Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Набрать можно разное и жир и мышцы. Ты не ответил по питанию. Как конкретно?

[пончик]

11 ответ сверху.

Хрень какая-то, зачем на начальном этапе такие извращения?

[45Alex]

11 ответ сверху.

Хрень какая-то, зачем на начальном этапе такие извращения?

Что бы не флудить тему .... пиши в личку.

[Andrey74]

Набрать можно разное и жир и мышцы. Ты не ответил по питанию. Как конкретно?

В дни без тренировок
8.00 Завтрак (Мясо/Сосиски2 + Гречка или макароны + Банан + Компот/Чай) Не сильно много
11.00 Гейнер 2 мерных ложки
13.00 Обед (Чай + Булочка + Мясо/Сосиски2 + Гречка или макароны + Банан)
17.00 Полдник (2яйца + Чай + Мясо гриль курица грудка + Булочка + банан)
21.00 Ужин (Чай + Мясо/Сосиски2 + Гречка или макароны или пельмени побольше)
Все
В дни тренеровок пью гейнер перед треней за 45 мин и после сразу по 2 мерных ложки
А если вот так раположить упр-я? ИМЕННО НА 2 ДНЯ я не против нагрузок просто не хочется упражнения со спиной делать
1 день
Грудь
1-Жим лежа
2-Жим гантелей лежа
3-Отжим брусья
Плечи
4-Жим гантелей/штанги сидя
5-Разводка стоя
Ноги
6-Наклонный жим ног
7-Расгибание голени

2 День
Спина
1-Т-Тяга
2-Тяга верхняя
3-Подтягивание
4-Пулловер
Руки
5-Жим сидя гантелей/Сгибание рук со штангой стоя
6-Французкий жим
Пресс
7-Двойное скручивание

Надеюсь на скорый ответ!!!! Всем спосибо за терпение*)

[Burik]

Не буду критиковать программу (критики тут хватит и так), только скажу, что совершенно не тренируя ноги и спину ты врядли намного увеличишь массу тела. Тренировка ног и спины - база и без этого ни как(жим ногами никогда не заменит приседания, а только подтягиваясь ты спину не вырастишь) . И вообще, я бы на твоем месте занимался бы на все тело (фулбоди). И наконец, самопальные программы очень сомнительны (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0).

[Burik]

Ой, извини. Про спину я неправельно написал. Думал ты ее исключительно подтягиваниями собераешься качать.

[Andrey74]

Не буду критиковать программу (критики тут хватит и так), только скажу, что совершенно не тренируя ноги и спину ты врядли намного увеличишь массу тела. Тренировка ног и спины - база и без этого ни как(жим ногами никогда не заменит приседания, а только подтягиваясь ты спину не вырастишь) . И вообще, я бы на твоем месте занимался бы на все тело (фулбоди). И наконец, самопальные программы очень сомнительны (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0).

Тоесть в целом не плохо? только ноги лучше базовым делать я впринцыпе это и так понимаю Просто хочется заменить становую и присяд чемнидь другим без нагрузок диких на позвоночник)
Может несколько дельных советов как улучшить ету прогу)))))

[Burik]

Не буду критиковать программу (критики тут хватит и так), только скажу, что совершенно не тренируя ноги и спину ты врядли намного увеличишь массу тела. Тренировка ног и спины - база и без этого ни как(жим ногами никогда не заменит приседания, а только подтягиваясь ты спину не вырастишь) . И вообще, я бы на твоем месте занимался бы на все тело (фулбоди). И наконец, самопальные программы очень сомнительны (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0).

Тоесть в целом не плохо? только ноги лучше базовым делать я впринцыпе это и так понимаю Просто хочется заменить становую и присяд чемнидь другим без нагрузок диких на позвоночник)
Может несколько дельных советов как улучшить ету прогу)))))

Возми готовую прогу и не парься.

[Andrey74]

Блин еслиб все было так просто я бы наверно не спрашивал в соты раз вашего мнения ( Ясно останусь без качественного ответа

[Леонид Остапенко]

Andrey74,
Вы в сотый раз спрашиваете потому, что в сотый раз не прислушиваетесь к тому, что вам рекомендуют. Имейте в виду, что никаких конкретных советов вам давать никто не рискнет, не видя вас и не зная вашей реакции на нагрузку.
Стаж тренировок у вас мизерный, соотношение веса и роста не отвечает нормативам. Какие при этом "раздельные программы"? Кто это вам насоветовал?
Так что внимательно прочитайте все то, что вам писали в ответ.
Леонид Остапенко

[45Alex]

Andrey74 и питание разложи получше.

[Andrey74]

Andrey74 и питание разложи получше.

Ладно всем спосибо я понял что надо делать базовые упражнения, но неохото мне спину срывать уже разок надорвал фиг знает что досих пор побаливает, ченить сам покумекаю мож че и выдет хуже явно не будет Можно последний вопрос что с чем тренируют какие группы мышц совместимы)

[45Alex]

Andrey74 странно как то .... просите совет, а когда вам дают советы и рекомендации, реакции ноль. Зачем тогда спрашивать совет?   

[Burik]

ченить сам покумекаю мож че и выдет хуже явно не будет

Может хуже и не будет, но времени в пустую можно много потратить.
В любом случае, чтобы ты не придумал тебе нужно заниматься на все тело за тренировку (фулбоди).

[Burik]

что с чем тренируют какие группы мышц совместимы)

Нормальные люди тренируют и тело и мозг (ум).