Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Гимнастику для позвоночника делать можно.
Что означает фраза "мне 3-е суток нужно просто" я не понял.

[Maximus1983]

Может чтобы черетрое суток восстановится? ЧУС!

[домашний]

я думаю для лучшего восст.разминка не повредит,во всяком случае молоч.кислоту и продукты утомления выведет из мышц,снимет крепатуру-я об этом еще году эдак в 95-96 читал в "Силе и красоте"

[Kenny]

3-е суток на полное восстановление мыщц нужно)))

[Сергей Разумовский]

Странное мнение о восстановлении мышц.Если посттренировочная боль ушла,это ещё не говорит о полной компенсации миофибриллярного аппарата.

[Kenny]

не придирайтесь к словам)) Мне главное чтобы боль прошла и чтобы я качаться мог)))

[уфимец]

не придирайтесь к словам)) Мне главное чтобы боль прошла и чтобы я качаться мог)))

А ты представь себе такую ситуацию:
Мышци закончили восстановление и боль прошла.Мозг начинает размышлять:"Что-то я с нагрузкой не справляюсь...Надо бы о компенсации подумать-мышечную массу что-ли поднарастить? Вон и питания полно и сна хватает.Всё в шоколаде.Надо поднарастить...Ой,что это ? Что за фигня?! Опять тяжести поднимает! Погоди,я ещё не успел массу увеличить! А-а-а-а-а-а-а-а!!! Сто-о-о-о-ой!!!!"
Ну,как бы так,примерно.

[-Dmitry-]

В трен.зале занимаюсь буквально недавно. До этого занимался легкой атлетикой,зал конечно тоже посещал,но интенсивность была не такой.
Моя программа тренировок:
Пон-к:
1.Жим лежа 3х9
2.Жим гантелей сидя 3х9
3.Разводка гантелей лежа 3х9
4.Горизонтальный блок на тренажере 3х9
5.Тяга к поясу на тр. 3х9
6.Бицепс стоя со штангой 3х9
7.Бицепс лежа на накл.скамье 3х9
8.Франц. жим 3х9
9.Блок на тренажере(трицепс) 3х9
10.Пресс до отказа

Среда:
1.Присед 3х9
2.Жим ногами на тр. 3х9
3.Разгибание ног на тр. 3х9
4. Икроножные стоя со шт. 3х12
5. Икроножные на тр. сидя 3х12-15
6. Разводка гантелей стоя 3х9
7.Поднятие гантелей перед собой 3х9
8. Разводка гантелей сидя в наклоне 3х9
9.Шраги 3х9
10. Пресс до отказа

Пятница:
Примерно тоже самое,что и в понедельник

Не судите строго Подкорректируйте пожалуйста, укажите на явные ошибки. И еще проблема:ноги не растут нифига,как не убивай

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

я считаю многовато упражнений.

вот моя прога:
1 тренировка:
утро (12 00)-бег 2-5 км
вечер(19 00)
1.разминка
2.жим лёжа шир.хватом 4х10-12
3.отжимания на брусьях 4х8-12, 1 разминочный,после +10кг
4.подтягивания шир.хватом,4х6-12,2 разминочных,после +5кг
5.сгибания рук с гантелями 3х8-12
6.Пресс-подъём ног к перекладине в висе 2 х мах
и скручивания 2 х мах

2 тренировка:
утро (12 00)-бег 2-5 км
вечер(19 00)
1.разминка
2.становая тяга 4х20
3.тяга гантели в наклоне 4х8-12
4.разведения рук в стороны с гантелями 4х12
5.шраги 4х12-15

3 тренировка
утро (12 00)-бег 2-5 км
вечер(19 00)
1.разминка
2.жим лёжа шир.хватом 4х10-12
3.отжимания на брусьях 4х8-12, 1 разминочный,после +10кг
4.подтягивания обратным.хватом,4х6-12, 2 разминочных,после +5кг
5.сгибания рук с гантелями 3х8-12
6.Пресс-подъём ног к перекладине в висе 2 х мах
и скручивания 2 х мах

между тренеровками 2 дня отдыха

как вам моя прога?примерно по такой (только без становой и жима лёжа) год работаю + 10 кг набрал,не жира,т.к талия 5см сбросила.
сейчас работаю по такой.думаю потом в первой заменить брусья разводками лёжа с гантелями, а в третей жим лёжа широким на узкий хват.

как вам мои идеи?

[Greatmonstr]

Если у Вас будет возможность ходить в спорт-зал,то дома организовывать оный не имеет смысла.Либо делать его дома,но,поверьте,это обойдётсяя по-хорошему в сумму от 60тыс.руб.
При 6упражнениях кол-во рабочих  подходов я бы сократил до 2.
В любом случае,всё это лишь для поддержания формы,не надейтесь особо на рост ММ и  силы.
С диетой что?

Твоя не правда, я занимаюсь только дома.
15 тыс на грифы + блины.
10 тыс хорошая лавка со скамьей, на который помимо жима можно делать брусья и даже подтягиваться :)

Монстр,а страхует Вас хто?

Никто не страхует.
И штангой на жиме лежа придавливало, полежишь минуток 5 со штангой на груди, отдохнешь и потихоньку выжмешь - нормально.
И в присяде штанга падала - пора стелить новый ламинат. :)

[45Alex]

Greatmonstr сомневаюсь что через 5 минут..... выжмешь. То же занимаюсь один... было такое раз... еле боком выполз, не то что бы опять выжать....... грудь придавило так что .... ого. Стех пор сделал страховочные цепи на стойках.

[Greatmonstr]

ну с мостом через пень колоду выжимал  
Бывало и выползал.
Я к чему написал то, дома заниматься можно и результатов добиться тоже можно - было бы желание.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

а как с моей программмой?...

[45Alex]

ну с мостом через пень колоду выжимал  
Бывало и выползал.
Я к чему написал то, дома заниматься можно и результатов добиться тоже можно - было бы желание.

Согасен. занимаюсь дома практически вседа и не жалуюсь, хотя иногда тянет..... выйти в городской спортзал.

[Сергей Разумовский]

ну с мостом через пень колоду выжимал 
Бывало и выползал.
Я к чему написал то, дома заниматься можно и результатов добиться тоже можно - было бы желание.

Согасен. занимаюсь дома практически вседа и не жалуюсь, хотя иногда тянет..... выйти в городской спортзал.

Да,дом домом,а в свет выходить надо!)))