Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Иван Чайкин]

1 программа мне подойдет для роста силовых показателей в базовых упражнениях? смущает большое кол-во подходов, нет риска перетренированности ?

[уфимец]

риск перетренированности есть всегда,поэтому нагрузка добавляется постепенно.

[Beginner_SportsMan]

Уважаемые, я правильно понял, что явному эктоморфу, для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно тренироваться первый год следующим образом:
1) Только базовые упражнения
2) Тренировка не более 45 минут
3) Невысокое число повторений (6-8)
4) Рабочих подходов 2-3
5) Отдых между подходами 2-3 минуты
6) Про питание и отдых вопросов нет - все ясно и всё понятно

В связи со всем вышесказанным я органзовал свои тренировки следующим образом:
Тренируюсь три раза в неделю (понедельник, четверг, суббота).
1 Тренировка:
1) Тяга штанги в наклоне
2) Жим гантелей лежа
3) Жим сидя
4) Приседания

2 Тренировка:
1) Подтягивания
2) Жим гантелей лежа
3) Жим сидя
4) Гиперэкстензия

И так далее чередую.
Ваши рекомендации и советы хотелось бы услышать. Спасибо.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.

2 Тренировка :
3) жимы сидя - чем/как жмёте? Думаю, надо чередовать упражнения (штанга, гантели, с груди, из-за головы - выбрать подходящие пары)
1)подтягивания поставил бы в конец тр-ки. "Висячее" упражнение лучше в начало не ставить;

1 тренировка:
2) я бы заменил на отжимания от брусьев с отягощением и перенёс бы его в конец тренировки (как и подтягивания).

имхо.

[уфимец]

Уважаемые, я правильно понял, что явному эктоморфу, для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно тренироваться первый год следующим образом:
1) Только базовые упражнения
2) Тренировка не более 45 минут
3) Невысокое число повторений (6-8)
4) Рабочих подходов 2-3
5) Отдых между подходами 2-3 минуты
6) Про питание и отдых вопросов нет - все ясно и всё понятно

В связи со всем вышесказанным я органзовал свои тренировки следующим образом:
Тренируюсь три раза в неделю (понедельник, четверг, суббота).
1 Тренировка:
1) Тяга штанги в наклоне
2) Жим гантелей лежа
3) Жим сидя
4) Приседания

2 Тренировка:
1) Подтягивания
2) Жим гантелей лежа
3) Жим сидя
4) Гиперэкстензия

И так далее чередую.
Ваши рекомендации и советы хотелось бы услышать. Спасибо.

поняли,да не совсем... Если всё правильно поняли,то почему не берёте готовую программу указанную специально для вас в первой теме?

[OlegGRO]

имеется ввиду эта http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#msg208157

[Beginner_SportsMan]

2 Тренировка :
3) жимы сидя - чем/как жмёте?

Ой, извиняюсь. Жим гантелей сидя.

1)подтягивания поставил бы в конец тр-ки. "Висячее" упражнение лучше в начало не ставить;

Я так понимаю, из-за того, что нехорошо позвоночник сначала растягивать, а потом сжимать, так? Но дело в том, что я наиболее важное и тяжелое ДЛЯ МЕНЯ упражнение поставил на первое место - когда энергия еще есть.

1 тренировка:
2) я бы заменил на отжимания от брусьев с отягощением и перенёс бы его в конец тренировки (как и подтягивания).

Хорошая мысль, спасибо, подумаю над этим.

Если всё правильно поняли,то почему не берёте готовую программу указанную специально для вас в первой теме?

Эта программа написана не специально для меня, - это раз.
Там очень много для меня упражнений, и я не успеваю сделать все за 45-55 минут, - это два.
Мне на данном этапе изоляция пока не нужна - это три.

[Spas]

Если всё правильно поняли,то почему не берёте готовую программу указанную специально для вас в первой теме?

Эта программа написана не специально для меня, - это раз.
Там очень много для меня упражнений, и я не успеваю сделать все за 45-55 минут, - это два.
Мне на данном этапе изоляция пока не нужна - это три.
[/quote]

1. а для кого?
2. почему не успеваете? может долго отдыхаете между подходами/упражнениями?
3. где там изоляция?

[OlegGRO]

Эта программа написана не специально для меня, - это раз.
Там очень много для меня упражнений, и я не успеваю сделать все за 45-55 минут, - это два.
Мне на данном этапе изоляция пока не нужна - это три.

1. вам нужна написана специально для вас? Здесь оказывают такие услуги
http://forum.ironman.ru/index.php?action=profile;u=2013

2. все успевают

3. изоляция  не нужна, поэтому её там нет

[Beginner_SportsMan]

1. а для кого?

Да, она для новичков, но, как можно предлагать одну и ту же программу абсолютно всем, независимо от типа телосложения? Для меня она объемная.

2. почему не успеваете? может долго отдыхаете между подходами/упражнениями?

Да, между подходами отдыхаю 2 минуты. Между упражнениями 3 минуты.

3. где там изоляция?

Подъем на бицепс стоя; французский жим лежа; икры.

[Beginner_SportsMan]

1. вам нужна написана специально для вас?

Нет не нужна, у меня есть - она написана выше, я по ней и спрашиваю совета.

2. все успевают

Нет, не все - я не успеваю.

[Spas]

может создадите здесь свой дневник? было бы интересно понаблюдать за результатами

[OlegGRO]

Нет не нужна, у меня есть - она написана выше, я по ней и спрашиваю совета.

кто ж вам что посоветует, если по таким чудо-программам вы занимаетесь один в мире?
Мышечный рост кила 3 есть в месяц?

2. все успевают
Нет, не все - я не успеваю.

значит вы неверно по ней занимаетесь, занимайтесь верно - будете успевать.

[Beginner_SportsMan]

по таким чудо-программам вы занимаетесь один в мире

Не думаю. Такие программы советуют повсеместно явным эктоморфам. Меня она устраивает. Мне нужно заниматься очень интенсивно и небольшое время. Для меня на первый год, я считаю, больше не надо.

значит вы неверно по ней занимаетесь, занимайтесь верно - будете успевать.

У меня достаточно быстро заканчиваются силы, поэтому мне нужно отдыхать между тяжелыми подходами 2 и более минут. Между упражнениями я отдыхаю по 3 минуты.

[уфимец]

Если всё правильно поняли,то почему не берёте готовую программу указанную специально для вас в первой теме?

Эта программа написана не специально для меня, - это раз.

Нет! Эта программа написана именно для вас. Для новичка! До тех пор пока вы не научитесь выполнять базовые упражнения у вас не может быть никаких половых различий,индивидуальности личности,возрастных показателей и не могут быть поставлены даже самые примитивные тренировочные задачи.
Если же вы по-прежнему считаете что вы имеете хотя бы микроскопическое отличие от всех остальных новичков (кровь голубая,кость белая,богатый внутренний мир,или чем вы там ещё отличаетесь?),то тогда вам необходим личный,платный тренер. Ему нужно задать все свои индивидуальные вопросы. Мы к сожалению не видим у вас ничего индивидуального и не сможем дать вам толковые советы.