• 16 Марта 2025, 02:04:31
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102736 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

домашний

  • Чемпионат Форума
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 278
    • Просмотр профиля

Прога неплохая,сам думаю попробовать если по Люберу надоест.Где-то  на форуме прочитал неплохие отзывы об этой проге.Как для меня ,пирамида для массы не особо...
Записан
из нашей крови выплавят железо!

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля

всем привет! оцените программу:
1 день:
Приседания        10 х 5
Жим лежа           6-8 х 5
Подтягивания        макс х 3
Тяга верхнего блока за голову  10 х 5
Скручивания   
2 день:
Жим из за головы сидя   10 х 5
Тяга штанги к подбородку   10 х 5
Подъем штанги на бицепс    10 х 5
Подъем на носки стоя          10 х 5
Скручивания
3 день:
Приседания                  10 х 5 (80% от 1дня)
Жим лежа узким хватом   6-8 х 5
Отжимание на брусьях     макс х 3
Становая тяга                 10 х 5
Махи гантелями               10 х 5

подскажите может что то лишнее.вообще за основу брал ту программу что написана в книге Стюарта Мак Роберта "Жим лежа" ну и добавил пару упражнений.... вобще пока масса растет примерно по 1 кг в месяц...хотя я только начал заниматься и может будет переть от любой другой программы..но тот сплит что в зале висел отмел сразу как только почитал Мак Роберта: "Думай 1-2" )))
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Я конечно не опытный, но по-моему эта программа на силу, а не на массу. Посмотрим что скажут более опытные атлеты.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля

ну что,никто не подскажет ?? (
Записан

Unis

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 571
    • Просмотр профиля

ну и как себя чувствуете с 5-ти подходов, не тяжеловато?
Записан

Старик

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля

зачем на ноги так много качать?
Записан

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля

ну и как себя чувствуете с 5-ти подходов, не тяжеловато?
ну я имел в виду еще 2 разминочных (зря я наверно их указал)
зачем на ноги так много качать?
много? в 3ей тренировке имеете в виду приседания надо убрать?
Записан

Старик

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля

ну и как себя чувствуете с 5-ти подходов, не тяжеловато?
ну я имел в виду еще 2 разминочных (зря я наверно их указал)
зачем на ноги так много качать?
много? в 3ей тренировке имеете в виду приседания надо убрать?
я дал бы полную нагрузку на ноги в одинь день, и отдохнул бы неделю... но вместо ног,я добавилбы другие упражнения... потому что на ноги и так каждый день нагрузка падает...
Записан

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля

ну да,пожалуй оставлю только в понедельник приседания. сконцентрируюсь на увеличении весов..а то я сам начал чувствовать что не успеваю восстановиться после 3ей тренировки ..
Записан

Старик

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля

ну да,пожалуй оставлю только в понедельник приседания. сконцентрируюсь на увеличении весов..а то я сам начал чувствовать что не успеваю восстановиться после 3ей тренировки ..
а какие упражнения вы делаете на ноги?
Записан

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля

ну как в программе написано..в 1ый день приседания..2ой день подъемы на носки,а 3ий день становую(она ведь тоже вроде бы на заднюю поверхность дает нагрузку и на ягодицы) ну и приседал тоже с 80% веса от 1ого дня (ну теперь не буду)
Записан

Старик

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля

ну как в программе написано..в 1ый день приседания..2ой день подъемы на носки,а 3ий день становую(она ведь тоже вроде бы на заднюю поверхность дает нагрузку и на ягодицы) ну и приседал тоже с 80% веса от 1ого дня (ну теперь не буду)
а у вас там есть тренажорка для сгибания ног? и добавьте гусиную хотьбу минут 2-3...увидети настояший эффект!
Записан

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля

да,есть такой тренажер..но ведь я заднюю пов-ть становой прорабатываю....а гусиная ходьба это типа на полусогнутых?без груза?
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

ну что,никто не подскажет ?? (
вобще пока масса растет примерно по 1 кг в месяц...
В чём проблема-то? Что не нравится?
Плавно повышайте веса,работайте тяжело и всё будет.Мак Боб рулит ag
« Последнее редактирование: 07 Мая 2010, 05:08:27 от constrictor »
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

а у вас там есть тренажорка для сгибания ног? и добавьте гусиную хотьбу минут 2-3...увидети настояший эффект!
Завязывай уже бред нести.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.