• 16 Марта 2025, 02:12:41
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102737 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Гимнастику для позвоночника делать можно.
Что означает фраза "мне 3-е суток нужно просто" я не понял.
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

Может чтобы черетрое суток восстановится? ЧУС!
Записан

домашний

  • Чемпионат Форума
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 278
    • Просмотр профиля

я думаю для лучшего восст.разминка не повредит,во всяком случае молоч.кислоту и продукты утомления выведет из мышц,снимет крепатуру-я об этом еще году эдак в 95-96 читал в "Силе и красоте"
Записан
из нашей крови выплавят железо!

Kenny

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 32
    • Просмотр профиля

3-е суток на полное восстановление мыщц нужно)))
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Странное мнение о восстановлении мышц.Если посттренировочная боль ушла,это ещё не говорит о полной компенсации миофибриллярного аппарата.
Записан

Kenny

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 32
    • Просмотр профиля

не придирайтесь к словам)) Мне главное чтобы боль прошла и чтобы я качаться мог)))
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля

не придирайтесь к словам)) Мне главное чтобы боль прошла и чтобы я качаться мог)))

А ты представь себе такую ситуацию:
Мышци закончили восстановление и боль прошла.Мозг начинает размышлять:"Что-то я с нагрузкой не справляюсь...Надо бы о компенсации подумать-мышечную массу что-ли поднарастить? Вон и питания полно и сна хватает.Всё в шоколаде.Надо поднарастить...Ой,что это ? Что за фигня?! Опять тяжести поднимает! Погоди,я ещё не успел массу увеличить! А-а-а-а-а-а-а-а!!! Сто-о-о-о-ой!!!!"
Ну,как бы так,примерно.

-Dmitry-

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля

В трен.зале занимаюсь буквально недавно. До этого занимался легкой атлетикой,зал конечно тоже посещал,но интенсивность была не такой.
Моя программа тренировок:
Пон-к:
1.Жим лежа 3х9
2.Жим гантелей сидя 3х9
3.Разводка гантелей лежа 3х9
4.Горизонтальный блок на тренажере 3х9
5.Тяга к поясу на тр. 3х9
6.Бицепс стоя со штангой 3х9
7.Бицепс лежа на накл.скамье 3х9
8.Франц. жим 3х9
9.Блок на тренажере(трицепс) 3х9
10.Пресс до отказа

Среда:
1.Присед 3х9
2.Жим ногами на тр. 3х9
3.Разгибание ног на тр. 3х9
4. Икроножные стоя со шт. 3х12
5. Икроножные на тр. сидя 3х12-15
6. Разводка гантелей стоя 3х9
7.Поднятие гантелей перед собой 3х9
8. Разводка гантелей сидя в наклоне 3х9
9.Шраги 3х9
10. Пресс до отказа

Пятница:
Примерно тоже самое,что и в понедельник

Не судите строго hth Подкорректируйте пожалуйста, укажите на явные ошибки. И еще проблема:ноги не растут нифига,как не убивай
« Последнее редактирование: 17 Июля 2010, 15:23:49 от -Dmitry- »
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля

я считаю многовато упражнений.

вот моя прога:
1 тренировка:
утро (12 00)-бег 2-5 км
вечер(19 00)
1.разминка
2.жим лёжа шир.хватом 4х10-12
3.отжимания на брусьях 4х8-12, 1 разминочный,после +10кг
4.подтягивания шир.хватом,4х6-12,2 разминочных,после +5кг
5.сгибания рук с гантелями 3х8-12
6.Пресс-подъём ног к перекладине в висе 2 х мах
и скручивания 2 х мах

2 тренировка:
утро (12 00)-бег 2-5 км
вечер(19 00)
1.разминка
2.становая тяга 4х20
3.тяга гантели в наклоне 4х8-12
4.разведения рук в стороны с гантелями 4х12
5.шраги 4х12-15

3 тренировка
утро (12 00)-бег 2-5 км
вечер(19 00)
1.разминка
2.жим лёжа шир.хватом 4х10-12
3.отжимания на брусьях 4х8-12, 1 разминочный,после +10кг
4.подтягивания обратным.хватом,4х6-12, 2 разминочных,после +5кг
5.сгибания рук с гантелями 3х8-12
6.Пресс-подъём ног к перекладине в висе 2 х мах
и скручивания 2 х мах

между тренеровками 2 дня отдыха

как вам моя прога?примерно по такой (только без становой и жима лёжа) год работаю + 10 кг набрал,не жира,т.к талия 5см сбросила.
сейчас работаю по такой.думаю потом в первой заменить брусья разводками лёжа с гантелями, а в третей жим лёжа широким на узкий хват.

как вам мои идеи?
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Если у Вас будет возможность ходить в спорт-зал,то дома организовывать оный не имеет смысла.Либо делать его дома,но,поверьте,это обойдётсяя по-хорошему в сумму от 60тыс.руб.
При 6упражнениях кол-во рабочих  подходов я бы сократил до 2.
В любом случае,всё это лишь для поддержания формы,не надейтесь особо на рост ММ и  силы.
С диетой что?

Твоя не правда, я занимаюсь только дома.
15 тыс на грифы + блины.
10 тыс хорошая лавка со скамьей, на который помимо жима можно делать брусья и даже подтягиваться :)


Монстр,а страхует Вас хто?
Никто не страхует.
И штангой на жиме лежа придавливало, полежишь минуток 5 со штангой на груди, отдохнешь и потихоньку выжмешь - нормально.
И в присяде штанга падала - пора стелить новый ламинат. :)

Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Greatmonstr сомневаюсь что через 5 минут..... выжмешь. То же занимаюсь один... было такое раз... еле боком выполз, не то что бы опять выжать....... грудь придавило так что .... ого. Стех пор сделал страховочные цепи на стойках.
« Последнее редактирование: 02 Сентября 2010, 21:27:08 от 45Alex »
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

ну с мостом через пень колоду выжимал  ag
Бывало и выползал.
Я к чему написал то, дома заниматься можно и результатов добиться тоже можно - было бы желание.
« Последнее редактирование: 02 Сентября 2010, 21:30:07 от Greatmonstr »
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекоменд&#
« Ответ #1077 : 02 Сентября 2010, 22:27:33 »

а как с моей программмой?... huhe
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

ну с мостом через пень колоду выжимал  ag
Бывало и выползал.
Я к чему написал то, дома заниматься можно и результатов добиться тоже можно - было бы желание.
Согасен. занимаюсь дома практически вседа и не жалуюсь, хотя иногда тянет..... выйти в городской спортзал.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

ну с мостом через пень колоду выжимал  ag
Бывало и выползал.
Я к чему написал то, дома заниматься можно и результатов добиться тоже можно - было бы желание.
Согасен. занимаюсь дома практически вседа и не жалуюсь, хотя иногда тянет..... выйти в городской спортзал.
Да,дом домом,а в свет выходить надо!)))
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.