• 16 Марта 2025, 02:12:36
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102737 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Я конечно сам многова не знаю в этом спорте, но я советую тебе взять одну из программ из статьи Л.О. "Имя этой игры - масса мышц". Точно не прогадаешь.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

В программе предложенной тобой слишком много упражнений,
По 7 упр - это не много.
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

В программе предложенной тобой слишком много упражнений,
По 7 упр - это не много.
Ладно, соглашусь, не много. Но ненужные точно есть(пресс, икры), если он конечно хочет заниматься на массу.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекоменд&#
« Ответ #1114 : 08 Сентября 2010, 19:41:04 »

Странная прога..... Воспользуйся советом Burikа. А пресс раз в неделю 2 х мах делать надо. bu
Записан

Kater

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.
Соглашусь что есть ненужные. Я бы исключил много чего. Но вот с икрами они предложили хороший вариант - закачивать их каждую тренировку во время разминки. Икры очень тяжело качаются, поэтому от раза в неделю они вообще не росли.
А по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 я что-то не нашел программ.. huhe
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.
Соглашусь что есть ненужные. Я бы исключил много чего. Но вот с икрами они предложили хороший вариант - закачивать их каждую тренировку во время разминки. Икры очень тяжело качаются, поэтому от раза в неделю они вообще не росли.
А по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 я что-то не нашел программ.. huhe
3-4 страници. Там есть несколько программ на массу.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Kater

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

В программе предложенной тобой слишком много упражнений, в том числе и совсем не нужных.
Соглашусь что есть ненужные. Я бы исключил много чего. Но вот с икрами они предложили хороший вариант - закачивать их каждую тренировку во время разминки. Икры очень тяжело качаются, поэтому от раза в неделю они вообще не росли.
А по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213 я что-то не нашел программ.. huhe
3-4 страници. Там есть несколько программ на массу.
Нашел. Спасибо!
Записан

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Всем добрый день у меня есть пара вопросов) мне 25 лет рост 91 вес 72
Итак занимаюсь пол года решил сменить программу ноги не качал вот что я придумал
(не делаю становую и присед со штангой не нравятся разок надорвал спину больше не охото)

1 день
Грудь
1-Жим лежа
2-Жим гантелей лежа
3-Бабочка

Плечи
4-Жим гантелей сидя
5-Обратная бабочька
6-Разводка стоя

Ноги
7-Наклонный жим ног
8-Расгибание ног
9-Сгибание ног лежа
10-Расгибание голени

2 День
Спина
1-Т-Тяга
2-Тяга верхняя
3-Пулловер
4-Подтягивание

Руки
5-Жим сидя гантелей
6-Пюпитр
7-Французкий жим
8-Расгибание рук с рукоядкой верхнего блока

Пресс
9-Подъем ног в висе
10-Двойное скручивание

Теперь вопросы
1 - Много или нет видов упражнений за 1 день занимаюсь полтора чеса больше не получается по времени?
2 - Можно ли качать сочетания мышц которые я выбрал в такой последовательности и совместимости как внутри групп и вне групп????
3 - Как вам набор упражнений внутри групп правильна ли последовательность, может можно что-то чем-то заменить ТОлько кроме упражнений где риск травмировать спину есть (тоесть становая присед)????
Вобщем буду рад любой помощи вся надежда на вас) Не так то просто во всем этом разобраться когда никогда не занимался так целенаправленно Извеняюсь если спрашиваю то на что есть ответ на форуме читать много некгда работа)
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля

это просто набор упражнений. Самого главного нет как их выполнять? отказ, памп, пирамида, обьем, ВИТ? У тебя рост 191 или 91?
Записан
продам КамАЗ

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Рост 191 Выполняю по 3-4 * 12-10 раз Жму штангу не так много от55 до 60 13/10/10/8/6
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Твоя прога для тебя и твоего стажа ..... пустая трата времени и сил.
Записан

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Блин вы так меня не критикуите я и на нее много вмремни потратил расскажите че где поменять и подправить я буду рад вашим рассуждениям только можно по подробнее
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля

Рост 191 Выполняю по 3-4 * 12-10 раз Жму штангу не так много от55 до 60 13/10/10/8/6

Че 40 сетов за треню ты с ума сошел? я столько за неделю делаю. Это как раз тот случай когда больше не значит лучше.
Записан
продам КамАЗ

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Блин у меня раньше прога была из 9 упражнений я просто расширенно напечатал может че сократить ли поменять или переставить блин вобщем как надо?? в токой конфигурации и если можно не могбы кто ответить на мои вопросы в первом сообщении И по подробнее 
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.