Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry42]

Чета у меня уже нервы начинают сдавать....

ПМ в приседе не знаю, специально никогда не выяснял. Присесть до отказа с весом 60 кг смогу порядка 15-17 раз.

Блин, ну я понимаю конечно что время без нагрузки это абстрактное понятие, но я подразумевал такие веса чтоб работать до отказа в этом временно интервале. Т.е. для жима лежа подобрать такой вес в котором я буду 60 сек жать в обычном темпе и чтоб на 60 секунде у меня был отказ - количество не важно будет.

Я уже никакой бред читать не могу, потому что я уже не понимаю...что бред а что истина. 

Восставший, я не хочу нарасить массу...сейчас у меня приоритет - похудеть в ногах и ягодицах.

[Mr.Bean]

ПМ в приседе не знаю, специально никогда не выяснял. Присесть до отказа с весом 60 кг смогу порядка 15-17 раз.

Ну вот в понедельник и четверг берите 40 кг и работайте как написано в "рекомендациях".
30 секунд сет, движения только в рабочей части амплитуды без вставания (полного), 3-4 подхода через 2,5 минуты отдыха, 2 раза в неделю, темп медленный.
Тоже самое в сгибаниях ног.

 А во вторник и в пятницу Жим+Тяга в наклоне по силовой схеме с линейным ростом веса.
+ аэробика 40 минут без забитости мышц.

Вот и все.

[Dmitry42]

"рекомендации" - это которые ???? все в куче у меня уже...

Итого 4 упражнения ?

Понедельник
Присед + сгибание ног
+ аэробика

Вторник
Жим лежа + тяга в животу в наклоне
+ аэробика

и снова так же...

А всякие бицепсы, трицепсы, пресс отдельно не прорабатывать ?

Еще бы на 3 дня сгруппировать бы .....

[Mr.Bean]

"рекомендации" - это которые ???? все в куче у меня уже...

Выше в топе.

А всякие бицепсы, трицепсы, пресс отдельно не прорабатывать ?

Как хотите. Можно во вторник с пятницой к жимам/тягам подцепить.
Просто после таких приседов Вам на первых порах захочется только лечь и умереть спокойно, а не бицепс качать.

Еще бы на 3 дня сгруппировать бы .....

Кто мешает-то.

[Dmitry42]

Ну да 40 минут, аэробных...что в зале аэрообно можно делать, тока бегать....40 минут ходьбы, бега я просто чеканусь :-) точно захочется лечь и отдыхать...

Один фиг на этой неделе уже не получиться заниматься наверное  , буду собирать 3-х дневную программку.

[Dmitry42]

Вычитал у Селуянова:

Если же после силовой тренировки будет выполнена длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки, что в конечном итоге приведет к снижению эффективности тренировки.

[Dmitry42]

Еще вот вичитал:

3) Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70 % МПС, количество повторений 15-25 в одном подходе. Длительность выполнения упражнения составляет 50-70 с. В этом варианте каждое упражнение выполняется в статодинамическом режиме, т.е. без полного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения. Напряженные мышцы не пропускают через себя кровь и это приводит к гипоксии, нехватке кислорода, разворачиванию анаэробного гликолиза в активных мышечных волокнах.

[Dmitry42]

Вот все что я сейчас написал мне кажется противоречит тому что Мр Бин посоветовал. Или я не правлиьно понимаю ?

Каша в голове однако.

[Dmitry42]

А еще для понимания хочу упорядочить мысли.

Можно ли все же делить типы тренировки по времени и как ? при условии что нагрузка подбирается под тип тренировки.

Например, я вот сейчас мыслю так: 30 сек усушающая тренировка - значит при этом масса подбирается такая чтоб при среднем темпе укладываться в эти 30 сек на подход и так чтоб на последних секундах был уже отказ.

[Mr.Bean]

Не бывает "сжигающих" тренировок ... .

Вот все что я сейчас написал мне кажется противоречит тому что Мр Бин посоветовал. Или я не правлиьно понимаю ?

Или не понимаете... .

Вычитал у Селуянова:

Если же после силовой тренировки будет выполнена длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки, что в конечном итоге приведет к снижению эффективности тренировки.

Вот потому Вам и было рекомендовано разделение такого типа работы (этап 1-2-3), а не все в куче и сразу.

[Dmitry42]

Не придираясь к словам, моя мысль правильная про расчет нагрузок ?

Касаемо разделения нагрузки, МрБин, ты (вы) мне же сам писал чуть выше...упражнения + 40 минут аэробики. 

[Mr.Bean]

А Вам аэробику по нагрузке не расписали разве...?
Где там будет высокое ПК?

И разделение по времени само по себе особого значения не играет, там еще куча "факторов".

[Dmitry42]

По Аэробике понял- что умеренная эробика пойдет.

Насчет времени - честно говоря тогда не понимаю, была отдельная тема в которой обсуждалось время мышцы под нагрузкой, приходили к тому что при нормальном адекватном подборе массы (не просто взл полегче и работаешь чтоб во ремя уложиться, а реально весь который под это время подобран) время все же решающий фактор.

[Mr.Bean]

Вот именно, тема БЫЛА и большая.
Время - это один из факторов нагрузки и само по себе ни о чем существенном не говорит. 

[Dmitry42]

А как же разговоры о том что там каких-то КПРФ ( я не запомнил аббревиатуру) хвтатает всего ли на 8-10 сек,и всякие там процессы гликолиза, которые наступаю в анаэробном режиме, когда чего-то там закончиться, а работать надо ??? Зачем я все это читал  ???

А что сейчас считается определяющим фактором ?