Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andiart]

По-моему проработка сплитами одной мышечной группы в неделю (тем более без аэробных) не будет действенна в плане сгонки жирка уж точно.
Поддерживаю 45Alex в его совете. Или можно после тренировки минут 15-20 побегать

Уже приводил как пример альтернатива волейбол.
Кстати 2х2 на песке, побегай и попрыгай на площадке размером 10 на 6 метров...

[AnatolyR]

Похудеть-не совсем такую цель ставил.
Имел ввиду исправить талию.
Упражнения добавить для пресса, на полный отказ.
Ведь цель упражнения-массонаборный.
А по ходу исправление перекоса фигуры.
 

если под "исправить" подразумевается уменьшить жировые отложения то упражнения на пресс в этом не помогут

[Andiart]

Ладно, набросаем предварительный черновик.
Берем программу, скажем от AnatolyR
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0.
Разбиваем ее на трехразовые тренинги в неделю,
понедельник-среда-пятница.
Вторник-четверг бег или волейбол на некоторое время добавим.

Питаемся 3 раза в день, каши, мясо, овощи и фрукты и т.д.
Перерывы между питанием и на ночь пью коктейль из гейнера, Сириус Масс.
Похоже все же я взял высококалорийный, а надо было без лишних углеводов...
Может еще добавить Аминокислоты для быстрого восстановления,
типа Amino 222 tabs.
В моем городе есть только одна точка по этой части, вот и отталкиваюсь от этого.

[AnatolyR]

а зачем вам гейнер?
вы решите что вы хотите...
наростить массу и похудеть одновременно не получится

[Andiart]

а зачем вам гейнер?
вы решите что вы хотите...
наростить массу и похудеть одновременно не получится

Там в достаточном количестве материала, белка для построения мышц.
Ведь питаться 6-8 раз в день натуральными продуктами вряд ли возможно.
Это уже удел фанатов профи.
Занятиями удалось более-менее построить некоторый рельеф вкупе с повышением силовых показателей.
Полагаю, одно другому не помешает.
Может L-карнитин будет в помощь, для расщеплния жира?
Не пинайте, я быстро учусь по ходу дела :)

[Dropman]

Питаемся 3 раза в день, каши, мясо, овощи и фрукты и т.д.
Перерывы между питанием и на ночь пью коктейль из гейнера, Сириус Масс.

толстеете? в смысле жир+мышцы набираете?
 

меняйте сириуз на протеин ... желательно на воде.

[Andiart]

Питаемся 3 раза в день, каши, мясо, овощи и фрукты и т.д.
Перерывы между питанием и на ночь пью коктейль из гейнера, Сириус Масс.

толстеете? в смысле жир+мышцы набираете?
 

меняйте сириуз на протеин ... желательно на воде.

Гейнер только вчера приволок, такая здоровенная тара...
Родные ржали долго.

Вообще то проблемы у меня только с талией, и немного с пузом.
Хотя не пью вообще пиво.
А ноги как и торс вроде пропорциональны ростовесовым показателям.
Цель озвучена, к сентябрю к поездке на море подтянуться.
Удалить жирок с боков и пуза :)


Сириус Масс уже успел попробовать на ночь.
Уже поздно возвращать обратно.
Вроде ослиные уши не выросли, сон как и стул в порядке :)
Кстати с водой мешал...

[Zag]

Сушиться на гейнере это как ссать против ветра

[Dropman]

Оставьте его .... нужен протеин.
Не надо наночь гейнера наедаться... да еще 3 раза в день его пить.
И пиво тоже - не лучший метод согнать вес с живота.

[Andiart]

Сушиться на гейнере это как ссать против ветра

Погоди.
Вроде я еще не начал сушиться :)
Может радикальное средство осталось?
Паяльник и утюг от конкретных пацанов :) :) :)

[Andiart]

Оставьте его .... нужен протеин.
Не надо наночь гейнера наедаться... да еще 3 раза в день его пить.
И пиво тоже - не лучший метод согнать вес с живота.

Ок, учту.
Но пиво то при чем, не переношу на дух...

[Zag]

Сушиться на гейнере это как ссать против ветра

Погоди.
Вроде я еще не начал сушиться :)
Может радикальное средство осталось?
Паяльник и утюг от конкретных пацанов :) :) :)

А убирать жирок с пуза и боков не Вы собирались?

[уфимец]

Давайте подождём пока автор определится что он хочет:
1.Набирать массу и при этом наращивать пузо
2.Уменьшать пузо и при этом,к сожалению,терять массу
3.расстроиться из-за невозможности совмещения 1 и 2 и бросить ББ

а потом ему можно будет посоветовать ссылку

[Freed3d]

Давайте подождём пока автор определится что он хочет:
1.Набирать массу и при этом наращивать пузо
2.Уменьшать пузо и при этом,к сожалению,терять массу
3.расстроиться из-за невозможности совмещения 1 и 2 и бросить ББ

а потом ему можно будет посоветовать ссылку

не хватает варианта
4. Наращивать пузо при этом ,к сожалению, терять массу..

понимаю всю абсурдность этого варианта, но для сохранения баланса добра и зла на планете, этот вариант тоже имеет право на существование  ..

[Богдан123]

привет. Мне 16 лет. Я уже год как занимаюсь юодибилдингом, но рост массы незначителен. Мужик посоветовал протеин http://www.active-price.ru/protein_power_s...lus_113469.html. Говорит что он самый хороший, и я быренько наберу массу и силу. но меня терзают сомнения, потому как он его распостраняет (торгует). Кто его хавал? И как он может повлиять на мой 16 летний организм? на пол шестого лежать не будет через год?