Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[newbodyy]

Стаж чуть больше года. Присед - 110 на раз. Рост, вес - 192, 86.
Хочу все лето, возможно и осень тренировать только ноги. Сильно они отстают у меня, тем более при моем росте и длине ног.
Думаю ходить в зал два раза в неделю.
Посоветуйте грамотную программу на ноги.

[Kreatinushka]

Хочу все лето, возможно и осень тренировать только ноги. Сильно они отстают у меня,

Похвально, а то многие только бицуху подкачать...
Верх вообще без поддержки остаётся?
 
А почему не рассматривается вариант, взять любую новичковую прогу и ставить ноги первыми, допустим присяд и далее с акцентом на ноги  довольно таки весёлое времяпрепровождение может выйти...

[AnatolyR]

2 раза в неделю потому что не хотите или не можете чаще?
если можете 3 раза в неделю то порекомендую тренировать ноги 2 раза в неделю, верх - один

[Сергей Разумовский]

Присед 110 за год - это нормальный результат.
Какова окружность бедра?
Вполне можно приседать и 1 раз в неделю.
Ходите хорошие ноги - кушайте хорошо, 5 раз в день, 170г белка+ глубокие приседания в полный сед.

[Павел Лебедев]

Ног без спины не будет. Равно и наоборот.
А спины - без рук. Равно и наоборот.
...Я это к чему? Организм - един.

пс. Долбать одни ноги - немного времени займёт. Потому смысла в подобной идее мало. Просто акцентировать своё внимание на ноги, и всё.

[cybertrash]

Согласен с Павлом Лебедевым, тут кстати в библиотеке написано (потерял статью :( ), что организм стремиться к балансу, поэтому у вас не вырастут нормально ноги, без общего прироста ММ в натуралочку.
У меня приятель качает только верх, низ вообще не трогает, так у него жопа и ляхи огромные стали, как кушать начал нормально)

[AnatolyR]

прибегают руки к ногам после тренировки и спрашивают:
"мы в балансе"?

[cybertrash]

Организм изначально старается равномерно распихивать белок)
А Павел имел ввиду, что со слабой спиной не поприседаешь, а со слабыми руками не сделаешь тягу к животу, это как пример...

[AnatolyR]

Организм изначально старается равномерно распихивать белок)

тогда почему есть мышцы которые хорошо растут и есть такие которые растут плохо?

[Rekless]

У организма каждого видимо своё представление об этом "балансе".

[cybertrash]

тогда почему есть мышцы которые хорошо растут и есть такие которые растут плохо?

Генетика

[AnatolyR]

конгениально

и что же делать бедному атлету, если у него какие то группы плохо растут?
тренировать все остальные группы "потому что организм стремится к балансу"
или всё таки тренировать отстающие ?

[newbodyy]

Хочу все лето, возможно и осень тренировать только ноги. Сильно они отстают у меня,

Похвально, а то многие только бицуху подкачать...
Верх вообще без поддержки остаётся?
 
А почему не рассматривается вариант, взять любую новичковую прогу и ставить ноги первыми, допустим присяд и далее с акцентом на ноги  довольно таки весёлое времяпрепровождение может выйти...

Вверх буду тренировать в легком уличном стиле - брусья, турники, ещё пару уличных тренажеров по типу хамера.
Брал программу новичков от Остапенко, отзанимался по ней почти с пол года.

[newbodyy]

2 раза в неделю потому что не хотите или не можете чаще?
если можете 3 раза в неделю то порекомендую тренировать ноги 2 раза в неделю, верх - один

В зал смогу ходить только 2 раза, 3 раза проблемно очень будет.

[Павел Лебедев]

В зал смогу ходить только 2 раза, 3 раза проблемно очень будет.

Ну и что мешает тренироваться полноценно?
Каждую тр-ку - фулбади или двухдневный сплит. Но начинать всегда с ног.