Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Andiart вы не обижайтесь, но скажу так ... вот чего вы хотите сушить? Вам нужно ММ набирать, паралельно с этим будите сливать  жирок. За 1,5 месяца к пляжу..... Ну это как то самообман. Вы выставили фото, ну явно видно.... что нужен набор ММ, а не сушка. С этой прогой по СУШКЕ, вы измотаете себя и всё. Не можете избавиться от жирка на боках и животе ..... думаю причина не в этом, думаю причина в гормоналке. Судя по постам ..... волейбол, бег- 10 лет и ББ-1,5 года. Подумайте ..... над этим. 

[Andiart]

Andiart вы не обижайтесь,

Без обид.

но скажу так ... вот чего вы хотите сушить?

Сам к таким мыслями прихожу.

Вам нужно ММ набирать, паралельно с этим будите сливать   жирок

Из за отсутствия опыта метаюсь между несколькими вариантами прог...
Позже может и разберусь.

жирок. За 1,5 месяца к пляжу.....

Сам знаю это утопия.
Но надо что то менять в проге, хоть за 1.5 месяца позанимюсь с толком, см. выше.
Там на море встретимся с друзьями волейболистами с разных городов.
Чтобы быть в заметной форме.

думаю причина не в этом, думаю причина в гормоналке. Судя по постам ..... волейбол, бег- 10 лет и ББ-1,5 года.

Понимаю что вы имеете ввиду, моя разведка доложила :)
Уточню, волейбол 10 лет, да энергозатратно.
А в последние 1.5 года тренировался скажем так, типа атлетической гимнастики.
Подергал все снаряды, блоки по 3 подхода и домой.
С питанием никакой системы не было, ел на ночь углеводы...
Последние четыре месяца с апреля уже достаточно системно качался.
Те фото майское отличается заметно с нынешним состоянием, я время не зря терял.
Прибавил в обьеме на чистом питании.
А теперь в рацион будут добавлено спортпитание разумеется с корректировкой обычного приема пищи.
Втянулся похоже...

[PK0124]

Народ, я как всегда все читаю позже всех )))
Но отпишу тоже свои мысли, глядишь пригодятся...

ткните меня пжл, с чего начать ознакомление с ББ, как понять что это упражнение стоит делать, какие упражнения не стоит совмещать в одной тренировке и т.п.
Очень много информации, боюсь запутаться так и неразобравшись.

Мишаня,
я бы предложил вам следующий алгоритм.
1) Программа у вас есть, я так понял, и вы по ней уже с неделю пашете... Я бы на вашем месте пожалуй начинал бы с этой: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56
2) Распечатываете таблицу гликемических индексов, например отсюда и вешаете ее на холодильник. Регулярно проверяете по ней содержимое холодильника и все, что выше 50 баллов, без зазрения совести выбрасываете в мусорку.
3) Пока тренируетесь по этой программе и правильно питаетесь, находите в инете и читаете книгу: Стюарт МакРоберт "Думай-2"

Кстати, касательно гликемического индекса. Нарыл тут еще одну таблицу http://www.hudeem123.ru/help/GI_table.html  
Какой из них верить, той которая в Вашей ссылке или этой(пиво 45 против 110))).

[Бойкий]

Пиво в любом случае низзя 
Я не знаю какой больше доверять, я пользуюсь вот этой:
http://fmx01dhs.ucc.usyd.edu.au/Sugirs/index.php

[Бойкий]

Сплит. Вот как раз я и строю свои тренировки именно как ты написал, т.е. тяжелые базовые упражнения + изоляция. Считаю эту систему оптимальной для набора ММ, т.к. доказано, что мышца растет/восстанавливается в течение чистых 2 суток. И самое главное, что через 2 полноценных дня отдыха, я не испытываю даже малейшего дискомфорта в мышцах, которые я тренировал на прошлой тренировке.

2 суток это конечно 2 суток. Но если у тебя сплит на 2, то между тренировками на одну и ту же ГМ у тебя проходит 6 суток! Из них только 2-3 суток мышцы растут. А саркоплазматическая составляющая за остальные 3-4 суток так вообще снижается...

[Jurist]

Мона! Но только хорошее!

[Бойкий]

Вот скажи, что новичкам в ББ ..... сушить?

Жыр ))
Ну хотят если подсогнать жирка, почему нет? Покрасоваться на пляже, а потом полгода будет холодно и темно - можно растить мясо с салом вперемешку, все равно никто не увидит 
Ну а следующей весной уже по серьезному сушиться.
С точки зрения функциональной производительности для волейбола - сушка тоже полезней. Аэробика подкачается, силовая выносливость...

[Бойкий]

Мона! Но только хорошее!

Хорошее это у которого ГИ 45? 

[Бойкий]

...
Прибавил в обьеме на чистом питании.
А теперь в рацион будут добавлено спортпитание разумеется с корректировкой обычного приема пищи.
Втянулся похоже...

Велкам, как говорится  
Меня тоже постепенно втянуло...

[Jurist]

Мона! Но только хорошее!

Хорошее это у которого ГИ 45?  

стесняюсь спросить, а шо такэ ГИ 45?
Хорошее для меня это когда на вкус оно не побоюсь этого слова - вкусное, а также после которого в туалет на утро не тянет (нарушение стула).

[Andiart]

Бойкий

Ну хотят если подсогнать жирка, почему нет? Покрасоваться на пляже, а потом полгода будет холодно и темно - можно растить мясо с салом вперемешку, все равно никто не увидит

Согласен.
Главное, самочувствие то офигенное :)

[Бойкий]

а шо такэ ГИ 45?

Ну дык гликемический индекс же. За него речь зашла тут.
Ну помимо стула и ГИ есть и другие минусы пива - алкоголь в принципе тесто давит.

[Jurist]

а шо такэ ГИ 45?

Ну дык гликемический индекс же. За него речь зашла тут.
Ну помимо стула и ГИ есть и другие минусы пива - алкоголь в принципе тесто давит.

главное в меру! А то как в поговорке может получится!

[igor1962i]

Начал дома ремонт.Три дня сбивал плитку на улице +35 в закрытой ванной +50.С потом слил жир.В зеркале увидал заветные 6 кубиков!Пришлось искать ремень в брюки.

[Andiart]

Начал дома ремонт.Три дня сбивал плитку на улице +35 в закрытой ванной +50.С потом слил жир.В зеркале увидал заветные 6 кубиков!Пришлось искать ремень в брюки.

Регулярное посещение бани каждую неделю творят чудеса.
Настойки раствора душистой перечной мяты плескаем на раскаленные камни,
крубы ароматного пара под 100 градусов поднимаются.
Опосля дубовым веником атлетично охаживаем бока...