Стаж занятий а зале 1.5 года.
Вначале было типа атлетической гимнастики, сочетал с волейболом.
А в последние полгода решил сконцентрироваться на атлетизме.
Мои данные 190 см, вес 94 кг.
Ранее в молодые годы занимался самбо, атлетизмом, шахматами и много чем еще :)
Считаю, человек должен быть гармоничным и физически как и духовно.
В просторах инета нашел программу, попробовал, понравилось.
Вот примерно так:
ТРЕНИРОВКА №1
Понедельник и среда
Грудь
*Жимы лежа со штангой.
*Жимы штанги на наклонной скамье.
*Пулловеры со штангой.
*Жим штанги широким хватом сидя от головы
Спина
*Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).
*Тяга штанги к груди в наклоне.
*Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).
Пресс
*Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.
ТРЕНИРОВКА №2
Среда и пятница
Бедра
*Приседания со штангой.
*Выпады со штангой.
*Сгибание ног в коленях на тренажере.
*Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).
Спина
*Становая тяга (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
*Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Пресс
*Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.
ТРЕНИРОВКА №3
Пятница и понедельник
Плечевой пояс
*Жим штанги сидя прямо на скамье от подбородка.
*Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
*Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
*Отжимание на брусьях.
Бицепсы и трицепсы
*Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
*Жим штанги лежа узким хватом.
*Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
*Разведение гантелей лежа на скамье.
Пресс
*Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.
Цель подтянуть физические кондиции, набрать мышечную массу и убрать жировые отложения на животе и талии.
Ранее для восстановления, после занятий атлетизмом пил капсулы Amino 2222 tabs.
Хватало и на волейбол, бегал как энерджайзер :)
Решил попробовать Serious Mass, правда не готов пить черпаками сей высококалорийный продукт.
Просто стал разводить немного в воде и принимаю между употреблениями еды.
Уважаемые коллеги, прокомментируйте программу и питание.
Ваш форум читаю, постепенно вникаю, но ваши советы с удовольствием восприниму.
Автор
Тема: Программа тренировок и питание. (Прочитано 12657 раз)
