Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Пожалуйста, пожалуйста ... .

[Буржуй]

НОВИЧКУ/НАЧИНАЮЩЕМУ:
повторность работы в одном упражнении рекомендована, как РАЗ В 2-3 дня.
нагрузочный уровень - 70% от возможного максимума (не критический!)
это мое мнение.
Реже - не эффективно по некоторым соображениям.
Далее - тренинг становится нагрузочнее и ударные нагрузки в цикле проводятся РЕЖЕ, раз в 5-7-10 и даже 21-28 дней (негативные движения).

Mr.Bean
Это естественно,если ещё прописать акценты на отстающие группы,пример-дополнительная нагрузка на те же руки,она "перехлестнется" и в повторности и в нагрузке(по этой причине её новичку и пропишут,так как потенциал к восстановлению инной,лучшая степень адаптированности к нагрузке(не путать с привыканием) и восстановлению организма).Иногда программы имеют не только смешанный тип(не списывание с книг и работы по шаблону)но учитывают "адекватные" нагрузки(этот уровень "подводят индивидуально" и по сетам и повторам).И главное учитывать остальные не мало важные параметры,
а-уровень физического состояния
б-резерв организма
в-индекс стресса(при,после и до нагрузки).
 
p\s Pain,лично я замял...

[Pain]

НОВИЧКУ/НАЧИНАЮЩЕМУ:
повторность работы в одном упражнении рекомендована, как РАЗ В 2-3 дня.
нагрузочный уровень - 70% от возможного максимума (не критический!)
это мое мнение.
Реже - не эффективно по некоторым соображениям.
Далее - тренинг становится нагрузочнее и ударные нагрузки в цикле проводятся РЕЖЕ, раз в 5-7-10 и даже 21-28 дней (негативные движения).

Mr.Bean
Это естественно,если ещё прописать акценты на отстающие группы,пример-дополнительная нагрузка на те же руки,она "перехлестнется" и в повторности и в нагрузке(по этой причине её новичку и пропишут,так как потенциал к восстановлению инной,лучшая степень адаптированности к нагрузке(не путать с привыканием) и восстановлению организма).Иногда программы имеют не только смешанный тип(не списывание с книг и работы по шаблону)но учитывают "адекватные" нагрузки(этот уровень "подводят индивидуально" и по сетам и повторам).И главное учитывать остальные не мало важные параметры,
а-уровень физического состояния
б-резерв организма
в-индекс стресса(при,после и до нагрузки).
 
p\s Pain,лично я замял...

ок. Вы молодец.
я уже давным давно замял...

[Al_kmv]

1. Для новичка и три раза в неделю нормально
3 раза в неделю будет нормально, если я сейчас буду жать 50кг по 3 похода по 10 раз (это не жим уже, а хрен пойми чё). Но если я буду жать 100 на 8 раз 3 раза в неделю по 5 подходов (а это и есть полноценно)-я умру тогда.
2. смотря как тренироваться. Если тупо бомбить до отказа то пожалуй и дня будет мало
Что значит тупо бомбить? Если я нормально прожму 100 на 5 подходов по 8 раз (это не тупо бомбить), мне потребуется как минимум 5 дней, чтоб грудь восстановилась.
3. Мой жим покоя не даёт, а 200 или 210 можно без фармы?
Не знаю, фарму не употребляю. Но что касается Вас-то фарма 100%
4. Не всегда
Если полноценно (т.е. грубо говоря тока чтоб силы оставались на пожрать и в душ сходить), и делать такие тренировки каждый день=перетренированность
5. адаптация наступает скорее от однотипности чем от частоты тренинга.
и от этого тоже...

1. А кто вас заставляет именно лежа и именно 100 5х8? Пожмите в первый день сотню пять по восемь, второй день под углом 80 3х10, третий день снова лежа 90 4х10. Почему не так почему именно до отказа. 2 и 4 это и есть тупо бомбить.  Уважаемый Pain а сколько времени вы уже тренируетесь? Имеется в виду ваш стаж.

[Pain]

1. Для новичка и три раза в неделю нормально
3 раза в неделю будет нормально, если я сейчас буду жать 50кг по 3 похода по 10 раз (это не жим уже, а хрен пойми чё). Но если я буду жать 100 на 8 раз 3 раза в неделю по 5 подходов (а это и есть полноценно)-я умру тогда.
2. смотря как тренироваться. Если тупо бомбить до отказа то пожалуй и дня будет мало
Что значит тупо бомбить? Если я нормально прожму 100 на 5 подходов по 8 раз (это не тупо бомбить), мне потребуется как минимум 5 дней, чтоб грудь восстановилась.
3. Мой жим покоя не даёт, а 200 или 210 можно без фармы?
Не знаю, фарму не употребляю. Но что касается Вас-то фарма 100%
4. Не всегда
Если полноценно (т.е. грубо говоря тока чтоб силы оставались на пожрать и в душ сходить), и делать такие тренировки каждый день=перетренированность
5. адаптация наступает скорее от однотипности чем от частоты тренинга.
и от этого тоже...

1. А кто вас заставляет именно лежа и именно 100 5х8? Пожмите в первый день сотню пять по восемь, второй день под углом 80 3х10, третий день снова лежа 90 4х10. Почему не так почему именно до отказа. 2 и 4 это и есть тупо бомбить.  Уважаемый Pain а сколько времени вы уже тренируетесь? Имеется в виду ваш стаж.

Каждый суслик агроном... У всех свои методики и я не тупо бомблю, если это так, то практически всё мои знакомые, которые качают железо, тоже тупые бомбиллы...
немного... около года...
Давайте замнём эту тему, а то попереругаемся все...

[barguzin2]

a) см и не причём. тут я просто взвешиваюсь утром натощак.
б) Разве 50-60 г белка из протеина к 100-120г из пищи это много? (Да еще учитывая сколько вообще усвоится) Вроде ведь везде пишут что нужно минимум 2г на 1кг собственного веса в сутки.
в) Насчёт сна - согласен маловато. А вот насчёт 2х тренировок в неделю при фулбоди и плотном графике работы, да еще и время сна меньше положеного - восстанавливаться то надо. Или вы имели ввиду вовсе 1 раз в неделю заниматься? или 3-4. Ну а то, что расту за счёт обилия питания - так это ведь тоже нормально, так и должно быть. А одними тренировками мышцу и не наростишь. Ну а то что на массонаборном без жира не обойтись, не без этого конечно, но прирост жировой не критичен в соотношении с ММ. У меня на этот счёт склонности и пробем нет.

По поводу силовой: может на общем фоне конечно показатели не очень, но за 3 месяца вышел на следующие (максимум что делал): жим - 80х8, присед: 90х12, тяга: 80х20. Считаю что результаты есть, и здесь уже это результат тренировок, а не питания.

Ну и если уважаемый Буржуй может дать на этот счёт какие-то практические советы, то буду рад, я, собственно, за этим и обратился.

[Petrich]

Здравствуйте! Сегодня обратился к тренеру и он составил мне программу занятий. Честно говоря, подобной программы негде не встречал. Стаж занятий у меня небольшой. До этого тренировался по следующей системе(опишу вктратце): Пн - грудь, бицепс; Ср - спина, трицепс; Пт - ноги и плечи. На каждую группу мышц - 2, 3 упражнения. Мой стаж 4 месяца.

Предложенная тренером программа:

Понедельник:
1 Пресс 5хМАХ
2 Жим лёжа 5х5, в перерывах подтягивания
3 Тяга штанги к поясу в наклоне 5х5
4 Жим штанги сидя перед головой(дельты) 5х5
5 Приседания со штангой 5х5(разминка – гиперэкстензия)
6 Икры (на станке сидя) 5хМАХ
7 Сгибания рук со штангой стоя(бицепс) 5х10
8 Французский жим лёжа (трицепс) 5х10


Среда:
1. Пресс 5хМАХ
2. Жим лёжа на наклонной 5х5, в перерывах подтягивания
3. Тяга на станке сидя(широчайшие) 5х5
4. Фр. жим штанги за голову сидя 5х5
5. Жим ногами 5х5
6. Икры 5хМАХ
7. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 5х10
8. Разгибание рук у верхнего блока 5х5


Пятница:
1. Пресс 5хМАХ
2. Жим лёжа (можно широким хватом)5х5, в перерывах подтягивания
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 5х5
4. Жим гантелей сидя(дельты) 5х5
5. Приседания со штангой 5х5(разминка – гиперэкстензия)
6. Икры 5хМАХ
7. Сгибания рук со штангой стоя(бицепс) 5х10
8. Французский жим (трицепс) 5х10

Уточню, что он объяснил мне прицип по какому работать, - прокачивать всё телу каждую тренировку(одно упражнения на одну группу мышц), только варировать упражнения на каждую группу. Прогу же, я составил сам, в соответствии с рекомендациями. Прицип пирамиды не используется - в каждом следующем подходе берётся тот же вес, что и в предыдущем. Сразу говорю, что за суставы не боюсь - 6 лет занимался баскетболом.
Прошу прощения, что может не все упражнения правильно назвал, но, думаю, опытные поймут Высказывайте, пожалуйста, свои мнения, замечания, пожелания.
Заранее спасибо.

[Буржуй]

Понедельник:
1 Пресс 5хМАХ
2 Жим лёжа 5х5, в перерывах подтягивания
3 Тяга штанги к поясу в наклоне 5х5
4 Жим штанги сидя перед головой(дельты) 5х5
5 Приседания со штангой 5х5(разминка – гиперэкстензия)
6 Икры (на станке сидя) 5хМАХ
7 Сгибания рук со штангой стоя(бицепс) 5х10
8 Французский жим лёжа (трицепс) 5х10

Petrich
-По пунктам:
а-Пресс в конец и 2 по макс(достаточно).
б-Приседание в начало(№-1),после приседа пулловер или жим гантелей(суперсет)*
После пауза 3-5 минут,далее тяга.

Стаж занятий у меня небольшой.

а-Попробуйте 4х7 этого достаточно(для ЦНС-экономично,в связи с Вашим стажем).
б-Какое Ваше питание,рацион дня?
p\s-если в кратце и по понедельнику...

[Буржуй]

критическое замечание - УБАВЬТЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОЧИХ СЕТОВ!!!

-Даже и не обратил внимание...

либо на отжимания на брусьях, т.к. трицепс нуждается в акцентированной базовой нагрузке.

-Или разгибательные вниз(на блоке),но брусья идеальное упр..

Сам принцип программы мне нравится))

Полностью согласен с Вами sergiys,давно не видел чего то подобного на форуме,интересный подход.

[no_xxx]

 

[no_xxx]

Доброго времени суток.

посмотрите правильно ли мне составили программу:

НОВИЧОК (вешу 70 кг, рост 182 см),  2 раза в неделю (понедельник, четверг)

1 ДЕНЬ

РАЗМИНКА
ПРЕСС
- подъём туловища на наклонной скамье 3х20

ГРУДЬ
- жим гантелей на наклонной скамье 15, 12, 10, 8 раз - 7, 9, 14, 14 кг
- жим в хаммере низ 12, 10, 8 раз - 20, 30, 40 кг

СПИНА
- подтягивание 12, 10, 8 кг
- тяга в хамере сверху 12, 10, 8 раз - 10, 15, 15 кг

ПЛЕЧИ
- жим в хаммере сидя 12, 10, 8 раз - 5, 10, 5
- тяга EZ штанги, узким хватом 12, 10, 8 раз - 15, 20, 20 кг


2 ДЕНЬ

РАЗМИНКА
ПРЕСС
- римский стул 3х20

НОГИ
- жим ногами 20, 15, 12, 10 раз - 20, 30, 40, 40 кг
- разгибание ног сидя 15, 12, 12 раз - 10, 10, 15 кг

ТРИЦЕПС
- французский жим лежа 12, 10, 8 раз - 12.5, 15, 15 кг
- разгибание рук в блоке 15, 12, 12 раз - 15, 15, 20 кг

БИЦЕПС
- сгибание со штангой стоя 12, 10, 8 раз - 15, 15, 15 кг
- "молот" стоя 12, 10, 8 раз - 4, 5, 5 кг


ВСЕ именно в таком порядке, прозанимался уже 2 недели веса подобраны вроде правильно...

может что  подкорректировать?? и когда лучше делать пресс в начале или в конце треннировки

[Буржуй]

и когда лучше делать пресс в начале или в конце треннировки

no_xxx
Читаем выше,о прессе

[level 3]

2 Жим лёжа 5х5, в перерывах подтягивания

Зачем подтягивания?

[дервиш]

Petrich*у
Мне не нравится,ну если только на пару недель - разбудить мышцы. А после надо серьёзно дорабатывать,если так же хотим бомбить всё тело за день.

[Petrich]

2 Жим лёжа 5х5, в перерывах подтягивания

Зачем подтягивания?

Суперсеты, чтоб больше грудь нагрузить