• 05 Ноября 2024, 00:04:53
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа тренировок только для ног

Автор Тема: Программа тренировок только для ног  (Прочитано 5376 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

newbodyy

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

Стаж чуть больше года. Присед - 110 на раз. Рост, вес - 192, 86.
Хочу все лето, возможно и осень тренировать только ноги. Сильно они отстают у меня, тем более при моем росте и длине ног.
Думаю ходить в зал два раза в неделю.
Посоветуйте грамотную программу на ноги.
Записан

Kreatinushka

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1159
  • Фото: Галерея
  • Как завести и чем кормить стимул?
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #1 : 08 Июля 2013, 21:31:23 »


Хочу все лето, возможно и осень тренировать только ноги. Сильно они отстают у меня,
Похвально, а то многие только бицуху подкачать...
Верх вообще без поддержки остаётся?
 
А почему не рассматривается вариант, взять любую новичковую прогу и ставить ноги первыми, допустим присяд и далее с акцентом на ноги  ag довольно таки весёлое времяпрепровождение может выйти...

Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #2 : 08 Июля 2013, 21:53:04 »

2 раза в неделю потому что не хотите или не можете чаще?
если можете 3 раза в неделю то порекомендую тренировать ноги 2 раза в неделю, верх - один
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #3 : 08 Июля 2013, 22:13:34 »

Присед 110 за год - это нормальный результат.
Какова окружность бедра?
Вполне можно приседать и 1 раз в неделю.
Ходите хорошие ноги - кушайте хорошо, 5 раз в день, 170г белка+ глубокие приседания в полный сед.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #4 : 09 Июля 2013, 07:06:28 »

Ног без спины не будет. Равно и наоборот.
А спины - без рук. Равно и наоборот.
...Я это к чему? Организм - един.

пс. Долбать одни ноги - немного времени займёт. Потому смысла в подобной идее мало. Просто акцентировать своё внимание на ноги, и всё.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

cybertrash

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 423
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #5 : 09 Июля 2013, 07:26:44 »

Согласен с Павлом Лебедевым, тут кстати в библиотеке написано (потерял статью :( ), что организм стремиться к балансу, поэтому у вас не вырастут нормально ноги, без общего прироста ММ в натуралочку.
У меня приятель качает только верх, низ вообще не трогает, так у него жопа и ляхи огромные стали, как кушать начал нормально)
« Последнее редактирование: 09 Июля 2013, 07:30:14 от cybertrash »
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #6 : 09 Июля 2013, 09:03:34 »

прибегают руки к ногам после тренировки и спрашивают:
"мы в балансе"?
Записан

cybertrash

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 423
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #7 : 09 Июля 2013, 09:42:19 »

Организм изначально старается равномерно распихивать белок)
А Павел имел ввиду, что со слабой спиной не поприседаешь, а со слабыми руками не сделаешь тягу к животу, это как пример...
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #8 : 09 Июля 2013, 09:50:45 »

Организм изначально старается равномерно распихивать белок)
тогда почему есть мышцы которые хорошо растут и есть такие которые растут плохо?
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #9 : 09 Июля 2013, 09:52:25 »

У организма каждого видимо своё представление об этом "балансе".
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

cybertrash

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 423
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #10 : 09 Июля 2013, 09:57:06 »

тогда почему есть мышцы которые хорошо растут и есть такие которые растут плохо?
Генетика
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #11 : 09 Июля 2013, 09:59:57 »

конгениально

и что же делать бедному атлету, если у него какие то группы плохо растут?
тренировать все остальные группы "потому что организм стремится к балансу"
или всё таки тренировать отстающие ?
« Последнее редактирование: 09 Июля 2013, 10:16:35 от AnatolyR »
Записан

newbodyy

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #12 : 09 Июля 2013, 10:21:11 »


Хочу все лето, возможно и осень тренировать только ноги. Сильно они отстают у меня,
Похвально, а то многие только бицуху подкачать...
Верх вообще без поддержки остаётся?
 
А почему не рассматривается вариант, взять любую новичковую прогу и ставить ноги первыми, допустим присяд и далее с акцентом на ноги  ag довольно таки весёлое времяпрепровождение может выйти...


Вверх буду тренировать в легком уличном стиле - брусья, турники, ещё пару уличных тренажеров по типу хамера.
Брал программу новичков от Остапенко, отзанимался по ней почти с пол года.
Записан

newbodyy

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #13 : 09 Июля 2013, 10:22:09 »

2 раза в неделю потому что не хотите или не можете чаще?
если можете 3 раза в неделю то порекомендую тренировать ноги 2 раза в неделю, верх - один
В зал смогу ходить только 2 раза, 3 раза проблемно очень будет.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Программа тренировок только для ног
« Ответ #14 : 09 Июля 2013, 10:24:59 »

В зал смогу ходить только 2 раза, 3 раза проблемно очень будет.
Ну и что мешает тренироваться полноценно?
Каждую тр-ку - фулбади или двухдневный сплит. Но начинать всегда с ног.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.