Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Интересно на что ты расчитывал?Что будет постоянно расти масса мышц,а не сам вес?Если мне не изменяет память,за пол года, только мышцами можно набрать 0,5-1кг чистых мышц.Если правильно заниматься.
Я не знаю точно,но возможно тебе после такой программы могут посоветовать форумчане заняться "сушкой" .

изменяет 

[Poloten4ik21]

может вы составили и нормальную программу - не знаю, но у нас советуют не заниматься составлением программ (для этого нужны большой опыт и такие же знания), если отработали по программе из этой статьи (как начать заниматься культуризмом), берите и занимайтесь лучше по одной из программ из статьи - имя этой игры - масса мышц

Я читал эту статью но у меня нету возможности заниматься 3 раза в неделю, а единственная программа на 2 дня в этой статье это сплит программа не для новичков как я понял

[Сергей38]

может вы составили и нормальную программу - не знаю, но у нас советуют не заниматься составлением программ (для этого нужны большой опыт и такие же знания), если отработали по программе из этой статьи (как начать заниматься культуризмом), берите и занимайтесь лучше по одной из программ из статьи - имя этой игры - масса мышц

Я читал эту статью но у меня нету возможности заниматься 3 раза в неделю, а единственная программа на 2 дня в этой статье это сплит программа не для новичков как я понял

Разбей тренинг таким образом; 1день грудь (3 упражнения;жим,разводка,пик-тек( 3 на 10 на каждое упр) спина ( тяга блока сидя к груди, тяга блока сидя к поясу, тяга гантели кпоясу, гиперэкстензия так же 3по10) Дельты (жим гантелей сидя , подьем штанги к подбородку, подьем гантелей в наклоне... 3 по 10 ) 
 2 день,ноги( жим в станке, разгиб сидя в станке, сгиб лежа в станке, икры   3 по 10) руки,бицепс ( подьем штан стоя, подьем штан через скамью скотта, штан кривая, подьем гентелей сидя попеременно 3по10) Трицепс( французкий жим лежа, разгиб блока стоя, жим гантели из-за головы одной рукой 3по10) пресс каждую тренировку 3по20.
 Для новичка то что надо.
 

[Сергей38]

Если худой, возьми гейнер, кило 5 в месяц, ешь раза три в день, между едой и месяца за три прибавишь 8-10кг.

[45Alex]

может вы составили и нормальную программу - не знаю, но у нас советуют не заниматься составлением программ (для этого нужны большой опыт и такие же знания), если отработали по программе из этой статьи (как начать заниматься культуризмом), берите и занимайтесь лучше по одной из программ из статьи - имя этой игры - масса мышц

Я читал эту статью но у меня нету возможности заниматься 3 раза в неделю, а единственная программа на 2 дня в этой статье это сплит программа не для новичков как я понял

Не можешь три раза в неделю, делай как написано две трени на одной недели и и одну на следующей. И так по кругу.

[45Alex]

Если худой, возьми гейнер, кило 5 в месяц, ешь раза три в день, между едой и месяца за три прибавишь 8-10кг.

Интересно..... и чего из этих 8-10 кило будет в мышцах и что в жир пойдёт? Советуя новичку идти по такому сплиту, не боитесь угробить его?

[Rekless]

А почему бы не попробывать обе тренировки тяжелыми, как у ДЛ например.
Пример такой тренировки:
1) жим лёжа на горизонтальной скамье 3*12;
2) протяжка штанги к подбородку узким хватом 3*12;
3) жим стоя от груди 3*12 (можно заменить и жимом сидя, но без опоры спины);
4) тяга штанги в наклоне 3*12;
5) присед 3*12 (тяжелый, с полной амплитудой, никаких полуприседов до параллели поверхности бедра с полом);
6) подъем ног в висе к перекладине 50 раз (сколько угодно подходов, но чем меньше, тем лучше).

Две тренировки вполне можно выдержать в неделю, я выдерживал и три.

[Сергей38]

8-10 это на первые, месяцы покуда клетка не насытится, потом вес встанет. Угробить? Навряд-ли. Пока новенький, ему да-же это-го будет казаться мало.

[Сергей38]

А почему бы не попробывать обе тренировки тяжелыми, как у ДЛ например.
Пример такой тренировки:
1) жим лёжа на горизонтальной скамье 3*12;
2) протяжка штанги к подбородку узким хватом 3*12;
3) жим стоя от груди 3*12 (можно заменить и жимом сидя, но без опоры спины);
4) тяга штанги в наклоне 3*12;
5) присед 3*12 (тяжелый, с полной амплитудой, никаких полуприседов до параллели поверхности бедра с полом);
6) подъем ног в висе к перекладине 50 раз (сколько угодно подходов, но чем меньше, тем лучше).

Две тренировки вполне можно выдержать в неделю, я выдерживал и три.

Слабовато будет, не поймет и бросит.

[Сергей38]

Так для тонуса разве-что.

[45Alex]

8-10 это на первые, месяцы покуда клетка не насытится, потом вес встанет. Угробить? Навряд-ли. Пока новенький, ему да-же это-го будет казаться мало.

Чего мало будет? Перетрена?

[Poloten4ik21]

А почему бы не попробывать обе тренировки тяжелыми, как у ДЛ например.
Пример такой тренировки:
1) жим лёжа на горизонтальной скамье 3*12;
2) протяжка штанги к подбородку узким хватом 3*12;
3) жим стоя от груди 3*12 (можно заменить и жимом сидя, но без опоры спины);
4) тяга штанги в наклоне 3*12;
5) присед 3*12 (тяжелый, с полной амплитудой, никаких полуприседов до параллели поверхности бедра с полом);
6) подъем ног в висе к перекладине 50 раз (сколько угодно подходов, но чем меньше, тем лучше).

Две тренировки вполне можно выдержать в неделю, я выдерживал и три.

Спасибо за ответ, получается 2 раза в неделю делать одну и ту же тренировку ?

[Сергей38]

8-10 это на первые, месяцы покуда клетка не насытится, потом вес встанет. Угробить? Навряд-ли. Пока новенький, ему да-же это-го будет казаться мало.

Чего мало будет? Перетрена?

 Тренинга.

[45Alex]

А почему бы не попробывать обе тренировки тяжелыми, как у ДЛ например.
Пример такой тренировки:
1) жим лёжа на горизонтальной скамье 3*12;
2) протяжка штанги к подбородку узким хватом 3*12;
3) жим стоя от груди 3*12 (можно заменить и жимом сидя, но без опоры спины);
4) тяга штанги в наклоне 3*12;
5) присед 3*12 (тяжелый, с полной амплитудой, никаких полуприседов до параллели поверхности бедра с полом);
6) подъем ног в висе к перекладине 50 раз (сколько угодно подходов, но чем меньше, тем лучше).

Две тренировки вполне можно выдержать в неделю, я выдерживал и три.

Очень интересно..... И какие результаты у вас после такой "чудо проги"? Судя по колличеству повторов ..... Это памп?

[Rома]

Сто раз уже обсуждали, все программы рабочие практически, за исключением может уж совсем бредовых, если создать нужные условия. Точнее я не назвал бы это программой, так, комплекс упражнений, но если с головой подойти, то и по нему массу и объем можно увеличить.