Друзья, вот все говорите о том что нельзя одновременно усушиваться и работать на массу. Это понятно в масштабах всего тела, но если тело разделить на 2 части, верх и низ ?
Жир будет уходить тогда, когда он будет использоваться в качестве топлива при мышечной работе. Переводите ноги на окислительный тип, срежьте в рационе жиры до 10-15% от общей массы и будет Вам счастье.
Остальной массив будет преимущественно гликолитическим и завязан на глюкозе и гликогене, а его будет в достатке с пищей, так что без топлива эти мышцы не останутся. БЕЛКА нужно есть много - это в любом случае.
Конечно верху не будет хватать питания
Все будет хватать. Вы не путайте рост ММ с падением/накоплением объемов, параметр антропометрии берется без учета подкожного жира, а если он валится, а масса растет, то объем минимум - не изменяется.
Мр.Бин, а длительность 1-2-3 этапа ? Они я так понимаю идут друг за другом ? Или параллельно ?
1 этап - 10-15 дней (3-4 тренировки) - один микроцикл, потом 2-тренировки тонизирующие и можно снова "заряжать". используйте линейную прогрессию - это просто и эффективно (сложныелифтерские циклы тут не нужны)
2 этап - если Вы прошли 2-3 1-ых этапа, то второй можно пропустить за ненадобностью (с сердцем все в порядке? на приседах не задыхаетесь? - тогда сразу к 3-ему)
3 этап - это наращивание митохондрий, работайте 2-3 раза в неделю постепенно линейно повышая мощность - это основная работа на сжигание жира.
Потом перейдете в "поддерживающий" режим:
1 тренировка на ноги в неделю на развитие силы ОМВ + 2-3 аэробных нагрузки.
(поверьте, ноги будут не перегружены весами, колени Вам спасибо скажут, ССС и ДС будут более тренированы, чем при чисто силовом тренинге, да и выносливость повысится, а объем ног, как я Вас понял очень сильно Вас не расстраивает)
Автор
Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆ (Прочитано 104834 раз)
