Программма тренировок. Ваши авторитетные мнения на сей счет =) - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Программма тренировок. Ваши авторитетные мнения на сей счет =) от danny2420 14 Июнь, 2012 15:54
• Понедельник. ГРУДЬ, РУКИ.
   • 1.Жим штанги лежа 1Х15разминка(50кг*+5кг) + 3Х6-10(90-100кг)
   • 2.Жим штанги на наклонной скамье 1Х15 разминка(50кг*+5кг) 3Х6-10(80кг)
   • 3.Кроссовер 3Х8-10(30кг) Вторая неделя Жим гантелями на наклонной скамье.
   • 4.Подьем штанги на бицепс 1Х15 разминка(20кг*+5кг)+3Х6-10(30кг) Вторая неделя сидя.
   • 5.Пресс 3Х10(наклоны в блоке 30кг)
  Среда. СПИНА, ТРИЦЕПС.
  • 1.Кроссовер 3Х10(30кг)
   • 2. Отжимания на брусьях 1Х15 разминка(*+5кг) 4Х6-10(20кг)
   • 3.Становая тяга 2Х15 разминка(50кг*+5кг), 3Х6-10 рабочие(100кг)
   • 4.Пресс 3Х10(наклоны в блоке 30кг)
   • 5.Трицепс в блоке 1Х15 разминка(25кг*+5кг)3Х10(30кг) Вторая неделя французский жим.
  Пятница. СПИНА, ДЕЛЬТЫ.
   • 1. Тяга вертикального/горизонтального блока к груди 1Х15 разминка(30кг*+5кг)4Х6-10(85кг)
   • 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 1Х15 разминка(30кг*+5кг) 3Х6-10(60кг)
   • 3.Тяга штанги к подбородку 1Х15 разминка(20кг*+5кг) 3Х6-10(50кг)
   • 4.Махи гантелями стоя 1Х20 разминка(10кг*+5кг) + 3Х6-10(30кг)
   • 5. Пресс 3Х10(наклоны в блоке 30кг)
  
  *Каждую неделю к разминочному весу добавляется *+5кг, каждые 2 недели *+2,5 кг к рабочему. Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.
  
• #1 от danny2420 14 Июнь, 2012 15:55
• 
  [/quote]
  Ноги исключены как вредное упражение для колена, травмы на футболе была, стоят куча связок искусственных и подколенное сухожилие
• #2 от Forestol 14 Июнь, 2012 16:06
• Цитата: danny2420 от 14 Июнь, 2012 15:55

  
  

  Ноги исключены как вредное упражение для колена, травмы на футболе была, стоят куча связок искусственных и подколенное сухожилие
  [/quote]
  
  При этом тогда странно, что становую тягу оставили.
• #3 от danny2420 14 Июнь, 2012 16:10
• Там амплитуда движения другая у становой, можно добавить тренажер для ног или жим тот же в тренажере
• #4 от chernomor 14 Июнь, 2012 16:43
• И ............... какие результаты по этой программе?!
• #5 от danny2420 14 Июнь, 2012 16:59
• пока никаких, в идеале хотелось бы увеличить силовые показатели
• #6 от chernomor 14 Июнь, 2012 17:45
• Силовые показатели в каком то определённом упражнении или в целом во всех ?!
• #7 от danny2420 14 Июнь, 2012 18:19
• да, в целом
• #8 от Леонид Остапенко 14 Июнь, 2012 18:33
• danny2420,
  Мнение у меня от вашей "программы" - это полное барахло. Чтобы вы убедились сами в этом, я предлагаю вам не беспредметно здесь теоретизировать, а взять и поработать по этой программе 2 месяца, а потом вы сюда нам напишете, и изложите ваши мнения по этой программе. Вот тогда вашему сообщению цены не будет. Умозрительные заключения и мнения тех, кто в глаза этой программы не видел - пустое времяпровождение.
  И мы давно предупреждали всех, кто сюда заходит первый раз: такие темы просто блокируются.
  Леонид Остапенко