• 16 Марта 2025, 02:04:48
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102736 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

При 3 тренировках в неделю  мышцы будут болеть до следующей тренировки,а может,и дольше.У меня болят от 2 до 5дней.
Если болят руки,то можно тренировать ноги,спину,пресс.
« Последнее редактирование: 08 Апреля 2010, 16:43:41 от Сергей Разумовский »
Записан

Вадянчик

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 372
    • Просмотр профиля

 для вас еда важней тренинга сейчас..

Понимаю, максимально возможно стараюсь в этом плане.

[/quote] щитаю 1ч вместе с разминкой это максимум (для набора массы).. если дольше в зале находишся значит халтуриш где-то..

Согласен, тоже на час ориентировался. Но там было немножко халтуры в плане общения с знакомым одним - тяжело отцепиться от него, а он постоянно говорит и говорит. Ну с этим проблем не будет - буду интенсивней работать.

[/quote] в вашем случае это "резьба по кости" , как здесь принято говорить.

Возможно, но от пресса отказываться не хочу, раньше (2 года назад) живот был красивый и с кубиками, а сейчас не то немного. Думаю, пресс надо побомбить немного, а там будет видно.

Цитировать
Суббота - бассеин.
для массонабора с басcейном нужно завязывать..

 Согласен, так и сделаю.

Цитировать
Хотя я где-то читал, что если хоть какая-то группа мышц не восстановилась, то тренировки не следует проводить, а надо ждать полного восстановления, даже если на след тренировке будешь прорабатывать другие группы мышц. Так ли это?
нужно дождатся полного восстановления, качать руки когда болят ещё ноги нельзя.
[/quote] это то так, но тогда мне прийдется делать большие перерывы (дней 4 для ног возможно). а так я специально разнес приседания и становую на Пн и Пт, т.к. раньше приседания были в Ср и в Пт к становой ноги не успевали отойти.

Большое спасибо за советы!!!
« Последнее редактирование: 08 Апреля 2010, 17:43:38 от Вадянчик »
Записан

Вадянчик

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 372
    • Просмотр профиля

При 3 тренировках в неделю  мышцы будут болеть до следующей тренировки,а может,и дольше.У меня болят от 2 до 5дней.
Если болят руки,то можно тренировать ноги,спину,пресс.
Аналогичная ситуация. Думаю, мышцы должны привыкнуть к этому. Еще конечно можно пить коктейли всякие восстанавливающие, но я не хочу пока употреблять добавок.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

От трепатни на тренировке надо себя ограждать.Между подходами нужно глубоко дышать и готовиться к следующему подходу,а разговоры сбивают дыхание и концентрацию.
Записан

Вадянчик

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 372
    • Просмотр профиля

От трепатни на тренировке надо себя ограждать.Между подходами нужно глубоко дышать и готовиться к следующему подходу,а разговоры сбивают дыхание и концентрацию.
Эт точно. Сегодня (занимался по среде) сдалал все за 1 час 10 мин (пресс делаю дома через 10 мин после тренировки), но можно еще быстрее немножко. Час - мой ориентир)))

Так же сменил жим гантелями 30 градусов на жим штанги 45 градусов-с гантелями очень туго, постоянно заняты. А так буду верх груди прорабатывать. Так же вместо 55 сделал 60 кг на жим лежа - ДЕНЬ УДАЛСЯ!!!
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

Elisey-86, давай так, тогда музыка мотивирует, помогает собраться)
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Вадянчик

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 372
    • Просмотр профиля

Бассейн решил убрать, что бы быстрее массу набрать.
Записан

Razer

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля

подскажите, как распределить упражнения по дням на разные группы мышц. к примеру: ПН - грудь, бицепс СР - спина, ноги ПТ - еще что-то. я в этом ничего не понимаю, хочу составить программу из базовых упражнений, спортом до этого никогда не занимался. тренера нет, хорошо хоть зал есть, сравнительно недорогой. хочу пока поработать на массу
« Последнее редактирование: 13 Апреля 2010, 14:41:01 от Razer »
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

Razer, вам фуллбоди сейчас нужен, а не раздельный сплит...
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Razer

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля

Рокки, то есть можно взять за основу Как начать заниматься культуризмом? и когда можно будет переходить к сплитам?
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

К сплитам переходить, когда массу поднаберёте уже...у вас недобор в 20 кг...
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

переходить к сплитам когда фуллбоди перестанет работать
Записан

Razer

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля

понятно, спасибо за консультацию. будем стараться вес набрать
Записан

dushes

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

А у меня вопрос по питанию. Есть протеин и есть белково-углеводные энергетики. Как я понимаю, после тренировки нужно пить энергетики. А что пить лучше перед тренировкой?
И еще вопрос. Третий месяц занимаюсь не фулбоди, а сплитами (с них и начинал после годичного перерыва), понимаю что неправильно начал (нужно было фулбоди делать). Как мне теперь быть, все таки снова начать фулбоди, а потом по мере роста массы перейти на сплиты или продолжать сплиты?
« Последнее редактирование: 14 Апреля 2010, 09:40:33 от dushes »
Записан

jusis

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 29
    • Просмотр профиля

Подскажите пожалуйста как вам программка на МАССУ???
Не могу определиться в норме она или нет????

1.Приседания 2х12-15
2. Подтягивания широкий хват 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 3х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
« Последнее редактирование: 14 Апреля 2010, 10:45:07 от jusis »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.