Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

или всё таки тренировать отстающие ?

Вопрос риторический, я полагаю.

[AnatolyR]

или всё таки тренировать отстающие ?

Вопрос риторический, я полагаю.

кому как

[Виктор С.]

Рискну. 

Ног без спины не будет. Равно и наоборот.
А спины - без рук. Равно и наоборот...

Бесспорно.

У меня приятель качает только верх, низ вообще не трогает, так у него жопа и ляхи огромные стали, как кушать начал нормально)

Может генетика, может возраст.
Я за 3,5 года увеличил ноги, спину\грудь, а руки нет. Поэтому в этом:

...Организм изначально старается равномерно распихивать белок)...

Сомневаюсь. А может дефективный…

прибегают руки к ногам после тренировки и спрашивают:
"мы в балансе"?

AnatolyR, спасибо за цитату.

У организма каждого видимо своё представление об этом "балансе".

Подпишусь.

[newbodyy]

Присед 110 за год - это нормальный результат.
Какова окружность бедра?
Вполне можно приседать и 1 раз в неделю.
Ходите хорошие ноги - кушайте хорошо, 5 раз в день, 170г белка+ глубокие приседания в полный сед.

Окружность бедра - 57 см. Измерял - 5 см от паха, нога согнута под углом 90 градусов.
Может 110 и хороший результат, но это на раз. Рабочий вес около 90 кг на 6--8 раз. Ноги длинные и худые.

[newbodyy]

В зал смогу ходить только 2 раза, 3 раза проблемно очень будет.

Ну и что мешает тренироваться полноценно?
Каждую тр-ку - фулбади или двухдневный сплит. Но начинать всегда с ног.

Мне кажется, что если сделать грамотный упор на ноги они лучше вырастут чем при фулбоди. Или я ошибаюсь?

[Павел Лебедев]

Мне кажется, что если сделать грамотный упор на ноги они лучше вырастут чем при фулбоди. Или я ошибаюсь?

Скорее недопонимаете. Совсем чуток.
"Грамотный упор" подразумевает не отказ от тренинга остальных МГ, а акцентирование на интересующую МГ.
При двухразовой неделе, считаю, Вам лучше фулбади. С акцентированием на ноги (если уж так неймётся).
Сплит в данном случае будет подразумевать жёсткую работу каждой МГ раз в неделю, при условии работы на ноги два раза в неделю - не думаю, что Вы готовы к этому.

[AnatolyR]

1 день
приседания 3-4x6-8
сгибание ног 3x8
жим ногами 3x12
сгибание ног 3x12
голень стоя 3x6-8
голень сидя 3x12

2 день
тяга на прямых 3x8
жим ногами 3x10
сгибание ног 3x12
разгибание ног/сплид-сед/болгарский сед/гакк 3x12
голень стоя 3x6-8
голень сидя 3x12

принцип - первое упражнение тяжелоё, с большим весом, второе полегче многоповтор
начинайте с лёгких весов (примерно с 70-80% от рабочих), наращивайте пока можете и сбрасывайте, не работайте на максимальных весах дольше 2-4 недель

[Dropman]

newbodyy
Забейте в поиске по сайту ники Ul, Mr.Bean.
Почитайте их сообщения и посмотрите программу на ноги за 2008-2010 годы.

Там готовая программа по дням с процентами на 6-8 недель в 2-3 этапа.
Возникнут вопросы - пишите, подправим.

Ноги можно и с "упором", и отдельно.
57см для 192 роста - маловато, конечно.

[cybertrash]

Я за 3,5 года увеличил ноги, спину\грудь, а руки нет. Поэтому в этом:

...Организм изначально старается равномерно распихивать белок)...

Сомневаюсь. А может дефективный…

Генетика.
Понятно, что акцентируя нагрузку можно что-нибудь локальное подкачать, но эффект будет небольшой, если конечно это не 3 года специализации

Скорее недопонимаете. Совсем чуток.
"Грамотный упор" подразумевает не отказ от тренинга остальных МГ, а акцентирование на интересующую МГ.
При двухразовой неделе, считаю, Вам лучше фулбади. С акцентированием на ноги (если уж так неймётся).
Сплит в данном случае будет подразумевать жёсткую работу каждой МГ раз в неделю, при условии работы на ноги два раза в неделю - не думаю, что Вы готовы к этому.

Поддерживаю

[Сергей Разумовский]

Присед 110 за год - это нормальный результат.
Какова окружность бедра?
Вполне можно приседать и 1 раз в неделю.
Ходите хорошие ноги - кушайте хорошо, 5 раз в день, 170г белка+ глубокие приседания в полный сед.

Окружность бедра - 57 см. Измерял - 5 см от паха, нога согнута под углом 90 градусов.
Может 110 и хороший результат, но это на раз. Рабочий вес около 90 кг на 6--8 раз. Ноги длинные и худые.

Совсем зажралися. Для года тренировок нормально. Не бегите впереди поезда. Быстро растить силу - опасно - позвоночник и др. суставы можно травмировать, они гораздо дольше мышц адаптируются.
А с питанием что у вас?

[Павел Лебедев]

В общем и целом готов согласиться с Сергеем Разумовским.

[vadim28]

Не совсем может умный вопрос,
но почему при работе по проге "тяни-толкай",
когда делаю ноги в конце тренировки
(у меня они массивные от природы, поэтому акцент на верх),
крепатура есть всегда даже от небольших весов, с грудью и плечами этого не добиться.....

[Ха]

Стаж чуть больше года. Присед - 110 на раз. Рост, вес - 192, 86.
Хочу все лето, возможно и осень тренировать только ноги. Сильно они отстают у меня, тем более при моем росте и длине ног.
Думаю ходить в зал два раза в неделю.
Посоветуйте грамотную программу на ноги.

Да! без верха нельзя.
Примерно так.
2 трени на ноги, одна на верх

 Если для себя с такими данными я бы сделал бы так
 Втор 1
 Ноги +руки
Присед 5х6-12
Икры 4х15-20
Мертвая тяга 5х10-15
француз жим 4х10-12
Жим узким хватом 4х5-8
ПШБ 4х10-12

ПТ1
Жим ногами 5х10-12
Икры 3х15-20
Становая 5х8-12
  дельты
Протяжка 4х10-15
Жим сидя 4х10-15
Махи в наклоне

ВТ2
Тяга верхнего блока 5х10-15
Тяга гориз блока 5х10-15
Тяга штанги в наклоне
Разводка ган
Жим штанги 45%
Брусья

Пят 1..
.............
Вт1

Пят 2
Жим штанги горизон
Разво гантел
Брусья
Тяга верхнего блока 5х10-15
Тяга гориз блока 5х10-15
Тяга штанги в наклоне

[Павел Лебедев]

Не совсем может умный вопрос,
но почему при работе по проге "тяни-толкай",
когда делаю ноги в конце тренировки
(у меня они массивные от природы, поэтому акцент на верх),
крепатура есть всегда даже от небольших весов, с грудью и плечами этого не добиться.....

Перед ногами есть работа стоя? Тяги в наклоне, жимы?..

[vadim28]

Привет, в том то и дело, что нет....

По схеме толкай:
1. жим под углом
2.брусья
3.армейский жим
4.разведение стоя в стороны
5.жим блока вниз
6. ПРИСЕДАНИЯ (60-70-80-90кг), веса практически то нет!
Разгибания ног сидя (45 кг)