Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буржуй]

Занимаюсь по проге Серигуса (с небольшими изменениями: поставил жим лежа перед тягой и добавил икры) 2 месяца. Результат: +4.5 кг за 3 месяца (первый месяц втягивание было, но тоже прирост был). Т.к. до этого (8 лет назад) был опыт тренировок в студенчестве с наставником 3года, за которые набрал 21кг с 56 до 77 (правда потом за эти годы 10 потерял).

Собственно вопрос: нужна корректировка программы для акцента на рост грудных и ноги. Что посоветуете ?
ПС: некоторые могут сказать мол у тебя вес еще не тот (71.5) и мышца попрёт с общим. Но учитывая что и тогда при 21кг прироста грудные сильно не радовали, хочется сразу уделить им особое внимание. Ну и ноги тоже хотелось бы в приоритет поставить (бицпс плосковат и низ квадров тонковат) . Собственно ВОТ :)
Да, занимаюсь 2 раза в неделю. Питаюсь минимум 4 раза в день + 2 приёма протеина. Сон 7-7.5 часов. Работа сидячая, но бывает по 10-11 часов. Рост 173. Замеры не делал, надо СМ купить :) потом напишу.

И вообще, может уже стоит перейти на силовой цикл ? Или чуть подкорректировать и рости пока растёт ?

Вопрос носит личный характер и направлен лично к Вам,Уважаемый barguzin2.
а-Вопрос в следующем:+4.5 кг за 3 месяца Вы как определили или чем(Вы все полагаете что см-это определит?)
б-Второй вопрос по приёму протеина-зачем так много его пьёте?
в-почему два раза в неделю и сон 7 часов(что Вы ожидаете при таком ритме от ББ)?
Смысла в силовом цикле не вижу как минимум на 2-3 месяца,так как механизм адаптаии к нагрузкам  Вас минимален и растете или откладываете жир Вы за счет обилия питания.Которого ранее у Вас катастрофически было меньше чем нужно(именно для роста)
-Другого секрета я не вижу-ели Вы понимаете о чём я

[Pain]

Я всегда спокоен. Уж что что, но надписи на экране меня ни капли не волнуют.
Молодец, один за всех ответил) всем всё ясно. кто это все? ты, Буржуй и Мр.Бин? Это все?
Я думаю на форуме есть люди, которые разделят моё мнение.

[level 3]

Pain
 Тут разговор не по теме, один пишет, что жмет 240( почему не МС до сих пор не ясно), второй пишет, что жмет 60кг, это не есть жим в общепринятом понимании, судя по системе тренинга.Я напишу что жму 350, но не укажу, что делаю это только во сне...
 Ты прав в том. что это толко буквы в мониторе, не больше того....

[Ul]

Чем больше монитор, тем больше смысла в буквах........

[Al_kmv]

Pain
 Тут разговор не по теме, один пишет, что жмет 240( почему не МС до сих пор не ясно), второй пишет, что жмет 60кг, это не есть жим в общепринятом понимании, судя по системе тренинга.Я напишу что жму 350, но не укажу, что делаю это только во сне...
 Ты прав в том. что это толко буквы в мониторе, не больше того....

Минутку уважаемый где в теме я писал о своих результатах? Тут их Pain первым помянул.  С тем  что разговор ушел несколько в другое русло не спорю. По теме уже писал если занимаешься боксом (карте, дзюдо, балетом) профессионально (в смысле что ездишь на соревнование, собираешься стать чемпионом или просто выбрал как основную спортивную деятельность)   то двух походов в зал в неделю более чем достаточно, и только в межсезонье. Если же хочешь по мимо того чтобы набрать силу еще и научиться её применять так сказать в бою то пожалуй два раза в зал два раза на бокс за неделю будет оптимальным.  Дальше уже в зависимости от собственной подготовленности и целей основного вида.

[Буржуй]

А я думал всем всё ясно...
Ul монитор зачёт!

[lemora]

Юль,монитор и правда классный. .А почему название журналом прикрыла

[level 3]

круто, мой пост попал в историю сети

[Буржуй]

Юль,монитор и правда классный. .А почему название журналом прикрыла

Это скорее всего для визуального сравнения

[lemora]

Возможно.Я тоже сравнила соотношение журнала и монитора.

[admin]

Надо бы вернуться к теме... или выделить тему про монитор и буквы в отдельную

[Pain]

 
1) для новичка жим минимум 2 раза в неделю (МИНИМУМ!!!)-это слишком
2)восстановление должно быть 1 день минимум
3)240кг насухую наврядли пожмёшь
4)если тренироваться каждый день=перетренированность
5)если слишком часто бомбить группу мышц, то она будет адаптироваться к нагрузке.
Скажите мне пожалуйста, где я неправ?

[Mr.Bean]

Поясните пожалуйста для всех...:

1) для новичка жим минимум 2 раза в неделю (МИНИМУМ!!!)-это слишком

А сколько НЕ СЛИШКОМ? (и что значит СЛИШКОМ ,слишком редко, или слишком часто)
1 раз в.... дней? Во сколько дней?

4)если тренироваться каждый день=перетренированность
5)если слишком часто бомбить группу мышц, то она будет адаптироваться к нагрузке.

Где граница между частотой приводящей к перетрену и адаптации (в цифрах - сколько раз в неделю или через сколько дней)

[Al_kmv]

Да чтож вам Pain  мой жим покоя не дает? И почему он (жим тоесть) два раза в неделю это много? 

[Mr.Bean]

Он не написал МНОГО, он написал слишком ...  не понятно слишком ЧАСТО, или слишком РЕДКО.