Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Жим ногами я бы не советовал на данном этапе - крестец грузит. Для меня он вообще не оказался выходом из положения, разве что 1 цикл перед входом в приседы.
Пресс, абдоминалка. Уже через 3 недели после образования грыжи начал делать в полной амплитуде - и нормуль, болей не было. Всё индивидуально.

[Сергей Разумовский]

Гиперэкстензии без веса не в полной амплитуде( больная зона будет ныть, это нормально)
Боковые гиперэкстензии(боком ложитесь на гиперэкстензер и делаете раз по 10 для каждой стороны)
Пресс. Я делал подъёмы корпуса  на абдоминалке - всё ок. Но если боль, делайте скручивания и подъёмы ног в висе.

Сергей, я не понял, что такое "абдоминалка"? В висе начинает нехорошо тянуть спину где-то с 6-8 повторения.
Насчет скручиваний попробую постепенно, но только не на наклонной скамье.
Что понимать под "неполной амплитудой" в гиперэкстензии? Я всегда делал до параллели с полом, выше не поднимал торс.

Абдоминалка - это абдоминальная скамья, для пресса, на ней подъёмы корпуса делают.
Ноги в висе согнутые поднимаете?
Неполная амплитуда: вниз глубоко не опускаться, без растяжки; вверх сильно не разгибаться. Работать в медленном темпе, плавно. После подхода можно лечь на горизонтальную скамью, расслабив мышцы спины.

[Pegas83]

Гиперэкстензии без веса не в полной амплитуде( больная зона будет ныть, это нормально)
Боковые гиперэкстензии(боком ложитесь на гиперэкстензер и делаете раз по 10 для каждой стороны)
Пресс. Я делал подъёмы корпуса  на абдоминалке - всё ок. Но если боль, делайте скручивания и подъёмы ног в висе.

Сергей, я не понял, что такое "абдоминалка"? В висе начинает нехорошо тянуть спину где-то с 6-8 повторения.
Насчет скручиваний попробую постепенно, но только не на наклонной скамье.
Что понимать под "неполной амплитудой" в гиперэкстензии? Я всегда делал до параллели с полом, выше не поднимал торс.

Абдоминалка - это абдоминальная скамья, для пресса, на ней подъёмы корпуса делают.
Ноги в висе согнутые поднимаете?
Неполная амплитуда: вниз глубоко не опускаться, без растяжки; вверх сильно не разгибаться. Работать в медленном темпе, плавно. После подхода можно лечь на горизонтальную скамью, расслабив мышцы спины.

Насчет абдоминалки понял, у меня дома наклонная, в зале есть горизонтальная. На какой лучше делать? Мне кажется на наклонной слишком большая нагрузка на спину идет!
Ноги в висе поднимаю согнутые.

[Артем sat]

А как он тогда рекомедовал укреплять мышцы?

Дал небольшой комплекс упражнений, если кому надо - выложу скан.
Принимать - мовалис, мидокалм, мильгамма, трентал, колоть афлутоп, мазать диклофенаком.

[Rekless]

От всего навыписывал в общем))))