Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

После цикла такой проги мне бы пришлось воспользоваться ритуальными услугами.

Значит, топикастер совсем не выкладывается на тренировке. Чтобы не помереть от такой проги надо заниматься в полсилы, да и то....

[spir1t]

так ребята... выкладываюсь я по полной программе на тренировке..
хорошо себя чувствовать помогает креатин+протеин+амино+екдистерон+метокси. (в данный момемнт) занимаюсь получается раз в 24 часа, сплю 9 часов. питаюсь тоже хорошо.

давайте начнем с того, что я готовлю себя к выступлениям, которые планирую начать с сезона 2010 года.

[IQuest]

так ребята... выкладываюсь я по полной программе на тренировке..
хорошо себя чувствовать помогает креатин+протеин+амино+екдистерон+метокси. (в данный момемнт) занимаюсь получается раз в 24 часа, сплю 9 часов. питаюсь тоже хорошо.

давайте начнем с того, что я готовлю себя к выступлениям, которые планирую начать с сезона 2010 года.

А что это меняет? Тренироваться больше 4-х раз в неделю нельзя.

[Восставший]

Может на АС сидит, тогда все понятно. Тем более к выступлениям готовиться....

[Сергей Разумовский]

Передовой тоже к выступлениям готовится.
Spir1t,а как результаты?Ваши показатели антропометрические и силовые?

[spir1t]

почему это нельзя тренироваться больше 4х раз в неделю?
наши заморские друзья тренируются 2 раза в день в течении 6 дней 
отдыхают только в воскресенье и прекрасно себя чувствуют 

[IQuest]

Не вопрос. Продолжай в том же духе. Тока заморские друзья так глубоко сидят на АС, что у тебя на все эти курсы денег не хватит. Почитай интервью с Колеманом, где-то он говорил, сколько денег у него уходит на фарму, добавки и еду. Там очень хорошие суммы. И, кроме того, они помимо ББ ничем больше не занимаются.

[Dmitry42]

Мой рост 180, вес 82, возраст 27

Понедельник:
Жим лежа 6 х 6-8 .. 85 кг
Жим по углом 4 х 6-8 .. 50 кг
Разводка 4 х 6-8 гантели .. 22 кг
Турник 3 х МАХ широким хватом / 3 х МАХ узким хватом
Тяга штанки к животу в наклоне 4 х 8-10 .. 57 кг
Становая тяга 4 х 10 .. 87 кг
Пресс - наклонная скамья с утяжелением(10 кг) 5 х 20 раз МАХ

Среда:
Сгибание рук со штангой стоя 5 х 6-8 ... 45 кг
Сгибание рук через упор (сидя, руки перекинуты через упор вниз, тянешь наверх) 4 х 6-8 .. 39 кг
Сгибание молотом 4 х 6-8 гантели .. 16 кг
Французский жим 5 х 8-10 ... 39 кг
Разгибание рук из-за головы 4 х 6-8 гантели ... 10 кг
Брусья с утяжелением(15 кг) 4 х 8-10
Пресс подтягивание ног на турнике 5 х 20 МАХ

Пятница:
Присед 5 х 12 ... 60 кг
Гак-присед 5 х 12 с 30 кг+сама стойка
Сгибание ног 5 х 15 МАХ ... 60 кг
Жим шт стоя с груди 5х 6-8 ... 50 кг
Развозка гантелей стоя 5 х 6-8 .... 16 кг
Тяга шт. к подбородку 5 х 6-8 ... 43 кг
Пресс на наклонной скамье с утяжелением(10 кг) 5 х 20 МАХ

Питание: Завтрак, обед. Иногда ужин.
Дополнительно Мегамасс4000 каждый день по дозе, в день тренировок по 2 дозы, до и после.
Креатин - каждый день по дозе.

Сначала я усушился (когда начал заниматься 2 года назад) - согнал висячии жиры, когда понял что для нормлаьного рельефа этого не достаточно, начал работать по вышеописанной программе, набрал 7 кг примерно за последнии полгода, конечно про себя отмечаю что грудь растет не так как бы мне хотелось и поперли бедра и зад 
 - вполне логично, и ожидаемо.

Чего я хочу: Увеличить эффективность прокачивания объема груди или хотя бы остаться на текущей динамике, НО уменьшить объем бедер и задницы по свой конституции я итак имею полноватые бедра + работа сидячая.

Посоветуйте что предпринять. Я думаю что надо допивать Мегамасс (благо его осталось на месяц примерно) и начинать усушивать ноги и пресс, но на верхнюю часть туловища оставить упражнения как есть (конечно без питания они потеряют динамику, но все же усушивать их я пока не хочу). Что делать с грудью - пока мыслей нет, аналогично я не знаю какую программу подобрать на усушку ног.

Посоветуете ?

П.С. Может перейти на 5 дней в неделю, каждый день по 3 упражнения на специфичную группу мышц + пресс+ ноги ?

[Ul]

14 сетов на грудь (84-112 повторов), 26 сетов на руки (142-232 повтора),15 сетов на ноги (195 повторов) и т.д.... один упр на шир.

начал работать по вышеописанной программе, набрал 7 кг примерно за последнии полгода

Питание: завтрак, обед……иногда ужин…..

П.С. Может перейти на 5 дней в неделю, каждый день по 3 упражнения на специфичную группу мышц + пресс+ ноги ?

Вапшэ ниче не понятно...... веса бы еще везде проставить, типа посмотреть суммарную работу, энергозатраты нехотя прикинуть, чтоб калораж и время восстановления просчитать. 

[level 3]

я бы умер от такой проги, с учетом того, что надо увеличивать веса рабочие для дальнейшего прогресса.

[Сергей Разумовский]

Да,подходов рабочих многовато.
В понедельник становая стоит 5-ым упражнением,когда сил её делать уже нет.
"Завтрак,обед,иногда ужин..." - и Вы надеетесь ММ прибавить?С питанием надо решать проблему.
Полгода по одной программе?
Одно сушить,другое наращивать одновременно - не очень хорошая идея.

[Dmitry42]

Дописал свои рабочие веса. В понедельник дописал еще турник - забыл сразу указать.

Ну по питанию мне кажется все нормлально, завтракаю плотно, обедаю плотно, после тренировки шейкер мегамасса на молоке выпиваю - ужинать уже не всегда хочется. Или я заблуждаюсь ??? Но куда еще больше кушать я представить не могу.

вся тренировка у меня занимает как правило порядка 2 часов

Да полгода уже эта программа (но с ней пошли качественные сдвиги, хотя может это жиры просто откладываются  ), сейчас вот понимаю что надо что-то менять, слишком уставать стал на тренировках.

Сейчас я представляю себе программу такую : 3 дня, каждый из 3-х дней это работа на верхнии мышцы + пресс и ноги на усушку. Впринципе можно сократить подходы в моей программе и добавить в конце упражнения на ноги, но кажется лучше будет поменять упражнения вообще чтоб дать разноплановую нагрузку. И еще я не знаю что делать с ногами чтоб усушить их и задницу. Может гиперэкстензию поделать (наклон вперед через стойку до пола и поднятие тела назад) - при низкой стойке задница прорабатывается, при высокой поясница. Но ее резуьтативность не так высока по моему.

В общем я готов пожертвовать динамикой роста ММ в верхней части тела, ради усушки ног и задницы.

[дервиш]

Ну,можно сделать акцент на грудь.

жим на наклонной
разводка на наклонной
подтягивания
тяга в наклоне

присед
жим гантель на горизонтальной
жим сидя/стоя
кроссовер
Отдыхать дня 3-4,между тренями,месяца два поработать - посмотреть как и что.

[Dmitry42]

Жим гантелей на горизонтальной - это как ?

Я так понимаю что это скорее на массу работа будет, нежели на усушку, предельными весами придется работать чтоб мышцы забить.

Упражнение на ноги одно - присед, я так ноги не уменьшу в объеме.

Когда я первый год сгонял жиры (10 кг согнал тогда с 85 до 75 опустился) я работал очень интенсивно и с большим числом повторений - жиры ушли в основном с тела. Мне кажется что сейчас эту методу надо применить к ногам, заду и прессу, но я не знаю какие упражнения будут эффективны в области ног и зада в данном случае.

[Сергей Разумовский]

Веса какие интересные:43кг,39,57,87...Это надо постараться так штангу собрать...