Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry42]

 

[Восставший]

Наверное слишком много инфы для начала, ему заниматься надо, а не в химическизх процессах разбираться 

[level 3]

Автор иди с утра в зал, и не парься.

[александр т.]

Можно и попариться вечерком.

[Dmitry42]

Что я понял на данный момент.

Сначала придется усушиться, согнать лишнее - приоритетная задача из-за ног и ягодиц. При этом работать надо больше изолированными упражнениями , время каждого подхода желательно держать в районе 60 сек и более, количество подходов около 4-5. Предварительно загружать мышцу на базовом упражнении на 2-3 подхода так же примерно по 60 сек. Работать в анаэробном режиме, что зажечь жиры.
Кушать - много белков. мало углеводов и жиров.

Конкретно по программе я вижу примерно так:

Понедельник:
Жим лежа
Жим лежа под углом
Разводка
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на ск.Скотта
Пресс скручивания, подъемы ног
Ноги разгибание, сгибание

Среда:
Подтягивания
Тяга шт к животу
Гиперэкстензии
Фр. жим лежа
Разгибание рук на блоке
Пресс скручивание, подъем ног
Ноги сгибание, разгибание

Пятница
Подъем гантелей с груди стоя
Разводка гантелей в стороны
Шраги
Пресс скручивание, подъем ног
Присед
Ноги сгибание, разгибание

Собственно у меня еще главный вопрос - правлиьно ли я выбрал сами упражнения на ноги ?

[level 3]

Не хочешь роста ног? Просто не качай их.

[Dmitry42]

Казалось бы логично, но может можно не просто их бросить,  а уменьшить в объеме.

Это все равно что пухленьким девушкам которые приходят в зал сбросить вес сказать, что пришла - не хочешь веса, не занимайся - так все пройдет.

[level 3]

мне видится твоя пролема в том,что ты все излишне усложняешь.
 Жизнь штука не такая уж и сложная.
Жажда-пей
Голод-ешь
Хочешь быть сильным-иди в лифтинг, красиво сложенным-иди в бб, быстро бегать-занимайся бегом
 Вот и все.

[Mr.Bean]

При этом работать надо больше изолированными упражнениями , время каждого подхода желательно держать в районе 60 сек и более, количество подходов около 4-5.

Откуда такое взялось...?

Кушать - много белков. мало углеводов и жиров.

и это...?

Конкретно по программе я вижу примерно так:

Понедельник:
Жим лежа
Жим лежа под углом
Разводка
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на ск.Скотта
Пресс скручивания, подъемы ног
Ноги разгибание, сгибание

Среда:
Подтягивания
Тяга шт к животу
Гиперэкстензии
Фр. жим лежа
Разгибание рук на блоке
Пресс скручивание, подъем ног
Ноги сгибание, разгибание

Пятница
Подъем гантелей с груди стоя
Разводка гантелей в стороны
Шраги
Пресс скручивание, подъем ног
Присед
Ноги сгибание, разгибание

Собственно у меня еще главный вопрос - правлиьно ли я выбрал сами упражнения на ноги ?

И зачем тут народ 12 страниц расписывал все? К профессорам отправлял?

О-ку-еть! 

8 упров в день * 5 сетов * (1 минута работы через 3 минуты отдыха=4минуты)...=160 минут + разминка ... 3 часа!!??
Давайте 4 раза в неделю, но по 40-45 минут, а!?

[Dmitry42]

Едрен батон.

Ну сами же обсуждали. Время подохода, до 30 сек на силу, до 60-70 сек на массу, свыше 60 сек на рельеф.
Про белок - так это из разговоров про то что пока усушиваешься, чтоб мышцы не упали, поддерживать их белком.

Даже не знаю что у же и сказать..............

П.С. про химию уже читать не могу, стока умных слов, а нифига не понятно, желания заниматься ваще уже никакого нету, забил себе голову всякой ....всячиной.

[Mr.Bean]

Едрен батон.

Ну сами же обсуждали. Время подохода, до 30 сек на силу, до 60-70 сек на массу, свыше 60 сек на рельеф.

Бред какой-то... . Где (лично я) такое написал??
На первом этапе все ЧЕТКО расписано : время, число сетов, паузы отдыха... . Какие 3 часа в зале?? Откуда цифра 60 сек. взялась?? И причем тут рельеф вообще?

забил себе голову всякой ....всячиной.

Вот именно.

[Dmitry42]

http://www.artbody.ru/advice/127-myshhcy-rastit-vremja.html  вот эта статья использовалась....

Чувствую нифига я на этой неделое не познаимаюсь 

[Восставший]

Чувствую нифига я на этой неделое не познаимаюсь 

Мой тебе совет, бросай ты заниматься изучением теории, тебе она пока не нужна. Все что тебе нужно это:
1) хорошая тренировочная программа
2) сбалансированное питание для набора ММ
3) полноценный отдых

Берешь программу и занимаешься по ней минимум 4 недели, потом делаешь выводы. Пойми нет супер программ, от которых ты станешь как Арни. И от того, что ты часами просиживаешь на форуме, вместо того, чтобы тренироваться ничего не изменится, если тут все выложат свои массонаборные программы, они не будут кординально отличаться, в ББ ничего не придумывали последние 20 лет.

П.С. Чтобы ездись на машине - не надо знать устроиство двигателя, не помню кто тут на форуме так сказал.

[Mr.Bean]

А-а... . Понятно.
Вы так в зал вообще никогда не попадете ... .

Те му..ки, которые ранее говорили  в такого рода статьях : " ... 8 повторов - это на массу, а 5 - на силу", теперь говорят :" 40 секунд - на массу, а 4-40 (окуеть вилочка) - на силу" ... .

Вас посылали Селуянова читать и выводы делать. Этот человек наши сборные консультирует и к Пекину готовит ... . А в популярной литературе только "ау" можно услышать..., да и то с параметрическими искажениями!

Не надо мурзилок читать, включите свой мозг и поймите ЧТО Вы делаете в зале, и почему.
А не вот это:
"...
Если вам по душе силовая работа, делайте 6 повторений, но только при условии, что потратите на сет 40-60 секунд. И наоборот, если вы сторонник пампинга, выполняйте до 15 повторений в сете! Минуту! И это тоже гарантированно даст массу!
... ."
Где Вы видели силовиков с 40-секундными сетами ... ? От силы 10-12!, потому как КрФ заканчивается.

Не читайте больше этот бред, его пишут далекие от методики люди с крайне поверхностным взглядом на процесс.

[Mr.Bean]

У Вас ПМ в приседе сколько?
(ну сколько раз и с каким весом присесть можете до отказа?)