Пришел за советом в составлении программы. Нужно набрать массу. Год оттренировался, попробовал многие программы, но понял что лучше всего вес идет когда уменьшаешь кол-во повторений в подходе и увеличиваешь вес. То есть 1х10, 1х8, 1х6.
До этого занимался 10 лет спортом, так что был высушен. Но при своих 182 см за год набрал с 63 до 68 кг. Ничего не принимал, кормился домашней едой.
Сейчас посмотрел курс базовой тренировки от колледжа бодибилдинга. По их кассете выходит такая прога:
1 день- икры, 2-3х20 раз
- жим лежа на гориз. скамье, 2-3 по 8-10 раз
- тяга блока за голову сидя, 2-3 по 8-10 раз
- жим тележки ногами лежа, 2-3 по 8-10 раз
- жим гантелей сидя (жим Ларри Скотта), 2-3 по 8-10 раз
- сгибание рук со штангой стоя, 2-3 по 8-10 раз
- выпрямление рук на блочном устройстве, 2-3 по 8-10 раз
- пресс
2 день- икры, 2-3х20 раз
- подтягивания на перекладине, 2-3 по 8-10 раз
- жим лежа на наклонной скамье, 2-3 по 8-10 раз
- приседание на тренажере Гаккеншмидта, 2-3 по 8-10 раз
- махи гантелями в стороны, 2-3 по 8-10 раз
- подъем штанги на скамье Скотта, 2-3 по 8-10 раз
- французкий жим лежа, 2-3 по 8-10 раз
- пресс
3 день- икры, 2-3х20 раз
- приседание со штангой на плечах, 2-3 по 8-10 раз
- тяга штанги к поясу в наклоне, 2-3 по 8-10 раз
- разводка гантелей на горизонтальной скамье, 2-3 по 8-10 раз
- жим штанги из-за головы сидя, 2-3 по 8-10 раз
- сгибание рук с гантелями сидя, 2-3 по 8-10 раз
- жим штанги лежа узким хватом (10см), 2-3 по 8-10 раз
- пресс
Подскажите на счет такой программы. Пойдет ли она для набора массы? Может где-то что-то подкорректировать надо/можно? Смущает только что нет становой и брусьев, я их всегда делал. И смущает что много упражнений в день и на все группы мышц за раз. Я обычно делал Пн: жим лежа, жим на наклонной, разводка, брусья, бицепс. Вт: подтягивания, становая, тяга штанги к поясу, гиперэкстензии. Пт: приседания, жим телеги, задняя пов.бедра и икры. Все. А тут все в перемешку.