Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ганкстер]

Доброго времени суток, товарищи!

Пн.
1) Приседание со штангой 12-10-8-6
2) Жим штанги сидя за голову 12-10-8-6
3) Подьем гантелей в стороны (дельты) 3х12
4) Подьем гантелей вперед (дельты) 3х12
5) Пресс


Ср.
1)Подтягивание широким хватом к груди 4 подхода (с каждой неделей увеличивать на 1 подход)
2)Тяга штанги в наклоне 12-10-8-6
3)Тяга верх. блока за голову 12-10-8-6
4)Бицепс со штангой 12-10-8-6
5) Бицепс с гантелями 3х10
6) Пресс

Пт.
1)Жим штанги лежа 12-10-8-6
2)Отжимание на брусьях 3х10
3)Разводка гант лежа 3х10
4) Французкий жим 3х10
5) Жим верх. блока (трицепс) 3х10
6) пресс

Цель: масса мышечная
Прошу оценить программу. Заранее всем спасибо.

[Alaija]

Ну в этой теме уже пост не актуален, так что если кто увидит сообщите модератору, чтобы удалил его, сам на свои посты жаловаться не могу

[пацик]

Вот смотрю я на проги в последнее время, и  вообще не понимаю как их редактировать, какие замечания?...
Жим штанги сидя за голову - у меня, например, плечи "вышибает", очень травмоопасное упражнение. Не многим подходит.
Подьем гантелей в стороны (дельты)  /   изоляция....ух
Подьем гантелей вперед (дельты)      /
Не вижу смысла увеличивать количество подходов в подтягиваниях (при работе на набор мм.) лучше вес отягощения или количество повторов (если их не больше 12-15)
За среду от битцепса ничего не останется, кроме комка боли.
Жать лёжа и отжимание от брусьев - не понимаю как 2, тяжёлых базовых упражнения на одни и те же группы мышц можно выполнять в 1 день. Хотя многие делают.
Разводка гантелей лёжа - спорная вещь, моё мнение - фтопку, хотя можно поставить первым, для разогрева и для растяжки мышц.
Количество подходов уменьшил бы до 2ух.
И всё это... исходя из ощущений тока своего тела, и т.д и т.п. может вас она и попрёт,  а я вот чувствую, что меня не попрёт...
А так взят обычный, стандартный сплит, ногиплечи, спинабитцепс, грудьтрицепс.

[Буржуй]

Цель: масса мышечная

Для этого есть огромная тема и в последующем там и задавайте вопросы(позже перенесу и Вашу,все остальные "самострелы" вне общих тем-буду удалять без обьяснений)

[Ганкстер]

Жим штанги сидя за голову - у меня, например, плечи "вышибает", очень травмоопасное упражнение. Не многим подходит.
Подьем гантелей в стороны (дельты)  /   изоляция....ух
Подьем гантелей вперед (дельты)      /

Про жим могу сказать что самое хорошее упражнее для мясонабора, как никак к базе относиться, а вот про гантели я долго сомневался стОит ли их включать в комплекс этот или нет.

Жать лёжа и отжимание от брусьев - не понимаю как 2, тяжёлых базовых упражнения на одни и те же группы мышц можно выполнять в 1 день. Хотя многие делают.

Эти два упражнения  делал раньше в один день и не плохо росли силовые, так что жим лежа для середины груди, брусья для низа, а вот на верх нужен жим на наклонном, только как правильно его включить в этот комплекс не знаю и стоит ли?

Разводка гантелей лёжа - спорная вещь, моё мнение - фтопку, хотя можно поставить первым, для разогрева и для растяжки мышц.

Мне оно тоже не очень нравиться, я больше склонен к "бабочке" но какое лучше это уже другой вопрос.

Для этого есть огромная тема и в последующем там и задавайте вопросы(позже перенесу и Вашу,все остальные "самострелы" вне общих тем-буду удалять без обьяснений)

Замечание принято, в последующем буду создавать темы там.

[пацик]

Жим штанги сидя за голову - у меня, например, плечи "вышибает", очень травмоопасное упражнение. Не многим подходит.
Подьем гантелей в стороны (дельты)  /   изоляция....ух
Подьем гантелей вперед (дельты)      /

Про жим могу сказать что самое хорошее упражнее для мясонабора, как никак к базе относиться, а вот про гантели я долго сомневался стОит ли их включать в комплекс этот или нет.

Жать лёжа и отжимание от брусьев - не понимаю как 2, тяжёлых базовых упражнения на одни и те же группы мышц можно выполнять в 1 день. Хотя многие делают.

Эти два упражнения  делал раньше в один день и не плохо росли силовые, так что жим лежа для середины груди, брусья для низа, а вот на верх нужен жим на наклонном, только как правильно его включить в этот комплекс не знаю и стоит ли?

Разводка гантелей лёжа - спорная вещь, моё мнение - фтопку, хотя можно поставить первым, для разогрева и для растяжки мышц.

Мне оно тоже не очень нравиться, я больше склонен к "бабочке" но какое лучше это уже другой вопрос.

Для этого есть огромная тема и в последующем там и задавайте вопросы(позже перенесу и Вашу,все остальные "самострелы" вне общих тем-буду удалять без обьяснений)

Замечание принято, в последующем буду создавать темы там.

Ну какие силовые набрали? 3 упр. на грудь на каждую часть грудных - это удел профи или больших дядек.имхо
Про жим штанги за голову - не спорю, но для меня это плохое упражнение.
Вот я и говорю.... - что редактировать программы - дело наблагодарное, каждый человек сам себе управдом, так чтоли сказать.
Конечно можно чёнить сказать - если прога откровенная чушь,  а так... пробуйте.

[Ганкстер]

Ну какие силовые набрали?

в жиме на 15 кг (85 кг макс)
брусья на 17 кг (22кг )
за 6 недель

[Alex_K]

занимаюсь порядка 3-х месяцев. все нормально и все устраивает. недавно начал делать становую тягу. но дело в том, что у меня сколиоз. болевых ощущений нет. но вообще это потенциально опасно? к каким еще упражнениям стоит подходить с осторожностью с таким диагнозом?
возраст 21. рост 187. вес 82.
еще возможно хотя бы немного исправить ситуацию со спиной?

[Москит]

занимаюсь порядка 3-х месяцев. все нормально и все устраивает. недавно начал делать становую тягу. но дело в том, что у меня сколиоз. болевых ощущений нет. но вообще это потенциально опасно? к каким еще упражнениям стоит подходить с осторожностью с таким диагнозом?
возраст 21. рост 187. вес 82.
еще возможно хотя бы немного исправить ситуацию со спиной?

Если болевых ощущений нет, то так и делайте. У меня тоже сколиоз, ну и что? Чёрти сколько этой тяги переделал и приседа тоже, в ПЛ выступал и ничего. Думаю, у многих тут тоже сколиоз.

[Alex_K]

да все спасибо школе с огромными рюкзаками полными учебников.

[red-nicolas]

занимаюсь порядка 3-х месяцев. все нормально и все устраивает. недавно начал делать становую тягу. но дело в том, что у меня сколиоз. болевых ощущений нет. но вообще это потенциально опасно? к каким еще упражнениям стоит подходить с осторожностью с таким диагнозом?
возраст 21. рост 187. вес 82.
еще возможно хотя бы немного исправить ситуацию со спиной?

Если болевых ощущений нет, то так и делайте. У меня тоже сколиоз, ну и что? Чёрти сколько этой тяги переделал и приседа тоже, в ПЛ выступал и ничего. Думаю, у многих тут тоже сколиоз.

У большей части молодого населения начиная со школы два диагноза: сколиоз и какой нибудь панкреатит. Спорт лечит все, но заниматься надо с умом.

[ОК]

занимаюсь порядка 3-х месяцев. все нормально и все устраивает. недавно начал делать становую тягу. но дело в том, что у меня сколиоз. болевых ощущений нет. но вообще это потенциально опасно? к каким еще упражнениям стоит подходить с осторожностью с таким диагнозом?
возраст 21. рост 187. вес 82.
еще возможно хотя бы немного исправить ситуацию со спиной?

Если болевых ощущений нет, то так и делайте. У меня тоже сколиоз, ну и что? Чёрти сколько этой тяги переделал и приседа тоже, в ПЛ выступал и ничего. Думаю, у многих тут тоже сколиоз.

   

У большей части молодого населения начиная со школы два диагноза: сколиоз и какой нибудь панкреатит. Спорт лечит все, но заниматься надо с умом.

А еще бывают ревматики с выполненным нормативом КМС и возможно не в одном виде спорта.

[Олег Шиленко]

Ну про спину, тоже самое как начал заниматся скалиоз у меня. Мне 17 лет я эктоморф, но спина за год выросла больше всего остального и искривления нет. Вначале не мог вообще ее делать (не из-за боли, а спину выпрямить не мог) потом начал делать упражнение "лягушка" + турник. И всё становая для моего веса нормально 90кг делаю сейчас. Ну не шик, но.

[Леонид Остапенко]

Чем дальше вы спрячете книги Шварценеггера после прочтения, тем лучше. Я не видел еще ни одного человека, который бы стал вторым Шварценеггером, следуя рекомендациям первого. Если вы новичок, то должны пользоваться программами для новичков. Их полно на сайте.
Леонид Остапенко
 

[Powerthrash]

Здраствуйте!
Дайте, пожалуйста, какие то комментарии по улучшению\изменению программы (если они нужны):

1 день - грудь + бицепс

1. Жим лежа - 1х15, 3-4х8
2. Жим лежа вниз головой - 1х15, 3-4х8
3. Разводка гантелей в стороны лежа на спине - 3-4х10

4. Бицепс штанги широким хватом - 4х10
5. Бицепс штанги узким хватом - 4х10
6. Бицепс гантелями "молоток" - 3х10 (каждой рукой)

7. Наклоны Алексеева (гиперэкстензия) - 4х15
8. Верхний пресс - 3х20
9. Нижний пресс - 3х15
10. Косые пресса - 3х15

2 день - спина + трицепс

1. Наклоны Алексеева (Гиперэкстензия) - 2х15
2. Становая тяга - 1х15, 4х8-10
3. Подъем блока к груди - 1х15, 3х8-10
4. Подъем блока к животу  - 1х15, 3х8-10

4. Французский жим - 1х15, 3х8-10
5. Подъем блока трицепсом - 4х10
6. Добивание трицепса гантелей - 3х10(каждой рукой)

8. Верхний пресс - 3х20
9. Нижний пресс - 3х15
10. Косые пресса - 3х15

3 день - ноги + плечи

1. Подъем блока сидя - 1х15, 1х12, 1х10, 1х8
2. Приседания со штангой - 1х15, 3х8-10
3. Подъем блока лежа на животе - 3х10
4. Икроножные  - 4х15

5. Жим сидя - 1х15, 3х

Цель - набор массы. Занимаюсь второй месяц.