Доброго времени суток!
Ребята, я Эктоморф с небольшой смесью мезоморфа, рост 186, вес 63 (хотя 4 месяца назад до начала тренировок вес был 57 кг).
Ну так вот, я занимался так как меня учил тренер, пока мой вес не тормознулся на 63кг и я не начал изучать бодибилдинг и тут я понял что тренер меня учил какойто ерунде. После прочтения статей в интернете я понял что на массу следует в основном выполнять базовые упражнения и приседания со становой тягой. Тренер говорит что мне нельзя выполнять становую тягу, и приседания ссылаясь на то что от нее сердце может не выдержать и я могу умереть (на мой взгляд полнейшая чушь).
Недавно прочитал книгу Мецера про интенсивный тренинг, книга мне очень понравилась, и на основе этой книги я решил составить свою программу, пожалуйста дайте мне коментарии что вы думаете о данной программе.
Вот моя программа:
Понедельник:
Плечи
1. Жим штанги из-за головы сидя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Разведение рук с гантелями стоя.1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Шра. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Спина
1. Подтягивания широким хватом с касанием перекладины затылком. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Тяга блока сидя узким хватом к животу. 1- разминочный, 1- "до отказа"
4. Становая тяга. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Среда:
Грудь
1. Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Отжимание брусьях. 1- "до отказа"
Руки
1. Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Отжимания на брусьях. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Французский жим. 1- разминочный, 1- "до отказа"
4. Сгибание рук с гантелями сидя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
5. Сгибание рук с штангой или гантелями стоя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Пятница:
Ноги
1. Приседания со штангой. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Жим ног на тренеражере. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Подъёмы на носки. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Живот
1. Сгибание туловища лёжа на спине. 1- "до отказа"
2. Подъёмы ног. 1- "до отказа"
3. Скурчивания. 1- "до отказа"
Заранее благодарен.