Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

По поводу веса я сильно преувеличил, на самом деле его вес чуть за 60 и за последний год занятий (в каком -то пафосном клубе с инструктором) он набрал около 2х кг.

Про тренировки и питание я ему объяснял, на сколько знаю...побольше базы и диета белок+сложные угли. Говорит, что диету соблюдает и кушает много, но в туалет ходит чуть ли не после каждого приёма (посоветовал ему постепенно повышать порции и добавить глютамин)

Программу пока что предложу ему фул- бади на 2 дня, а в ближайшее время постараемся записаться к Леониду Алексеевечу.

[Rekless]

Пусть сходит к гастроэнтерологу, проверится.
В туалет после каждого приема это плохо, но может быть всего лишь СРК, который на набор массы влиять не будет никак.

[Alaija]

Если интересно то я очень быстро начал расти питаясь так как описано в первом посте этой темы:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140942.0
Т.е. Обязательно утром литр молока, 100гр овсянки и вечером полкило творога и поллитра сока. И при этом не думаешь целыми днями что и как поесть.

Кстати заметил что например не поев творога один день, на следующий часто бегал в туалет из чего сделал вывод, что при достаточном количестве белка усваивается больше пищи следовательно меньше вылетает в трубу.

А вот записаться к ЛАО отличное решение, если есть возможность.

[Патриот]

А с чего Вы взяли, что  он хард-гейнер? У него нормальный средний рост, не высокий. Просто неправильное питание и тренинг. Насчёт сна не знаю, ничего не пишете.  Пусть пьёт гейнеры типа " Сириус Масс", от Оптимум, или " Супер Масс Гейнер" Диматайз, начиная по пол порции от указанного в день после сна , на второй завтрак, перед сном, перед тренировкой и после неё. Если он после каждого приёма пищи ходит в туалет, значит порция для него большая пусть уменьшит, лучше пусть ест через каждые 3-и часа небольшими порциями, чтобы в день получалось по6, а в тренировочный 7 раз прёмов пищи, включая коктейли. Пусть "Линекс"  пропьёт, чтобы микрофлору желудка улучшить. Программы пока только на фулбоди, на массу и на силу, чередуя, никакого сплита, пока за сотню не перевалит.  Вот я хард-гейнер настоящий, при своём росте, при правильном подходе, я набрал за 4-е года 35 кг, если выкинуть по максимуму 5 кг жира, то 30 кг мышц.

[Бойкий]

а в ближайшее время постараемся записаться к Леониду Алексеевечу.

Думаю это самое правильно решение.

[Rekless]

30 кг мышц за 4 года? Мне бы такой плохой рост
А то расту по пару кило чистых мышц в год и радуюсь  

[phil margera]

Патриот
Только тот, о ком мы говорим, набрал за 3 года занятий 3 кг. И это с 15 до 18 лет.

[Alaija]

Все это время он правильно питался? Высыпался? Или как все по 5 часов в день гонял в футбол, а ночами с телками зажигал?

[phil margera]

Ел много, но как уже говорил, почти сразу в трубу :)

А вот по поводу нагрузок в дни отдыха, были аэробные. Теперь учли и этот нюанс. По поводу сна (с его слов) всё нормально, не меньше 8-9.

Кстати недавно вернулись с тренировки. К моему удивлению он в пирамиде сделал 75 на 3 повтора (что больше его веса на 15 кг). А руки тоньше чем у меня запястья :)

[Патриот]

Патриот
Только тот, о ком мы говорим, набрал за 3 года занятий 3 кг. И это с 15 до 18 лет.

Не правильное питание, не правильный тренинг, не правильный отдых, стрессы, алкоголь, курение, занятия другими видами спорта, пляски до упада. Вот, что может мешать не только набору мышечной массы,но и набору веса вообще. И ещё раз повторю,что есть надо не много,тупо увеличивая порции, надрывая желудок, что вызывает дизбактериоз,а правильно,увеличивая колличество приёмов небольших порций, которые будут переваривариваться,а не выноситься в унитаз.

[phil margera]

Очень познавательно. Может и программу посоветуете с диетой? Рост 178, вес 60, стаж 3 года, 18 лет.

[Патриот]

Могу дать только то, что сам испробовал. Моя диета расписанна в теме " Давайте распишем свой рацион питания", я её практически не меняю. Программу могу посоветовать из книги Джо Вейдера" Строительство тела", найти можно в интернете, в продаже давно нет, по  которой я сам начинал и многие мои знакомые. Я по этой программе в первый год набрал 12 кг и увеличил бицепс на 4 см. Там циклы на первые 9 месяцев, занятий, далее сам научится исходя из опыта. Повторю, что всё это будет действовать только при соблюдении вышеописанных правил.

[phil margera]

Помогите составить рацион для набора ММ 18 лет, рост 178, вес 60. Сколько калорий ему понадобится и какое соотношение БЖУ?

[Патриот]

Я думаю, что при таком весе и росте о каллориях можно не думать. Это уже когда за сотню перевалит, тогда нужно для себя решать, что важнее, а сейчас то зачем. Нужно знать, что при таких пропорциях белка надо 150 гр, углеводов 210 и выстроить своё питание так, чтобы это получать. Для этого как уже говорилось, надо разбить день на 6-7 приёмов пищи, а в тренипровочный день хорошо бы и семь раз поесть. Берём 6-и разовое питание, лично для меня это оптимально, значит с каждым приёмом пищи нужно получить 25 гр белка и 35 гр. углеводов.  Три приёма основных продуктов питания и три углеводно-протеиновые коктейли. Перед каждым основным приёмом за 45 мин. аминокислоты, для улучшения белкового синтеза. Бутерброды, жареную картошку, гамбургеры и фастфуд (если конечно уж совсем негде поесть), газировка- в топку. Салаты с овощами, фрукты, обезжиренное молоко, овсянка, гречка, макароны из твёрдых сортов, отварной картофель или пюре, красная говядина, телятина, нежирное мясо птицы, отрубной или злаковый хлеб, отварные яйца, рыба -это хорошо. Обязательно мультивитаминный комплекс, лучше спортивный а не из аптеки. 2 литра чистой воды. Креатин рано, NO,тоже пока не к чему. Примерный нетренировочный день.                         
Сразу после подъёма порция протеина
Через 30 мин овсянка на молоке, 2-а яйца, мясо
Через три часа половина порции гейнера ON Сириус Масс
Через три часа обед обязательно первое, второе
Через три часа половина порции гейнера
Через три часа ужин салат, второе
За час до сна половина порции гейнера
 
В тренировочный день добавляется порция гейнер после трени, через полчаса
Тренировку можно вставить между 3и 4 приёмом пищи, или 5-6. Всё зависит от занятости.
Не забываем про аминокислоты, витамины(после завтрака)
Какой то приём пищи может убираться, в зависимости от того, когда человек проснулся и во сколько лёг.
Про режим и вредные привычки было написанно выше.
По мере увеличения массы тела, увеличиваются и порции употребления белка и углеводов. Вообще к этому надо стремиться, постепенно увеличивая дозы потребления и продуктов и спортивных добавок, но не сразу и аккуратно, иначе всё уйдёт в канализацию.
                                                                                                                                   

[phil margera]

Спасибо за развёрнутый ответ. Т.е. начинать приблизительно с 3 000 кал и постепенно стараться прибавить...