Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Даже не знаю что и делать?

А чего больше хочется? Тока по чесноку. Массы аль подсушиться?
Я себе,год назад,ответил:МАССА! И хопа,и 116кг.

[Maximus1983]

А я скинул 4кг без потери в силе. Объёмы совсем не много уменьшились. ЧУС!

Каким образом ?

Больше белков и меньше сладкого. Яйца, гречка, молоко. ЧУС!

[sting]

Больше белков и меньше сладкого. Яйца, гречка, молоко. ЧУС!

Ну это понятно, очень уж сжато. И еще вопросы, за какой срок сбросил, по какой проге занимался ?

[Maximus1983]

Программа от Сергиуса. Сбросил за пару месяцев. С 98кг до 94кг. Уменьщилась талия на 3см, бедро на 2см, грудь и рука осталась такими-же. Силовые остались такими же. ЧУС!

[southerton]

Полторы минуты отдых? Зачем же ты себя обкрадываешь?

Вы, наверное, тоже устали писать бессмысленные сообщения. Предлагаю пару дней передохнуть.

[Alex9999]

занимался 4 месяца 2 раза в неделю по этой проге

1 ДЕНЬ
 
Грудь

жим штанги лежа 4*10,8,6,6

жим гантелей под углом 4*12,10,8,8-6

полувер с гантелей 3*10,8,6

разводка лежа 3*15,12,10

бицепс

с гантелями сидя 4*12,10,8-6

на скамейке скотта 4*12,10,8-6

с штангой обратным хватом 3*10-15

предплечье

с штангой сидя 4*10,8,6,6

2 день

спина

блок горизантально сидя 3*12,10,10-8

тяги гантелей в наклоне4*12,10,8-6

блок вертикально перел соой 4*12,10,8,8

наклоны с гантелями стоя 3*10-20

трицепс

французкий жим 4*12,10,8-6

блок стоя 3*10-15

трапеция

с гантелями 3*10-15

3 день
плечи
жим гантелей сидя 4*12,10, 8, 6

тяга к подбородку 4*15,12,10,10-8

разводка через стороны 3*10-20

ноги

жим машина 4*15,12,10,10

блок сидя 3*10-20

голень

блок стоя 4*10-20

пресc

на римском стуле 4*20-50

сейчас хочу ее сменить.

подскажите какие упражнения делать после этого комплекса

хочу сделать упор на руки

заранее спасибо

[Alex9999]

занимался 4 месяца 2 раза в неделю по этой проге

1 ДЕНЬ
 
Грудь

жим штанги лежа 4*10,8,6,6

жим гантелей под углом 4*12,10,8,8-6

полувер с гантелей 3*10,8,6

разводка лежа 3*15,12,10

бицепс

с гантелями сидя 4*12,10,8-6

на скамейке скотта 4*12,10,8-6

с штангой обратным хватом 3*10-15

предплечье

с штангой сидя 4*10,8,6,6

2 день

спина

блок горизантально сидя 3*12,10,10-8

тяги гантелей в наклоне4*12,10,8-6

блок вертикально перел соой 4*12,10,8,8

наклоны с гантелями стоя 3*10-20

трицепс

французкий жим 4*12,10,8-6

блок стоя 3*10-15

трапеция

с гантелями 3*10-15

3 день
плечи
жим гантелей сидя 4*12,10, 8, 6

тяга к подбородку 4*15,12,10,10-8

разводка через стороны 3*10-20

ноги

жим машина 4*15,12,10,10

блок сидя 3*10-20

голень

блок стоя 4*10-20

пресc

на римском стуле 4*20-50

сейчас хочу ее сменить.

подскажите какие упражнения делать после этого комплекса

хочу сделать упор на руки

заранее спасибо

[Патриот]

Считай, что ты не занимался. Если я не прав, то напиши какие были результаты до и после.

[Alex9999]

Веса в упражнениях увеличились по сравнению с началом этого комплекса.Но вырасли ли мышцы и вес тела не знаю.По сколько мышцы не измерял а вес тела до начала этого комплекса не помню.

[Патриот]

Забудь всё, что ты делал. Найди здесь на форуме Пособие для начинающих заниматься атлетизмом, конспект созданный одним из форумчан для таких как ты, а также почитай книгу Джо Вейдера Строителство тела , и только после этого начинай всё сначала, иначе просто угробишь себя таким тренингом.

[Alex9999]

составил себе программу.подскажите что нужно добавить или что нужно убрать хожу в тренажорный зал 2 раза в неделю и 3 раза в неделю на бокс.заранее спасибо

1 день

жим лежа 2*8 6 4

жим гантелей под углом 3*10

подьем штанги на бицепс 2*10 8 6

подьем штанги с обратным хватом на бицепс 2*10

предплечье 3*10 8 6

2день

тяга гантели в наклоне 2*10 8

блок перед собой 3*10

наклоны с гантелями 3*10

французкий жим 3*10 8-6

трицепс с гантелью 3*10

трапеция 3*10-20

3 день

жим штанги сидя 2*10 8 6

пуловер с гантелью (для груди) 3*8

бицепс с гантелями сидя 3*10

разводка через стороны 3*10-20

жим машина 3*15 10

блок сидя(на ноги)3*15

голень блок стоя 3*10

пресс на римском стуле 4*20-50

РАНЬШЕ ЗАНИМАЛСЯ ПО ЭТОЙ

1 ДЕНЬ
 
Грудь

жим штанги лежа 4*10,8,6,6

жим гантелей под углом 4*12,10,8,8-6

полувер с гантелей 3*10,8,6

разводка лежа 3*15,12,10

бицепс

с гантелями сидя 4*12,10,8-6

на скамейке скотта 4*12,10,8-6

с штангой обратным хватом 3*10-15

предплечье

с штангой сидя 4*10,8,6,6

2 день

спина

блок горизантально сидя 3*12,10,10-8

тяги гантелей в наклоне4*12,10,8-6

блок вертикально перел соой 4*12,10,8,8

наклоны с гантелями стоя 3*10-20

трицепс

французкий жим 4*12,10,8-6

блок стоя 3*10-15

трапеция

с гантелями 3*10-15

3 день
плечи
жим гантелей сидя 4*12,10, 8, 6

тяга к подбородку 4*15,12,10,10-8

разводка через стороны 3*10-20

ноги

жим машина 4*15,12,10,10

блок сидя 3*10-20

голень

блок стоя 4*10-20

пресc

на римском стуле 4*20-50

[Pain]

я так понимаю прога на набор ММ.
Где база?!?!
Нафиг те предплечья, если ты становую и мёртвую тяги не делаешь? Думаешь Вырастут? не-а...
Удобнее всего разбивать на 3 тренировки, т.к. существуют 3 базовых упражнения и 3 базовых мышечных групп. Т.е. первый день:грудь (жим лёжа), второй день: ноги(присед), третий день: спина (становая тага).
К первому дню я бы приплюсовал: передние дельты и бицепц
ко второму дню: косые мышцы
к третьему дню: широчайшие, трицепц и зедние дельты.
Отталкивайся от базы в общем. 

[ivanson]

pain у! По какой причине Вы считаете целесообразным разбиение на 3 дня, а не на 2, вы считаете 2 базы в один день нельзя делать?
А почему Вы упомянули передние и задние дельты и не упомянули средние, они менее важны чем бицепс и трицепс

[Pain]

pain у! По какой причине Вы считаете целесообразным разбиение на 3 дня, а не на 2, вы считаете 2 базы в один день нельзя делать?
А почему Вы упомянули передние и задние дельты и не упомянули средние, они менее важны чем бицепс и трицепс

2 базы в один день не сможете нормально пробить
Передний и средние пучки дельт обычно вместе бомбят. И я бы не сказал, что они менее важны бицепца и трицепца.

[ivanson]

Что скажете о такой прграмме


Тренировка 1:
1. Приседания   2-8х10  115
2. Разгибания ног 2-10х12
3. Жим с груди 2-6х8  45
4. Тяга к подбородку шир. хватом 2-8-10 25
5. Жим лежа 80% макс веса 2-8х10

Тренировка 2:
1. Становая 2-6х8 90
2. Подтягивание 2-8х10 33
3. Тяга в наклоне 2-6х8
4. подъем на бицепс 2-8х10 35


Тренировка 3:
1. Жим лежа 2-6х8 95
2. жим полулежа 2-6х8 80
3. Отжимания трицепсовые 2-8х10 свой вес либо отягощение
4. Приседания 80% мах веса 2-8х10 90