Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

месяца 3 назад ходил в зал простуженным. Мне наоборот кач как то тонус дает, и бодрость 

Бееенджамин.......

[45Alex]

Парни подскажите сйчас приболел, температура поднилась, насморк в горле першит, можно при таком раскаладе ходить в зал или всеже остановиться и подождать когда пройдут симптомы болезни? Врач то конешно скажет еще две недели никуда не ходить...
И после болезни нужно ли снижать интенсивность треннинга, ну там рабочие веса?

я вот как раз от таких симптомов вылечился. Болел в общей сложности неделю, и все из за того, что недолечившись пошел на треню и пожалел конечно.
Обязательно сначала долечись!! А потом уже иди качайся.
После болезни сразу большую нагрузку не давай на организм, сделай тот объем тренировки который делал до болезни, а еще лучше -10% от последнего результата, между подходами отдыхай чуть побольше чем обычно отдыхаешь, таким образом организму будет проше со временем втянуться в режим. Удачи.

Правильно сказал. Слушай его..... он сам после.....инфекции....

[Бенджамин]

Понятно Юрист и Алекс, убеждение поменял

[Jurist]

Понятно Юрист и Алекс, убеждение поменял

смотри мне...  мы тебя с Алексом быстро перевоспитаем)))))

[MrCrowley]

Спасибо всем... Блин ну теперь придется тогда отдыхать пока симптомы и самочувствие не улучшится...

[chernomor]

Бенджамин ты что решил от армии закосить или просто с детства здоровье угробить?!Ты давай бросай эту тягу к рекордам!
Ты  нас не расстраивай пожалуйста ,мы на тебя Большие ставки делаем!

[Enco]

У меня вопрос, который возможно здесь задавали: когда я жим штанги делаю лежа и на наклонной скамье у меня только руки почему-то напрягаются, хотя я вроде технику соблюдаю  и разным хватом пробовал, а как грудь то качать ?

[45Alex]

У меня вопрос, который возможно здесь задавали: когда я жим штанги делаю лежа и на наклонной скамье у меня только руки почему-то напрягаются, хотя я вроде технику соблюдаю  и разным хватом пробовал, а как грудь то качать ?

Разным хватом - это обычный и узким .... что ли? Или как?

[Enco]

У меня вопрос, который возможно здесь задавали: когда я жим штанги делаю лежа и на наклонной скамье у меня только руки почему-то напрягаются, хотя я вроде технику соблюдаю  и разным хватом пробовал, а как грудь то качать ?

Разным хватом - это обычный и узким .... что ли? Или как?

Ну брал штангу и поуже и пошире, руки устают, а грудь не напрягается.

[chernomor]

А поподробней можно: Каким хватом; амплитуда движения грифа;руки полностью распрямляем или нет; какие мышцы рук устают?! Возможно вы что то делаете не так. 

[Enco]

А поподробней можно: Каким хватом; амплитуда движения грифа;руки полностью распрямляем или нет; какие мышцы рук устают?! Возможно вы что то делаете не так. 

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье:Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Снимите штангу со стойки хватом чуть шире плеч. Опустите штангу до уровня груди, контролируя движение. Выжмите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы при опускании грифа локти были направлены точно в стороны.

Так и делаю до отказа, руки напряжены, а грудь нет.

[Demon-966]

Попробуй взять вес меньше, и постараться при жиме выключить мышцы рук и жать именно грудью. Делать желательно медлено, надо добиться ощущения работы именно грудных мышц.
Я сам к этому ощущению на сразу пришел.

[Enco]

Demon-966, спасибо, попробую.

[45Alex]

Enco если не сможешь загрузить штангой грудь, попробуй с гантелями.... если и это не поможет, то сделай жим гантелями с поворотом кистей( так что бы в верхней точки ладони смотрели друг на друга).... этим точно загрузишь грудь отлично.

[Kater]

Пришел за советом в составлении программы. Нужно набрать массу. Год оттренировался, попробовал многие программы, но понял что лучше всего вес идет когда уменьшаешь кол-во повторений в подходе и увеличиваешь вес. То есть 1х10, 1х8, 1х6.
До этого занимался 10 лет спортом, так что был высушен. Но при своих 182 см за год набрал с 63 до 68 кг. Ничего не принимал, кормился домашней едой.
Сейчас посмотрел курс базовой тренировки от колледжа бодибилдинга. По их кассете выходит такая прога:

1 день

• икры, 2-3х20 раз
• жим лежа на гориз. скамье, 2-3 по 8-10 раз
• тяга блока за голову сидя, 2-3 по 8-10 раз
• жим тележки ногами лежа, 2-3 по 8-10 раз
• жим гантелей сидя (жим Ларри Скотта), 2-3 по 8-10 раз
• сгибание рук со штангой стоя, 2-3 по 8-10 раз
• выпрямление рук на блочном устройстве, 2-3 по 8-10 раз
• пресс

2 день

• икры, 2-3х20 раз
• подтягивания на перекладине, 2-3 по 8-10 раз
• жим лежа на наклонной скамье, 2-3 по 8-10 раз
• приседание на тренажере Гаккеншмидта, 2-3 по 8-10 раз
• махи гантелями в стороны, 2-3 по 8-10 раз
• подъем штанги на скамье Скотта, 2-3 по 8-10 раз
• французкий жим лежа, 2-3 по 8-10 раз
• пресс

3 день

• икры, 2-3х20 раз
• приседание со штангой на плечах, 2-3 по 8-10 раз
• тяга штанги к поясу в наклоне, 2-3 по 8-10 раз
• разводка гантелей на горизонтальной скамье, 2-3 по 8-10 раз
• жим штанги из-за головы сидя, 2-3 по 8-10 раз
• сгибание рук с гантелями сидя, 2-3 по 8-10 раз
• жим штанги лежа узким хватом (10см), 2-3 по 8-10 раз
• пресс

Подскажите на счет такой программы. Пойдет ли она для набора массы? Может где-то что-то подкорректировать надо/можно? Смущает только что нет становой и брусьев, я их всегда делал. И смущает что много упражнений в день и на все группы мышц за раз. Я обычно делал Пн: жим лежа, жим на наклонной, разводка, брусья, бицепс. Вт: подтягивания, становая, тяга штанги к поясу, гиперэкстензии. Пт: приседания, жим телеги, задняя пов.бедра и икры. Все. А тут все в перемешку.