Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alaija]

Может вы меня уже нее помните, но 100 лет назад я тут обитал, но не суть... Наконец-то появилась возможность питаться как надо и я начал считать.
Нашел калькуляторы посчитал что при росте 181 и весе 70 надо есть 3300 калорий для набора массы. У Леонида Алексеевича в его статье написано на 70 кг - 2350. Ну из расчета 2,5г на кг веса и соотношения жбу 10-30-60 получается схема ЛА.

В скобках (жбу)
Утро каша на молоке: 100г каши(6,2;11,51) на 250 г молока(1,5;2,8;4,7)
+кружка 10-15г какао(можно пренебречь жбу, но пусть 10г углеводов) на 300г молока

Вечером 250г творог(5;16;3) с 250 млсоком(0;0;11,5) и еще раз такое перед сном.

плюс в течении дня допиваю пакет молока 350г ну и с основной едой съедаю 150-200г хлеба

Итого получаем 900г молока(13,5;25,2;42,3); 150г хлеба(3,8;11,5;80,1) 100г каши(6,2;11;51); 500г творога(25,80,15); 0,5л сока(0;0;57,5) это (48,5;127,7;245,9) или по ккал (436,5(18,5%);510,8(21,7%);983,6(41,8%))

итог уже 82% необходимой пищи и перебор по жирам и недобор по белку и углеводам.

Что же есть днем? Курочку/рыбу/мясо(не свинину) 150г(жареное/варенное) с рисом/макоронами/гречкой 100г(сухой вес) или 200г пюре(готового)?  В принципе перебор по калориям и жиру не особо беспокоит к набору жира не склонен думаю 20-30-50 будет нормально а лишнии калории - большая прибавка в весе.

[Roman..)]

обезжиренный творог, протеин в порошке из спортпита пользуем для обеспечения себя белком без поглощения излишнего жира...

[Alaija]

Творог меньше 5% не вкусный у нас и цены кусаются, а протеин не хочу принимать, может когда килограмм 80 буду весить и трудновато будет набирать необходимое колво белка, тогда подумаю над этим.

[BILD]

+морепродукты

[Alaija]

Точно, морепродукты, спасибо, напомнили.

[MrSamo]

Молоко 0.1, кефир 0.1, творог 0-1.8%
Литр молока в день, даже 1.5% - 15г жира
Я в день выпиваю 2 минимум, а жира получается 2г 

[Dобрый]

что такое жбу 10-30-60 ?

[Rekless]

что такое жбу 10-30-60 ?

Жиры, белки, углеводы. Цифры - проценты от общего каллоража за день.

[Alaija]

Нет у меня проблем с жиром, чтоб давится 0,1% молоком, у нас есть 0,5 но на вкус вода. С тем же успехом можно на пахту или сыворотку перейти.
А вообще вы все считаете что жира много? Мне вот кажется что пищи маловато... Всего один нормальный прием основной пищи получается. Собственно это меня в недоумение и приводит. Завтра день таким образом буду питаться, но чувствую что-то кажется как минимум еще один прием пищи добавить потребуется.

[Rekless]

Alaija, лично я вообще питание считаю бредовым и не отлаженным совершенно. Минимум 5 приемов пищи надо, причем пищи правильной, как хотите.

[Alaija]

6:30-7:00 Первый прием каша+какао/кофе/чай на молоке
10:00-11:00 Второй перекус будет (например сейчас после тренеровки ем 2 банана, сырок орбита, и питьевой йогурт, дома могу супа поесть какого-нить или нормальной еды) но при данном раскладе его еще не расчитывал
13:00Третий нормальная еда
15:30-16:30Четвертый еще перекус надо придумать. Или второй прием нормальной еды.
19:00 Пятый творог
20:00-21:00 Шестой молоко с бутербродами какими-нить или овсяными печеньями, иногда переносится к ночному творогу, когда на веле вечерами катаю
22:30 творог и спать.

Вот в таком Раскладе питаться собираюсь только перекусы надо придумать, хотя уже перебор получается... Может ЛА тему заметит что-нить конкретное скажет.

[Rekless]

А как вам что то вроде этого?
0) Кефир или сывороточный протеин сразу после сна для разгонки метаболизма;
1) Каша+омлет;
2) Орехи+кефир/йогурт/протеин;
3) Куриная грудка/говядина/рыба с гречкой;
4) Кефир/протеин/йогурт;
5) Куриная грудка/говядина/рыба с гречкой;
6) Творог или казеиновый протеин;
7) Кефир (можно с аминокислотами).

Я на всякий случай указывал и спорт пит кое где как один из вариантов, хоть это для вас и неприемлемо почему то. А вообще без спорт пита нужен ну очень классный жкт, ну или смирение с посредственным результатом.

[Alaija]

Орехи во второй перекус возьму, спасибо. А результат для меня хорошее самочувствие и не более, поэтому и без спортпита я его добьюсь.

[Roman..)]

Alaija, лично я вообще питание считаю бредовым и не отлаженным совершенно. Минимум 5 приемов пищи надо, причем пищи правильной, как хотите.

В журнале МД №1 за 2009 год есть статья в которой говориться что 5-6 приемов пищи не имеют бонусов перед тремя приемами пищи в день, если кол-во калорий употребленных одинаково за день, если мальчик хочет три раза в день есть, пусть так оно и будет))

[MrSamo]

Нет у меня проблем с жиром, чтоб давится 0,1% молоком

А чего им давиться, хорошо пьется :) Я уже сейчас обычное молоко когда пью, кажется, что нереально жирное.
Если нет проблем с жиром - не "давитесь", только чего тогда удивляться, что по жиру перебор.