Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nesquiK]

Спасибо, нашёл. Буду пробовать. А на полу это можно делать ? Или такого эффекта не будет ? Просто специального тренажера для гиперэкстензии нет.
Вот программку составил:
1)Разминка + Пресс(верхний)                           
2)Подтягивания 3x10, 1xмакс + пресс(нижний)
3)Гиперэкстензии 4x10
4)Жим лёжа 3x10
5)Жим сидя из-за спины 3x10
6)Отжимания 4x12

2день:
1)Разминка+пресс(верхний)
2)Подтягивания
3)Гиперэкстензии
4)Разводка 4x10
5)Бицепс стоя с небольшим весом
6)Ноги

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Моя программа:
понедельник
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания верхним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
среда
подтягивания широким хватом 4 подхода
разведение рук с гантелями в стороны 4 подхода
гиперэкстензии 4х20
подъём коленей на пресс 4х50
пятница
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания нижним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50

подскажите в какой из дней можно воткнуть жим гантелей лёжа?

[Live 4 Fun]

Моя программа:
понедельник
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания верхним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
среда
подтягивания широким хватом 4 подхода
разведение рук с гантелями в стороны 4 подхода
гиперэкстензии 4х20
подъём коленей на пресс 4х50
пятница
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания нижним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50

подскажите в какой из дней можно воткнуть жим гантелей лёжа?

и опять одно и то же... ну куда вам столько пресса?

че то мне кажется это физкультура какая то нежели накачка мышц

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

почему все так настроены против пресса?как он мешает остальному?
я тренерую пресс чтобы когда получу в дышло чтобы сразу не упасть и не задохнуться,если честно.и кстати вопрос то был куда воткнуть жим с гантелями лёжа?.

[Unis]

я тренерую пресс чтобы когда получу в дышло чтобы сразу не упасть и не задохнуться

а если вдруг получите не "в дышло"-зря пресс долбили получается..... или у Вас заключен договор......, мол "точно в дышло"?
странный какой-то "метод" составления программы............

[Ul]

а если "по всему телу" получите......, на фулбоди перейдете? 

[Unis]

держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

я оценил ваш ТОНКИЙ юмор. Спасибо за то что все вместе надо мной посмеялись. Ещё одно БОЛЬШОЕ спасибо,что помогли отредактировать мою программу. Спасибо за внятные ответы...
Дубль 3.
И всё таки, если постораться перестать меня подкалывать, и постораться мне помочь, можете подредактировать мне мою прогу и объяснить почему много упражнений на пресс это очень плохо ?

держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!

и может поможете указать день в который лучше заниматься жимом гантелей лёжа?

[Live 4 Fun]

я оценил ваш ТОНКИЙ юмор. Спасибо за то что все вместе надо мной посмеялись. Ещё одно БОЛЬШОЕ спасибо,что помогли отредактировать мою программу. Спасибо за внятные ответы...
Дубль 3.
И всё таки, если постораться перестать меня подкалывать, и постораться мне помочь, можете подредактировать мне мою прогу и объяснить почему много упражнений на пресс это очень плохо ?

держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!

и может поможете указать день в который лучше заниматься жимом гантелей лёжа?

извините уж... могли бы подыграть девушкам и настроение бы заодно себе подняли))

а теперь по теме:
-что вы хотите добиться этой программой ММ или силы?
-а вот про пресс... в одной из тем уже говорилось, что частые тренировки пресса, не вызывают его рост, а повышает его эластичность.
-а почему ноги не качаете совсем?
-по моему мнению мало упражнений (мне кажется стоит добавить их колличество, с одновременным уменьшением подходов с 4 на 2-3)

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Для начала я хочу нарастить ММ.тренеровать ноги-нет возможности.
а какие упражнения стоит добавить?2 раза в неделю тренеровать прес-нормально будет?     а можно в какой нибудь из этих дней выполнять жим лёжа с гантелями?

[SkoR]

я думаю такой вопрос был...но не смог найти...
вообщем помогите пожалуйста выбрать программу из добавок!цель-набор мышечной массы...
и желательно примерную стоимость...
буду очень признателен!

[Сергей Разумовский]

Михаил,а может,Вам лучше на бокс пойти?

[Сергей Разумовский]

Scor,программа из добавок....А с питанием что?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Мне запретили врачи ходить на какие либо единоборства.А так я выбрал упражнения которые для меня более менее безопасные и выполняю их.

[SkoR]

Сергей Разумовский,питаюсь хорошо 5-6 раз в день...пью всевозможные коктельчики,но особой прибывки не происходит...
вот хочу ускорить набор ММ...если не трудно посоветуйте что прикупить)