Эта схема на активирование жирового обмена за счет смещения нагрузки на ОМВ и ПМВ... .
Статодинамический - режим , при котором мышцы в процессе выполнения упражнения не расслабляются, т.е. вся работа идет в целевой зоне амплитуды без пауз и остановок.
Темп равномерный - 2х2х
тренировки на 1 этапе идут через 3 дня (пон-чтв-пон-чтв....)
.Т.е. 2 тренировки в нед.на ноги?Так?И этот пример можно использовать всегда?Или опять же какие-то циклы будут,о кот.я вобще ничего не знаю
Ну , не без этого... !

И как вы смотрите на домашний велотренажер при условии возможного варикоза
Велик - ГУТ. варикоз - к доктору без вариантов!
На первое время упростите схему до такой:
1-2 неделя, пон.+чтв.:
Присед/Жим ногами:
время сета - 30-35 сек
пауза - до 1,5 минут
сеты - 4
отягощение - 45-60%ПМ
Сгибания ног:
время сета - 40-50 сек
пауза - до 2 минут
сеты - 2-3
отягощение - 40-45%ПМ
Отведение бедра (назад-вверх!):
ПОПЕРЕМЕННО (одной ногой выполняете - вторая отдыхает)
по 30-35 сек 3-5 серий подряд
отдых 7-10 минут
сеты - 2
Вторая часть:
3-4 неделя.
понед:
Жим ногами:
суперсет:
[30 сек жим/30 сек отдых]*3-5 серий до полного отказа (3-5 серий выполняются ПОДРЯД друг за другом)
отдых 5-10 минут
Т.с. сгибание ног
----------------------------------------------------------
аэробика 25-30 минут на пульсе 110-125 уд.мин! (до ощущения забитости мышц и НЕ ПРЕВЫШАЯ 125 ударов!)
среда + пятница:
аэробика на пульсе до 135-140 уд./мин..
3 часть:
5-6 неделя:
чисто аэробные нагрузки с наращиванием объема и скорости
на пульсе не более 145 уд./мин.
3 раза в неделю по 35-50 минут.
Повторяю ... К ФЛЕБОЛОГУ НАДО ИТИТЬ!
