Друзья-форумчане!Возник у меня
вопрос в том, сколько делать подходов в упражнениях, с какими весами (в плане прибавлять, уменьшать на последнем подходе и т.д.) и сколько повторений делать... Я делаю так, как написал ниже. Есть мысль, что возможно делать так же с такими повторениями по пирамиде, но вот не уверен в последнем подходе: стоит ли вес в нем уменьшать? слышал мысль, что наоборот так делать нельзя...Некоторые вообще с одним весом целое упражнение работают...(вряд ли это правильно, разве что для каких то особых целей, как по мне)
Напомню, занимаюсь 3 раза в неделю, 21 год, 66 кг(1 кг уже прибавил

), 175 см, хочу набрать массу, добавок не принимаю, стараюсь есть правильно и часто, почти получается

.
Веса ростут потихоньку, прибавлять не спешу, щас добавляю по 5 кг на приседаниях на каждой тренировке, становой, пока получается, добавил 5 и на жиме, но с ним тяжелее, т.к. пока это мой максимум, а в присядах и становой до максимума еще есть зазор (еще не знаю какой)
Вот, собственно программа с весами и повторениями.
Пн.
1.Разминка 5 мин
2.Приседания 20*10,40*8,55*6,65*4,55*8 - вес можно еще добавить
3.Задняя становая 40*10,50*8,60*6,70*4,60*6
4.Жим сидя 90 градусов 20*10,25*8,30*6,35*4,30*10
5.Подъем штанги к подбородку 20*10,30*8,35*6,40*4,35*6
6.Трапеции штанга 40*10,45*8,50*6,55*4,50*10 (
не знаю, надо ли делать мне их сейчас, говорили, что не стоит на них тратить силы+плечи будут визуально уже казаться...)
7.Растяжка 15 мин
8.Пресс 8 мин
Последний раз делал без трапеций - 1 час 10 мин без пресса
Ср.
1.Разминка
2.Жим лежа 30*10,40*8,50*6,60*4,55*5
3.Жим гантелей 45 градусов 15кг*10,10,8,10
4.Брусья 10,8,8
5.Французский жим 15*10,20*8,25*6,30*4,25*6
6.Растяжка 15 мин
7.Пресс 8 мин
Ушло 1 час 20 мин (без пресса)
Пт.
1Разминка
2.Становая тяга 40*10,50*8,60*6,70*4,60*8
3.Турник широким хватом(пока что не самым широким, но шире чем обычно) 8,4,4,4
4.Тяга в присяди 20*10,30*8,40*6,50*4,45*6 (
как то не очень нравится, наверное, очень плохая техника, не удобно делать, самое не приятное упражнение. Советы, плз)
5.Бицепс стоя штангой 20*10,25*8,30*6,35*4,30*6
6.Бицепс на скамье 45 градусов 4 подхода по 10 раз по 10 кг
7.Растяжка 15 мин
8.Пресс 8 мин
Потратил 1 час 20 мин (без пресса)
Каждый день (7 дней в неделю) делаю пресс по 8-ми минутной программе (дает разультаты, кстати, и раньше, когда делал - тоже результаты были).
Жду советов!
Заранее благодарю!