Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Старик]

а у вас там есть тренажорка для сгибания ног? и добавьте гусиную хотьбу минут 2-3...увидети настояший эффект!

Завязывай уже бред нести.

займись этим делом 

[DevilFish]

Подскажите плохо ли делать одни и те же упражнения каждое занятие?Занимаюсь почти полтора года ,результатом доволен ,единственное начали появляться растяжки.

[Cornelyus]

DevilFish, ну если доволен результатом то в чем проблема? ) Можешь хоть на голове стоять на тренировках, если это даёт тебе те результаты которые хочешь, то зачем что то менять?!

p.s. Другой вопрос адекватно ли ты оцениваешь свои результаты )

[Пассионарий]

Подскажите пожалуйста как нарастить мышечную массу, понимаю вопрос избитый и уже не однократно обсуждался, но у меня ни как не получается его решить.
О себе: 26 лет, рост 184, вес 85. На раз: жим лежа 150,становая 200, приседание 160. КМС по гиревому спорту. Хотелось бы услышать Ваш совет. Заранее благодарен.

[AnatolyR]

Подскажите пожалуйста как нарастить мышечную массу

надо много есть
хорошо спать
и упорно тренироватся

[Пассионарий]

Подскажите пожалуйста как нарастить мышечную массу

надо много есть
хорошо спать
и упорно тренироватся

Ну вроде стараюсь все это соблюдать, во всяком случаи на сколько позволяют обстоятельства. Но больше 3 кг в год набрать не получается.

[AnatolyR]

а сколько лет уже тренируетесь
и сколько кг набрали за это время?

[Пассионарий]

Пауэрлифтингом занимаюсь 3 года, 2-3 раза в неделю, до этого гирями занимался. За все 3 года набрал всего 7-8 кг.

[AnatolyR]

За все 3 года набрал всего 7-8 кг.

не густо...
питаетесь плохо

[Пассионарий]

Питаюсь обычно 3 раза в день овощи, мясо, рыба, гарнир. Посоветуйте как правильно?

[Пассионарий]

Мне много то не надо набрать бы до 90-95 кг и хватит.

[AnatolyR]

есть надо больше
больше сложных углеводов и белка

[Пассионарий]

есть надо больше
больше сложных углеводов и белка

А из каких продуктов их лучше получать? Или в виде спортивного питания?

[AnatolyR]

углеводы = каши (рис гречка овсянка)
белки = молочные мясо яйки
спортпит по минимуму - порция быстрого протеина после тренировки

[Пассионарий]

углеводы = каши (рис гречка овсянка)
белки = молочные мясо яйки
спортпит по минимуму - порция быстрого протеина после тренировки

Спасибо за советы. А вот подскажите еще ответ на такой вопрос: Сколько приемов пищи должно быть в день? И сколько часов сна необходимо?