Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

Я спрашивал совершенно серьезно, без сарказма.

А я блин совершенно серъезно без сарказма говорю, что я не могу сказать СКОЛЬКО!!!! Все зависит от програмной нагрузки, которая чередуется и варируется увеличиваясь и изменяясь от трени к трени, плюс к этому еще подсобка на ноги, котрая также линейно/нелинейно в зависимости от группы меняется, плюс учитывайте сотношение типов волокон в женских бедрах и в "неженских". Еще раз повторю не могу я написать 3х8!!!!! При всем при этом я приседаю и тренирую три раза в неделю только квадр!!!!!! На остальное нет сил и времени!!! Остальное в поддерживающем режиме. Надо оно Вам?!!!

[Mr.Bean]

Вы ему так мозХ сломаете! 

[Ul]

Я мозг сломаю если начну рассказывать, про прогестерон, который размягчяет связки и сухожилия и прочие прелести тренировок в ПМС, как жрать хочется непомерно, причем колбасы с вареньеми и прочие гормональные всплески от которых крышу рвет и сколько на все на это вместе с железом надо силы воли.

[level 3]

Надо оно Вам?!!!

Хороший вопрос. Зачем заниматься как девушка?

[BlackFox]

Mr.Bean, вот такой вопрос, когда вы расписывали для бицепса, то в 1 типе нагрузки было:
берем 70-75% от ППМ и в средней части амплитуды работаем до позитивного отказа (ок. 16 сек.) --- статика в угле 110-120градусов до конца---дроп (хватаем другую штангу просто) на 50%ППМ и в этой же средней части отказ по биохимии.

Если мы это применяем для жима гантелями и тяги в наклоне, то в какой части амплитуды будем делать статику, в нижней трети или как?

[Zyber]

Вы ему так мозХ сломаете!

За мой мозГ не беспокойтесь, он у меня выносливый ибо преобладают медленные извилины.

Mr.Bean, Ваша позиция становится мне все менее и менее понятной.
Как украсить форум не всем понятной терминологией, так это Вы первый, а как кто заинтересовался Вашим подходом, тут сразу непонятный глум в Вашем исполнении.
Зачем же все эти словеса, если нести их суть в массы Вы не готовы/не хотите?
Написал не для негатива, а для прояснения неясностей.

[Dmitry42]

Аналогичный вопрос. 

[Dmitry42]

Вот такой еще вопрос, как думаете сплит на 5 дней в неделю оправдан ? Каждый день прокачивать одну конкретную группу мышц.

[Mr.Bean]

BlackFox

Если мы это применяем для жима гантелями и тяги в наклоне, то в какой части амплитуды будем делать статику, в нижней трети или как?

Тяга в наклоне - ВЕРХНЯЯ треть амплитуды
Жим гантелей - скорее середина амплитуды.

Zyber

Mr.Bean, Ваша позиция становится мне все менее и менее понятной.

Кто заинтересовался - тот, собственно пробует ... вот и все. Никакого "глума" нет. Если Вы о том, что я не хотел, чтобы Юля выкладывала "схему", то это вполне объяснимо - без комментариев и пояснений при тупом копировании (что зачастую и происходит с программами) она (программа) не очень то нужна. Она писАлась под конкретную цель, под конкретного человека ... и "нести ее в массы" или как-то пояснять я точно не буду.
Я "красивые словеса" на форуме пишу не для красоты, это конкретные знания ... причем по случаю - ТОЧНЫЕ.
На данный момент есть реальное научное "подкрепление" цифрам в этих "красивых схемах".

Как вы видите - у кого КОНКРЕТНЫЙ вопрос по предлагаемой технике - нормально все поясняется.


Dmitry42
Вам-то что может быть не понятно ..., прямая ссылка на техники выкладывалась. Освоить ее "теоретически" Вы в ближайшее время вряд ли сможете (ну, по Вашим же словам о малости познаний в медико-биологическом цикле наук) ... а в зал не идете почему-то.

[Dmitry42]

Да я отдыхаю от зала пока что, перерывы же тоже надо делать. Заодно пытаюсь вникнуть в суть тренировочного процесса, "чтоб не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы".

А у вас получается так: Хочешь заниматься - вот тебе написали, интересует какой смысл у написанного - иди в ВУЗ на спортфак, а так мы тебе ничего на пальцах объяснять не будем.

П.С. Вопрос про сплит на 5 дней в силе.

[Mr.Bean]

А у вас получается так: Хочешь заниматься - вот тебе написали, интересует какой смысл у написанного - иди в ВУЗ на спортфак, а так мы тебе ничего на пальцах объяснять не будем.

А оно надо, скажите пожалуйста...?
Вы если попробуете объяснить чего-то о клетке - то неминуемо будете пользоваться как минимум спец. терминологией и названиями структур, чтобы описать процессы. Поймите, я говорю, например "митохондрия" ... для Вас - это пшик по сути, а для меня сразу куча реакций по биохимии, список процессов в них, плотность на сокр. структуры и многое, многое другое... . Как Вам все это "упростить" - не ясно. Поэтому проще сразу говорить УТВЕРДИТЕЛЬНО, и не о причинах, а уже о следствиях ... .
 Сразу, с самого начала ВЫБРОСЬТЕ из головы мысль о том, что есть какое-то "магическое" соотношение нагрузки, время работы, схема "сет*повтор" и пр. дребедень, которая ВДРУГ приведет Вас к значимому верифецируемому результату. Т.е. не нужно думать, что "аЦЦкий смысЕл" схемы той же Юли в числе повторов или кол-ве сетов ... смысл в развиваемом стимуле. А его (стимул) описать можно ТОЛЬКО в спец.терминах, и это никак не обойти.
Я лично не представляю себе возможность "простыми" словами описать процесс создания конкуренции Н+ и Са++ на сократительных элементах клетки ... . Ну все, что я могу сказать - ОНА ЕСТЬ! и предложить условия ее создания, причем уже в утвердительной форме, потому как осознать процесс с использованием "простого языка" - не реально.

Я еще раз спрошу:
"Почему считается, что составить программу, объяснить ее БЕЗ образования может сам себе любой тренирующийся в зале, причем после самого минимального периода занятий...?"
С какого перепугу это не требует НИКАКИХ специальных знаний? То, что не требует образования - по определению простая вещь, но тогда не понятно откуда столько вопросов... .
Что-то я не замечал любителей-инженеров, которые без спец.навыков расчитывают печатные платы и проектируют архитектуру процессоров, к примеру.

П.С. Вопрос про сплит на 5 дней в силе.

Сплит опишитие: что , сколько, в каком режиме, на какие группы... .
Сейчас вопрос похож на такой: "машина КРАСНАЯ..., она поедет, или нет?"

[Dmitry42]

Конечно общая логика понятна, но более менее просто можно же как-то объяснять. Вот вспомните ссылку http://sportlib.info/?page_id=108 , возможно там написан бред, неточный, но сложные процессы описаны довольно таки понятным языком. И ведь практически доказано и все это знают что есть некие корридоры нагрузок которые ведут к определенным результатам для всех отлетов. Например более менее всем понятно какой "продолжительности" и интенсивности должна быть нагрузка, чтоб росла грудь на жиме, конечно для каждого индивидума она будет разная, но все это лежит к неких разумных границах нагрузочного корридора.


Вот банально: Гипетрофию можно описать так как вы ее описывате с кучей всяких терминов, а можно сказать - мышца растет потому что под нагрузкой она "рвется", а потом во время отдыха микронадрывы заживают и образуется новая ткань - увеличивается объем. Разве не показательный пример ? Я понимаю, что сложно объяснить, но ведь можно попробовать....подумать....попытаться.


Касаемо сплита:
1. Грудь + бицепс+ пресс
2. ноги
3. Плечи + Голень + пресс
4. ноги
5  Спина+ Трицепс + пресс

вот хотя бы так. Задача - ММ на верх и голень, и легкая поддержка на бедра (впринципе если не будут расти - то можно и бедра не делать вообще), поэтому упражнения на верх и голень базовые, на бедра - среднии по нагрузке + аэробное, по интенсивности - после вашего комментария не знаю как описать, потому что теперь уже нифига не понятно что является базовым параметром для составления нагрузки, но по неким ощущениям - на ММ работаем с максимальным отягощением, на бедра вес порядка 70% от максимального.

[BlackFox]

И ведь практически доказано и все это знают что есть некие корридоры нагрузок которые ведут к определенным результатам для всех отлетов. Например более менее всем понятно какой "продолжительности" и интенсивности должна быть нагрузка, чтоб росла грудь на жиме, конечно для каждого индивидума она будет разная, но все это лежит к неких разумных границах нагрузочного корридора.

А вот и хрена с два.  Вот именно для жима я полтора года пользовался этими самыми "коридорами, которые ведут к определенным результатам для всех бла-бла-бла". И мне было тоже "более-менее понятно". Результат роста грудных на выходк - жалкий.

Это я вам как живой пример таких "коридоров" говорю. 

[Dmitry42]

Ну скажите вкратце касаемо жима как раньше занимались и как сейчас ? И что есть уже результаты ?

Я сам пример таких корридоров, результат у меня конечно был. но не впечатляющий.

Я просто хочу сказать, если говорить на уровне подход/повтор, то вполне логичнобудет что 5/20 не приведет к росту ММ, а вот 4/6 будет для этой цели ближе. 

[Ul]

Я просто хочу сказать, если говорить на уровне подход/повтор, то вполне логичнобудет что 5/20 не приведет к росту ММ, а вот 4/6 будет для этой цели ближе. 

Опять про "массу"...
тупо, не беря во внимание ничего кроме строения мышцы (миофибриллы, митохондрии, саркоплазма), про какую массу речь?