• 16 Марта 2025, 02:13:11
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102737 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

месяца 3 назад ходил в зал простуженным. Мне наоборот кач как то тонус дает, и бодрость  ka4ok
Бееенджамин....... gb54
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Парни подскажите сйчас приболел, температура поднилась, насморк в горле першит, можно при таком раскаладе ходить в зал или всеже остановиться и подождать когда пройдут симптомы болезни? Врач то конешно скажет еще две недели никуда не ходить...
И после болезни нужно ли снижать интенсивность треннинга, ну там рабочие веса?
я вот как раз от таких симптомов вылечился. Болел в общей сложности неделю, и все из за того, что недолечившись пошел на треню и пожалел конечно.
Обязательно сначала долечись!! А потом уже иди качайся.
После болезни сразу большую нагрузку не давай на организм, сделай тот объем тренировки который делал до болезни, а еще лучше -10% от последнего результата, между подходами отдыхай чуть побольше чем обычно отдыхаешь, таким образом организму будет проше со временем втянуться в режим. Удачи.
Правильно сказал. Слушай его..... он сам после.....инфекции.... rease
Записан

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Дома
    • Просмотр профиля

Понятно Юрист и Алекс, убеждение поменял
Записан

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Понятно Юрист и Алекс, убеждение поменял
смотри мне...  11111мы тебя с Алексом быстро перевоспитаем)))))
Записан

MrCrowley

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля

Спасибо всем... Блин ну теперь придется тогда отдыхать пока симптомы и самочувствие не улучшится...
Записан

chernomor

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 223
    • Просмотр профиля

Бенджамин ты что решил от армии закосить или просто с детства здоровье угробить?!Ты давай бросай эту тягу к рекордам!
Ты  нас не расстраивай пожалуйста ,мы на тебя Большие ставки делаем! fr5
Записан

Enco

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 190
    • Просмотр профиля

У меня вопрос, который возможно здесь задавали: когда я жим штанги делаю лежа и на наклонной скамье у меня только руки почему-то напрягаются, хотя я вроде технику соблюдаю  и разным хватом пробовал, а как грудь то качать ?
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

У меня вопрос, который возможно здесь задавали: когда я жим штанги делаю лежа и на наклонной скамье у меня только руки почему-то напрягаются, хотя я вроде технику соблюдаю  и разным хватом пробовал, а как грудь то качать ?
Разным хватом - это обычный и узким .... что ли? Или как?
Записан

Enco

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 190
    • Просмотр профиля

У меня вопрос, который возможно здесь задавали: когда я жим штанги делаю лежа и на наклонной скамье у меня только руки почему-то напрягаются, хотя я вроде технику соблюдаю  и разным хватом пробовал, а как грудь то качать ?
Разным хватом - это обычный и узким .... что ли? Или как?
Ну брал штангу и поуже и пошире, руки устают, а грудь не напрягается.
Записан

chernomor

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 223
    • Просмотр профиля

А поподробней можно: Каким хватом; амплитуда движения грифа;руки полностью распрямляем или нет; какие мышцы рук устают?! Возможно вы что то делаете не так.  huhe
Записан

Enco

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 190
    • Просмотр профиля

А поподробней можно: Каким хватом; амплитуда движения грифа;руки полностью распрямляем или нет; какие мышцы рук устают?! Возможно вы что то делаете не так.  huhe
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье:Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Снимите штангу со стойки хватом чуть шире плеч. Опустите штангу до уровня груди, контролируя движение. Выжмите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы при опускании грифа локти были направлены точно в стороны.

Так и делаю до отказа, руки напряжены, а грудь нет.
Записан

Demon-966

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 107
    • Просмотр профиля
    • CONAN-SPORT

Попробуй взять вес меньше, и постараться при жиме выключить мышцы рук и жать именно грудью. Делать желательно медлено, надо добиться ощущения работы именно грудных мышц.
Я сам к этому ощущению на сразу пришел.

Enco

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 190
    • Просмотр профиля

Demon-966, спасибо, попробую.
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Enco если не сможешь загрузить штангой грудь, попробуй с гантелями.... если и это не поможет, то сделай жим гантелями с поворотом кистей( так что бы в верхней точки ладони смотрели друг на друга).... этим точно загрузишь грудь отлично. ssw
Записан

Kater

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

Пришел за советом в составлении программы. Нужно набрать массу. Год оттренировался, попробовал многие программы, но понял что лучше всего вес идет когда уменьшаешь кол-во повторений в подходе и увеличиваешь вес. То есть 1х10, 1х8, 1х6.
До этого занимался 10 лет спортом, так что был высушен. Но при своих 182 см за год набрал с 63 до 68 кг. Ничего не принимал, кормился домашней едой.
Сейчас посмотрел курс базовой тренировки от колледжа бодибилдинга. По их кассете выходит такая прога:

    1 день
    • икры, 2-3х20 раз
    • жим лежа на гориз. скамье, 2-3 по 8-10 раз
    • тяга блока за голову сидя, 2-3 по 8-10 раз
    • жим тележки ногами лежа, 2-3 по 8-10 раз
    • жим гантелей сидя (жим Ларри Скотта), 2-3 по 8-10 раз
    • сгибание рук со штангой стоя, 2-3 по 8-10 раз
    • выпрямление рук на блочном устройстве, 2-3 по 8-10 раз
    • пресс

      2 день
      • икры, 2-3х20 раз
      • подтягивания на перекладине, 2-3 по 8-10 раз
      • жим лежа на наклонной скамье, 2-3 по 8-10 раз
      • приседание на тренажере Гаккеншмидта, 2-3 по 8-10 раз
      • махи гантелями в стороны, 2-3 по 8-10 раз
      • подъем штанги на скамье Скотта, 2-3 по 8-10 раз
      • французкий жим лежа, 2-3 по 8-10 раз
      • пресс

        3 день
        • икры, 2-3х20 раз
        • приседание со штангой на плечах, 2-3 по 8-10 раз
        • тяга штанги к поясу в наклоне, 2-3 по 8-10 раз
        • разводка гантелей на горизонтальной скамье, 2-3 по 8-10 раз
        • жим штанги из-за головы сидя, 2-3 по 8-10 раз
        • сгибание рук с гантелями сидя, 2-3 по 8-10 раз
        • жим штанги лежа узким хватом (10см), 2-3 по 8-10 раз
        • пресс

        Подскажите на счет такой программы. Пойдет ли она для набора массы? Может где-то что-то подкорректировать надо/можно? Смущает только что нет становой и брусьев, я их всегда делал. И смущает что много упражнений в день и на все группы мышц за раз. Я обычно делал Пн: жим лежа, жим на наклонной, разводка, брусья, бицепс. Вт: подтягивания, становая, тяга штанги к поясу, гиперэкстензии. Пт: приседания, жим телеги, задняя пов.бедра и икры. Все. А тут все в перемешку.
        Записан
         

        Яндекс.Метрика
        Рейтинг@Mail.ru
        Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.