо будет брать в руки сначала маленькие, а потом все более тяжелые гантели.
Это только схема, подробности невозможны по переписке, не видя вас.
Если вы в Москве, звоните 510-17-95 - помогу и с программой, и с диетой. Заочно такую работу не делаю.
Леонид Остапенко

Спасибо большое за предоставленную информацию!

[Никола2312]

Леонид Остапенко вот у моей девушки травма колена и как, на ваш взгляд, лучше разрабатывать ногу чтоб быстрее восстановить коленный сустав? Или можно ограничиться рекомендациями лечащего врача и выполнять ЛФК?
Диагноз:"Застарелое повреждение медиального мениска левого коленного    сустава.Блокада контрактура левого коленного сустава".
Операция:"Санационно-диагностическая артроскопия левого коленного сустава,резекция медиального мениска левого коленного сустава"
Извеняюсь за то, что она сама не смогла задать вопрос.(у неё нет выхода в интернет) И извените за то, что вопрос не совсем по теме.

[Никола2312]

Леонид Остапенко, вот у моей девушки травма колена и как, на ваш взгляд, лучше разрабатывать ногу чтоб быстрее восстановить коленный сустав? Или можно ограничиться рекомендациями лечащего врача и выполнять ЛФК?
Диагноз:"Застарелое повреждение медиального мениска левого коленного    сустава.Блокада контрактура левого коленного сустава".
Операция:"Санационно-диагностическая артроскопия левого коленного сустава,резекция медиального мениска левого коленного сустава"
Извеняюсь за то, что она сама не смогла задать вопрос.(у неё нет выхода в интернет) И извените за то, что вопрос не совсем по теме.