• 16 Марта 2025, 02:12:56
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102737 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Набрать можно разное и жир и мышцы. Ты не ответил по питанию. Как конкретно?
Записан

пончик

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 317
    • Просмотр профиля

11 ответ сверху.
Хрень какая-то, зачем на начальном этапе такие извращения?
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

11 ответ сверху.
Хрень какая-то, зачем на начальном этапе такие извращения?
Что бы не флудить тему .... пиши в личку.
Записан

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Набрать можно разное и жир и мышцы. Ты не ответил по питанию. Как конкретно?
В дни без тренировок
8.00 Завтрак (Мясо/Сосиски2 + Гречка или макароны + Банан + Компот/Чай) Не сильно много
11.00 Гейнер 2 мерных ложки
13.00 Обед (Чай + Булочка + Мясо/Сосиски2 + Гречка или макароны + Банан)
17.00 Полдник (2яйца + Чай + Мясо гриль курица грудка + Булочка + банан)
21.00 Ужин (Чай + Мясо/Сосиски2 + Гречка или макароны или пельмени побольше)
Все
В дни тренеровок пью гейнер перед треней за 45 мин и после сразу по 2 мерных ложки
А если вот так раположить упр-я? ИМЕННО НА 2 ДНЯ я не против нагрузок просто не хочется упражнения со спиной делать
1 день
Грудь
1-Жим лежа
2-Жим гантелей лежа
3-Отжим брусья
Плечи
4-Жим гантелей/штанги сидя
5-Разводка стоя
Ноги
6-Наклонный жим ног
7-Расгибание голени

2 День
Спина
1-Т-Тяга
2-Тяга верхняя
3-Подтягивание
4-Пулловер
Руки
5-Жим сидя гантелей/Сгибание рук со штангой стоя
6-Французкий жим
Пресс
7-Двойное скручивание

Надеюсь на скорый ответ!!!! Всем спосибо за терпение*)
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Не буду критиковать программу (критики тут хватит и так), только скажу, что совершенно не тренируя ноги и спину ты врядли намного увеличишь массу тела. Тренировка ног и спины - база и без этого ни как(жим ногами никогда не заменит приседания, а только подтягиваясь ты спину не вырастишь) . И вообще, я бы на твоем месте занимался бы на все тело (фулбоди). И наконец, самопальные программы очень сомнительны (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0).
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Ой, извини. Про спину я неправельно написал. Думал ты ее исключительно подтягиваниями собераешься качать.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Не буду критиковать программу (критики тут хватит и так), только скажу, что совершенно не тренируя ноги и спину ты врядли намного увеличишь массу тела. Тренировка ног и спины - база и без этого ни как(жим ногами никогда не заменит приседания, а только подтягиваясь ты спину не вырастишь) . И вообще, я бы на твоем месте занимался бы на все тело (фулбоди). И наконец, самопальные программы очень сомнительны (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0).

Тоесть в целом не плохо? только ноги лучше базовым делать я впринцыпе это и так понимаю Просто хочется заменить становую и присяд чемнидь другим без нагрузок диких на позвоночник)
Может несколько дельных советов как улучшить ету прогу)))))
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Не буду критиковать программу (критики тут хватит и так), только скажу, что совершенно не тренируя ноги и спину ты врядли намного увеличишь массу тела. Тренировка ног и спины - база и без этого ни как(жим ногами никогда не заменит приседания, а только подтягиваясь ты спину не вырастишь) . И вообще, я бы на твоем месте занимался бы на все тело (фулбоди). И наконец, самопальные программы очень сомнительны (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0).

Тоесть в целом не плохо? только ноги лучше базовым делать я впринцыпе это и так понимаю Просто хочется заменить становую и присяд чемнидь другим без нагрузок диких на позвоночник)
Может несколько дельных советов как улучшить ету прогу)))))
Возми готовую прогу и не парься.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Блин еслиб все было так просто я бы наверно не спрашивал в соты раз вашего мнения ( Ясно останусь без качественного ответа
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Andrey74,
Вы в сотый раз спрашиваете потому, что в сотый раз не прислушиваетесь к тому, что вам рекомендуют. Имейте в виду, что никаких конкретных советов вам давать никто не рискнет, не видя вас и не зная вашей реакции на нагрузку.
Стаж тренировок у вас мизерный, соотношение веса и роста не отвечает нормативам. Какие при этом "раздельные программы"? Кто это вам насоветовал?
Так что внимательно прочитайте все то, что вам писали в ответ.
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 30 Сентября 2010, 13:13:26 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Andrey74 и питание разложи получше. ;-)
Записан

Andrey74

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Andrey74 и питание разложи получше. ;-)
Ладно всем спосибо я понял что надо делать базовые упражнения, но неохото мне спину срывать уже разок надорвал фиг знает что досих пор побаливает, ченить сам покумекаю мож че и выдет хуже явно не будет Можно последний вопрос что с чем тренируют какие группы мышц совместимы)
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Andrey74 странно как то .... просите совет, а когда вам дают советы и рекомендации, реакции ноль. Зачем тогда спрашивать совет?   huhe
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

ченить сам покумекаю мож че и выдет хуже явно не будет
Может хуже и не будет, но времени в пустую можно много потратить.
В любом случае, чтобы ты не придумал тебе нужно заниматься на все тело за тренировку (фулбоди).

Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

что с чем тренируют какие группы мышц совместимы)
Нормальные люди тренируют и тело и мозг (ум).
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.