Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[пацик]

такая же ерунда, достаточно и 50 кг что бы ноги болели с утра, ну и да, очень хорошо отзываются на нагрузку, месяц тренирую, 3 месяца не тренирую, както так получается

[cybertrash]

vadim28, мышцы ног крупные и довольно сильные, их значительно труднее привести в тонус, чем "верх"

месяц тренирую, 3 месяца не тренирую, както так получается

Ну вот и ответ, ноги не в тонусе просто.

[Beginner_SportsMan]

начинайте с лёгких весов (примерно с 70-80% от рабочих), наращивайте пока можете и сбрасывайте, не работайте на максимальных весах дольше 2-4 недель

Анатолий, объясните мне, пожалуйста, - вот этот откат в весах - он делается для того, чтобы как бы умышленно "растренировать" организм, и чтобы получить прогресс с теми же весами, или просто для восстановления мышц и чтобы не было перетрена?

[AnatolyR]

второе

[Уфимец]

для того, чтобы как бы умышленно "растренировать" организм,

Это не совсем корректная формулировка. Расстренированность,даже в частичном её понимании,никогда не ставится целью. Кто-то не знакомый с циклированым повышением нагрузки может такую формулировку воспринять неправильно. Более подходящую формулировку видел как "Смягчение мышц". Может кто-то более правильно сможет определить?

[Beginner_SportsMan]

Более подходящую формулировку видел как "Смягчение мышц".

На мой взгляд, эта формулировка тем более не подходит - ну что за "смягчение мышц"? Думаю то, о чем мы говорим именуется как "контролируемая растренированность".

второе

Ясно. Спасибо) А за какой период нужно дойти до максимальных весов снова? Недели 2?

[AnatolyR]

Ясно. Спасибо) А за какой период нужно дойти до максимальных весов снова? Недели 2?

2-3
но это также зависит от уровня

если вас интересуют подробности смотрите "двух-факторная модель тренировки"

[Beginner_SportsMan]

2-3
но это также зависит от уровня

если вас интересуют подробности смотрите "двух-факторная модель тренировки"

Спасибо большое) почитал. Правда информации не много нашел, но как я понял из прочитанного, эта модель вроде перспективнее, чем модель "суперкомпенсации".

[Уфимец]

На мой взгляд, эта формулировка тем более не подходит - ну что за "смягчение мышц"?

так ведь дело в том,что чем дальше человек подходит к пику,тем плотнее становятся мышцы.Первый признак перетренированности это как раз напряжённость мышцы.Не знаю насколько верно написал,читал это у ЛАО года 3 назад. Если выразился неправильно,то было бы хорошо,если ЛАО поправил. Так вот снижение нагрузки как раз смягчение мышцы вызывает.Снимает с неё крепатуру.Или крепотуру (не знаю как пишется это слово).

[Beginner_SportsMan]

На мой взгляд, эта формулировка тем более не подходит - ну что за "смягчение мышц"?

так ведь дело в том,что чем дальше человек подходит к пику,тем плотнее становятся мышцы.Первый признак перетренированности это как раз напряжённость мышцы.Не знаю насколько верно написал,читал это у ЛАО года 3 назад. Если выразился неправильно,то было бы хорошо,если ЛАО поправил. Так вот снижение нагрузки как раз смягчение мышцы вызывает.Снимает с неё крепатуру.Или крепотуру (не знаю как пишется это слово).

Ну, думаю, можно, в таком случае, по-разному это называть))
Кстати, в тему мягкости мышц :
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4YBsXUnPMQ8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4YBsXUnPMQ8</a> смотреть с 7:40

[Kreatinushka]

Кстати, в тему мягкости мышц :
смотреть с 7:40

Почему то сразу вспомнилась детская загадка.
Ты помни его немножко, станет твёрдый как картошка...

[cybertrash]

Функциональная растренированность мышцы  

P.S. красиво слажен Михаил

[Beginner_SportsMan]

начинайте с лёгких весов (примерно с 70-80% от рабочих), наращивайте пока можете и сбрасывайте, не работайте на максимальных весах дольше 2-4 недель

Анатолий, у меня еще вопрос: это нужно применять ко всем упражнениям, или только к тем, которые я делаю часто (в моем случае три раза в неделю)? Просто стоит ли применять этот прием на фронтальных приседаниях, если я их делаю всего один раз в неделю?