• 16 Марта 2025, 02:03:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102736 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

nesquiK

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 7
    • Просмотр профиля

Спасибо, нашёл. Буду пробовать. А на полу это можно делать ? Или такого эффекта не будет ? Просто специального тренажера для гиперэкстензии нет.
Вот программку составил:
1)Разминка + Пресс(верхний)                           
2)Подтягивания 3x10, 1xмакс + пресс(нижний)
3)Гиперэкстензии 4x10
4)Жим лёжа 3x10
5)Жим сидя из-за спины 3x10
6)Отжимания 4x12

2день:
1)Разминка+пресс(верхний)
2)Подтягивания
3)Гиперэкстензии
4)Разводка 4x10
5)Бицепс стоя с небольшим весом
6)Ноги

« Последнее редактирование: 28 Августа 2009, 09:41:35 от nesquiK »
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля

Моя программа:
понедельник
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания верхним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
среда
подтягивания широким хватом 4 подхода
разведение рук с гантелями в стороны 4 подхода
гиперэкстензии 4х20
подъём коленей на пресс 4х50
пятница
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания нижним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50

подскажите в какой из дней можно воткнуть жим гантелей лёжа?
Записан

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Моя программа:
понедельник
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания верхним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
среда
подтягивания широким хватом 4 подхода
разведение рук с гантелями в стороны 4 подхода
гиперэкстензии 4х20
подъём коленей на пресс 4х50
пятница
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания нижним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50

подскажите в какой из дней можно воткнуть жим гантелей лёжа?

и опять одно и то же... ну куда вам столько пресса?

че то мне кажется это физкультура какая то нежели накачка мышц
« Последнее редактирование: 19 Октября 2009, 19:18:13 от Live 4 Fun »
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля

почему все так настроены против пресса?как он мешает остальному?
я тренерую пресс чтобы когда получу в дышло чтобы сразу не упасть и не задохнуться,если честно.и кстати вопрос то был куда воткнуть жим с гантелями лёжа?.
Записан

Unis

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 571
    • Просмотр профиля

я тренерую пресс чтобы когда получу в дышло чтобы сразу не упасть и не задохнуться
а если вдруг получите не "в дышло"-зря пресс долбили получается..... или у Вас заключен договор......, мол "точно в дышло"?
странный какой-то "метод" составления программы............ rease
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

а если "по всему телу" получите......, на фулбоди перейдете?  кпуу
« Последнее редактирование: 20 Октября 2009, 06:43:18 от Ul »
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

Unis

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 571
    • Просмотр профиля

держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля

я оценил ваш ТОНКИЙ юмор. Спасибо за то что все вместе надо мной посмеялись. Ещё одно БОЛЬШОЕ спасибо,что помогли отредактировать мою программу. Спасибо за внятные ответы...
Дубль 3.
И всё таки, если постораться перестать меня подкалывать, и постораться мне помочь, можете подредактировать мне мою прогу и объяснить почему много упражнений на пресс это очень плохо ?
держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!
и может поможете указать день в который лучше заниматься жимом гантелей лёжа?
Записан

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

я оценил ваш ТОНКИЙ юмор. Спасибо за то что все вместе надо мной посмеялись. Ещё одно БОЛЬШОЕ спасибо,что помогли отредактировать мою программу. Спасибо за внятные ответы...
Дубль 3.
И всё таки, если постораться перестать меня подкалывать, и постораться мне помочь, можете подредактировать мне мою прогу и объяснить почему много упражнений на пресс это очень плохо ?
держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!
и может поможете указать день в который лучше заниматься жимом гантелей лёжа?

извините уж... могли бы подыграть девушкам и настроение бы заодно себе подняли))

а теперь по теме:
-что вы хотите добиться этой программой ММ или силы?
-а вот про пресс... в одной из тем уже говорилось, что частые тренировки пресса, не вызывают его рост, а повышает его эластичность.
-а почему ноги не качаете совсем?
-по моему мнению мало упражнений (мне кажется стоит добавить их колличество, с одновременным уменьшением подходов с 4 на 2-3)
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля

Для начала я хочу нарастить ММ.тренеровать ноги-нет возможности.
а какие упражнения стоит добавить?2 раза в неделю тренеровать прес-нормально будет?     а можно в какой нибудь из этих дней выполнять жим лёжа с гантелями?
« Последнее редактирование: 21 Октября 2009, 19:17:40 от misha-ioffe »
Записан

SkoR

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

я думаю такой вопрос был...но не смог найти...
вообщем помогите пожалуйста выбрать программу из добавок!цель-набор мышечной массы...
и желательно примерную стоимость...
буду очень признателен!
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Михаил,а может,Вам лучше на бокс пойти?
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Scor,программа из добавок....А с питанием что?
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля

Мне запретили врачи ходить на какие либо единоборства.А так я выбрал упражнения которые для меня более менее безопасные и выполняю их.
Записан

SkoR

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

Сергей Разумовский,питаюсь хорошо 5-6 раз в день...пью всевозможные коктельчики,но особой прибывки не происходит...
вот хочу ускорить набор ММ...если не трудно посоветуйте что прикупить)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.