Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

При 3 тренировках в неделю  мышцы будут болеть до следующей тренировки,а может,и дольше.У меня болят от 2 до 5дней.
Если болят руки,то можно тренировать ноги,спину,пресс.

[Вадянчик]

 для вас еда важней тренинга сейчас..

Понимаю, максимально возможно стараюсь в этом плане.

[/quote] щитаю 1ч вместе с разминкой это максимум (для набора массы).. если дольше в зале находишся значит халтуриш где-то..

Согласен, тоже на час ориентировался. Но там было немножко халтуры в плане общения с знакомым одним - тяжело отцепиться от него, а он постоянно говорит и говорит. Ну с этим проблем не будет - буду интенсивней работать.

[/quote] в вашем случае это "резьба по кости" , как здесь принято говорить.

Возможно, но от пресса отказываться не хочу, раньше (2 года назад) живот был красивый и с кубиками, а сейчас не то немного. Думаю, пресс надо побомбить немного, а там будет видно.

Суббота - бассеин.

для массонабора с басcейном нужно завязывать..

 Согласен, так и сделаю.

Хотя я где-то читал, что если хоть какая-то группа мышц не восстановилась, то тренировки не следует проводить, а надо ждать полного восстановления, даже если на след тренировке будешь прорабатывать другие группы мышц. Так ли это?

нужно дождатся полного восстановления, качать руки когда болят ещё ноги нельзя.
[/quote] это то так, но тогда мне прийдется делать большие перерывы (дней 4 для ног возможно). а так я специально разнес приседания и становую на Пн и Пт, т.к. раньше приседания были в Ср и в Пт к становой ноги не успевали отойти.

Большое спасибо за советы!!!

[Вадянчик]

При 3 тренировках в неделю  мышцы будут болеть до следующей тренировки,а может,и дольше.У меня болят от 2 до 5дней.
Если болят руки,то можно тренировать ноги,спину,пресс.

Аналогичная ситуация. Думаю, мышцы должны привыкнуть к этому. Еще конечно можно пить коктейли всякие восстанавливающие, но я не хочу пока употреблять добавок.

[Сергей Разумовский]

От трепатни на тренировке надо себя ограждать.Между подходами нужно глубоко дышать и готовиться к следующему подходу,а разговоры сбивают дыхание и концентрацию.

[Вадянчик]

От трепатни на тренировке надо себя ограждать.Между подходами нужно глубоко дышать и готовиться к следующему подходу,а разговоры сбивают дыхание и концентрацию.

Эт точно. Сегодня (занимался по среде) сдалал все за 1 час 10 мин (пресс делаю дома через 10 мин после тренировки), но можно еще быстрее немножко. Час - мой ориентир)))

Так же сменил жим гантелями 30 градусов на жим штанги 45 градусов-с гантелями очень туго, постоянно заняты. А так буду верх груди прорабатывать. Так же вместо 55 сделал 60 кг на жим лежа - ДЕНЬ УДАЛСЯ!!!

[Рокки]

Elisey-86, давай так, тогда музыка мотивирует, помогает собраться)

[Вадянчик]

Бассейн решил убрать, что бы быстрее массу набрать.

[Razer]

подскажите, как распределить упражнения по дням на разные группы мышц. к примеру: ПН - грудь, бицепс СР - спина, ноги ПТ - еще что-то. я в этом ничего не понимаю, хочу составить программу из базовых упражнений, спортом до этого никогда не занимался. тренера нет, хорошо хоть зал есть, сравнительно недорогой. хочу пока поработать на массу

[Рокки]

Razer, вам фуллбоди сейчас нужен, а не раздельный сплит...

[Razer]

Рокки, то есть можно взять за основу Как начать заниматься культуризмом? и когда можно будет переходить к сплитам?

[Рокки]

К сплитам переходить, когда массу поднаберёте уже...у вас недобор в 20 кг...

[AnatolyR]

переходить к сплитам когда фуллбоди перестанет работать

[Razer]

понятно, спасибо за консультацию. будем стараться вес набрать

[dushes]

А у меня вопрос по питанию. Есть протеин и есть белково-углеводные энергетики. Как я понимаю, после тренировки нужно пить энергетики. А что пить лучше перед тренировкой?
И еще вопрос. Третий месяц занимаюсь не фулбоди, а сплитами (с них и начинал после годичного перерыва), понимаю что неправильно начал (нужно было фулбоди делать). Как мне теперь быть, все таки снова начать фулбоди, а потом по мере роста массы перейти на сплиты или продолжать сплиты?

[jusis]

Подскажите пожалуйста как вам программка на МАССУ???
Не могу определиться в норме она или нет????

1.Приседания 2х12-15
2. Подтягивания широкий хват 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 3х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10