Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry42]

Ребят,да ка бы я знал :-)) Так и вопросов бы не было:-)
Мр.Бин, у меня к вам куча вопросов :-)))) Вы готовы ?

[Mr.Bean]

Если по тренингу - пишите в топик.
По остальному - к источникам ..., в смысле к первоисходникам.

[Dmitry42]

По тренингу пока нет вопросов - до них еще не дорос. Вопросы по основам.

[Mr.Bean]

Так это ... основ куча, они в учебниках хорошо расписаны. Переписывать сюда их содержание не вижу особого смысла.

[Dmitry42]

Логично, но мне все переписывать не надо, я так по некоторым конкретным вопросам.

[Zyber]

Передовой, что ты как с Юлей жестко. Люди в Африке вообще голодают, а мы тут грудки килограммами поглощаем.

[level 3]

У нас бедолаге одному хампом голову проломило, скончался на месте. Хамп, это обруч такой, чтоб покрышка не разбортовалась, забивается кувалдой.

Это в шиномонтаже такие ужасы творятся?

[Lankaster17]

Передовой, что ты как с Юлей жестко. Люди в Африке вообще голодают, а мы тут грудки килограммами поглощаем.

Все относительно, а в Швейцарии сыр килограммами поглощают, на Аляске лосося и форель, где нить да кушают люди получше, чем мы здесь.
Извиняйте за флуд.

[Zyber]

Дело совсем не в грудках и лососях.

[дервиш]

peredovoi_3000,смеялсо. Недавно слышал эту же историю. Чел не видел,но тоже ф шоке. И фсе ф шоке,и лом погнулся,и пол черепа срезало. Ужос нах. :)))

[Lankaster17]

Дело совсем не в грудках и лососях.

Эт понятно,просто увидел очередной повод поругать жизню

[LeeKo]

Собственно много читал тем но чтот подходящие мне не нашел! Вообщем занимаюсь 9 месяцев,из них 5 месяцев прозанимался полной херней,и вот только 4ый месяц вроде как по норм программе занимаюсь, но у меня наступила перетреннированость,веса давно уже не растут, вообщем беру недельку вых и начинаю с новой проги,так вот я ее составил,что можете сказать.подредактировать? при росте 183 я вешу 70 кг,поэтому понятно что худоват.

Понедельник (грудь,трицепс)
Жим лежа на горизонтальной скамье--------------------4*15,10,8,6
Жим штанги лежа на наклонной скамье------------------3*10,8,6
Разводка------------------------------------------------3*10
Французский жим---------------------------------------3*10
Брусья--------------------------------------------------3*макс


Среда (ноги,плечи)
Приседания---------------------------------------------5*10,8,6,5,4
Голень--------------------------------------------------4*10,10,10,8
Жим гантелей сидя--------------------------------------4*10,10,8,8
Разводка стоя-------------------------------------------4*10
Шраги---------------------------------------------------5*15,12,10,8,6


Пятница (спина,бицепс)
Становая------------------------------------------------5*10,8,6,5,4
Подтягивание за голову----------------------------------3*макс
Тяга за голову-------------------------------------------3*10
Бицепс со штангой---------------------------------------3*10
Бицепс с гантелями--------------------------------------2*10

Вообщем вот ряд вопроссов
1)Будет ли рости грудь если я в понедельник поставлю упражнение на передний пучок дельты?
2)Не много ли упражнений?
3)Стоит ли чередовать упражнения на грудь,а именно неделя с гантелями,неделя со штангой
4)Стоит ли делать заместо обычного бицепса с гантелям со скручиванием-молоток(вроде правильно вопросс сформулировал)
5)И еще со спиной не пойму,норм ли я упражнения выбрал
6)Может какие другие упражнения посоветуйте на плечи?
7)Ну и главное, как вообще программа,что в ней не так,через какое время ее лучше поменять?
8)У меня слабо растет бицепс,рука уже месяца два ни миллиметра не прибавила,как правильно качать бицепс?с корпусом или идеально ровно стоять?


Смысл в том что в прошлой программе у меня небыло ни подтягиваний,ни брусьев,поэтому я их кое как включил в свою программу,так как слышал что это очень хорошие упражнения на прирост массы!
Еще гдето слышал что качать бицепс и трицепс лучше в один день,якобы руки растут,всетаки они у меня отстают в развитии,что можете по этому поводу сказать? как мне программу тогда составить?

Вообщем жду ответов,заранее спасибо и не судите строго!!! просто надоело в холостую заниматься,хочется чтоб был эффект!!

[ReLis]

Я примерно по такой же проге занимался. Далее мое мнение:
1.Везде сделать 3*(6-8) кроме приседа и становой, там 3*12.
2. Убрать франц. жим, заменить на жим узким хватом.
3.Жим гантелей заменить на жим штанги стоя.
4. разводка стоя... может быть подъем гантелей через стороны?
5.Подтягивания - узким параллельным хватом с весом.
6. Тяга за голову - заменить на тягу штанги к поясу.
7. Оставить только бицепс стоя со штангой.

[Сергей Разумовский]

1.Не понимаю,зачем в понедельник 5упражнений на трицепс?!
2.Ну если Вы сетуете на перетренированность,что почему не сокращаете кол-во упражнений?
3.Работа агонист-антагонист(бицепс-трицепс) - хорошая идея.
5.Что с питанием?

[ReLis]

Про понедельник не соглашусь. Лично мне такой вариань оч нравился.