Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[домашний]

Прога неплохая,сам думаю попробовать если по Люберу надоест.Где-то  на форуме прочитал неплохие отзывы об этой проге.Как для меня ,пирамида для массы не особо...

[Roma1e]

всем привет! оцените программу:
1 день:
Приседания        10 х 5
Жим лежа           6-8 х 5
Подтягивания        макс х 3
Тяга верхнего блока за голову  10 х 5
Скручивания   
2 день:
Жим из за головы сидя   10 х 5
Тяга штанги к подбородку   10 х 5
Подъем штанги на бицепс    10 х 5
Подъем на носки стоя          10 х 5
Скручивания
3 день:
Приседания                  10 х 5 (80% от 1дня)
Жим лежа узким хватом   6-8 х 5
Отжимание на брусьях     макс х 3
Становая тяга                 10 х 5
Махи гантелями               10 х 5

подскажите может что то лишнее.вообще за основу брал ту программу что написана в книге Стюарта Мак Роберта "Жим лежа" ну и добавил пару упражнений.... вобще пока масса растет примерно по 1 кг в месяц...хотя я только начал заниматься и может будет переть от любой другой программы..но тот сплит что в зале висел отмел сразу как только почитал Мак Роберта: "Думай 1-2" )))

[Burik]

Я конечно не опытный, но по-моему эта программа на силу, а не на массу. Посмотрим что скажут более опытные атлеты.

[Roma1e]

ну что,никто не подскажет ?? (

[Unis]

ну и как себя чувствуете с 5-ти подходов, не тяжеловато?

[Старик]

зачем на ноги так много качать?

[Roma1e]

ну и как себя чувствуете с 5-ти подходов, не тяжеловато?

ну я имел в виду еще 2 разминочных (зря я наверно их указал)

зачем на ноги так много качать?

много? в 3ей тренировке имеете в виду приседания надо убрать?

[Старик]

ну и как себя чувствуете с 5-ти подходов, не тяжеловато?

ну я имел в виду еще 2 разминочных (зря я наверно их указал)

зачем на ноги так много качать?

много? в 3ей тренировке имеете в виду приседания надо убрать?

я дал бы полную нагрузку на ноги в одинь день, и отдохнул бы неделю... но вместо ног,я добавилбы другие упражнения... потому что на ноги и так каждый день нагрузка падает...

[Roma1e]

ну да,пожалуй оставлю только в понедельник приседания. сконцентрируюсь на увеличении весов..а то я сам начал чувствовать что не успеваю восстановиться после 3ей тренировки ..

[Старик]

ну да,пожалуй оставлю только в понедельник приседания. сконцентрируюсь на увеличении весов..а то я сам начал чувствовать что не успеваю восстановиться после 3ей тренировки ..

а какие упражнения вы делаете на ноги?

[Roma1e]

ну как в программе написано..в 1ый день приседания..2ой день подъемы на носки,а 3ий день становую(она ведь тоже вроде бы на заднюю поверхность дает нагрузку и на ягодицы) ну и приседал тоже с 80% веса от 1ого дня (ну теперь не буду)

[Старик]

ну как в программе написано..в 1ый день приседания..2ой день подъемы на носки,а 3ий день становую(она ведь тоже вроде бы на заднюю поверхность дает нагрузку и на ягодицы) ну и приседал тоже с 80% веса от 1ого дня (ну теперь не буду)

а у вас там есть тренажорка для сгибания ног? и добавьте гусиную хотьбу минут 2-3...увидети настояший эффект!

[Roma1e]

да,есть такой тренажер..но ведь я заднюю пов-ть становой прорабатываю....а гусиная ходьба это типа на полусогнутых?без груза?

[constrictor]

ну что,никто не подскажет ?? (

вобще пока масса растет примерно по 1 кг в месяц...

В чём проблема-то? Что не нравится?
Плавно повышайте веса,работайте тяжело и всё будет.Мак Боб рулит

[constrictor]

а у вас там есть тренажорка для сгибания ног? и добавьте гусиную хотьбу минут 2-3...увидети настояший эффект!

Завязывай уже бред нести.