Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Хотелось бы услышать недочёты и неправильности программы…

Отстой.
Бесперспективная программа.
Зачем столько пресса???
Зачем столько становых???
Где приседания???

8 x Подтягивания широким хватом(4 за голову,4 обыкновенно)

Восемь сетов подтягиваний???
Суперсеты какие-то. Зачем?

Не ленитесь зайти в раздел программы тренировок.

[IQuest]

И тут явный передоз по нагрузке на бицепс, трицепс, да и пресса столько не нужно.

[Варяг]

поищи здесь нормальную прогу

[Mihruta]

а сколько по хорошему надо пресса то делать? :) 3 подхода по максимуму каждую треню пойдет?

[IQuest]

Пойдет.

[BlackFox]

Хм, а мне кажется, что товарищ пытался изобразить тут т.н. "круговую тренировку" - есть такой тренинг для мазохистов, направленный как бы на сжигание сжира на анаэробных тренях. Только вот тут все как-то сильно извращено.  

[Сергей Разумовский]

а сколько по хорошему надо пресса то делать? :) 3 подхода по максимуму каждую треню пойдет?

1-2раза в неделюпо 3 рабочих подхода.

[дервиш]

"круговую тренировку" - есть такой тренинг для мазохистов, направленный как бы на сжигание сжира на анаэробных тренях.

Почему "как бы"? Есть сомнения?

[BlackFox]

"круговую тренировку" - есть такой тренинг для мазохистов, направленный как бы на сжигание сжира на анаэробных тренях.

Почему "как бы"? Есть сомнения?

Потому что сам его не юзал, потому и "как бы". Но в том виде, в котором его на ЖФ расписывают, работать должно. А от того, что тут топикстартер привел, можно только загнуться.

[BenchPress]

Судя по весам, которые ты написал, ты жмешь порядка 170-180 кг на раз, я считаю, это отличный показатель, так что продолжай в том же духе по такой проге. Я думаю, разделить на 3 дня - можно.
Насчет програмы - если бы я выкладывался в каждом упражнении по такой проге, я бы, наверное, не дожил до конца тренировки.
А вообще, программа противоречит стилю тренинга, который практикуется на этом сайте, но, ведь, главное - чтоб она работала!

[Олег Шиленко]

Здравствуйте.

Занимался по 2-х дневной проге на массу, она не принесла результатов. Ее срок истек и теперь проблема. Делать ли следующий силовой цикл (моя первостепенная цель нарастить ММ) или подождать/сменить прогу на массу и сделать еще один цикл на набор ММ. Или сделать трофический цикл? Как мне быть?

Вес 55кг.

Рацион:

9.00 -  творог 200гр, макароны, тунец 25г
14.00 - рис/греча/макароны, грудка курин. 150гр (25гр)
19.00 - рис/греча/макароны, грудка курин./овощи 150гр (25гр)
21.00 - творог 200гр/яйцо  (30-36гр)

П.С. на счет улучшения рациона знаю. Что нужно 5-6 раз, сейчас над этим работаю.

[Александр Викторович]

Нужно калорий больше. Есть 200 грамм творога и еще его тунцом добивать - бред сивой кобылы. 200 грамм творога - уже минимум 32 грамма белка.Большее его кол-во за раз просто не усвоится. Очень большой интервал 9-00  - 14-00. Йогурт в этом интервале пей.На таком питании силовой цикл будет пустой тратой времени,трофический - похудеешь еще сильней. Добавь углеводов,с белком у тебя норма.

[Олег Шиленко]

И что мне отдыхать 7-10 дней и добить опять на массу? Тогда нужна новая прога или по старой?

[Romka323]

Добрый день форумчанам.. прошу помочь подправить прогу тренировок. подразумевается работа на массу. хожу в зал 3 раза в неделю. опыта пока почти нет и веса соответственно маленькие.

ПН   Велотренажер   5 мин
   Приседания   10, 10, 8, 8
   Гак-приседания   10, 10, 8, 8
   Жим ногами   10, 10, 8, 8
   Разгибание ног в тренажере   3Х12
   Подъем на носки   3Х15
   Гиперэкстензия спины   2Х15
      
      
      
СР   Велотренажер   5 мин
   Жим лежа   10, 10, 8, 8
   Подъем гантелей на наклонной   4Х10
   Разведение гантелей лежа   3Х10
   Разведение гантелей стоя   3Х10
   Разведение гантелей в наклоне   3Х10
   Подъем гантелей на бицепс   3Х10
   Гиперэкстензия спины   2Х15
      
      
      
ПТ   Велотренажер   5 мин
   Становая тяга   10, 10, 8, 8
   Тяга штанги в наклоне к поясу   4Х10
   Тяга к поясу сидя в тренажере   4Х10
   Тяга к груди на блоке   4Х10
   Тяга блока к низу на трицепс   4Х10
   Гиперэкстензия спины   2Х15

[Past]

Добрый день форумчанам.. прошу помочь подправить прогу тренировок. подразумевается работа на массу. хожу в зал 3 раза в неделю. опыта пока почти нет и веса соответственно маленькие.

ПН   Велотренажер   5 мин
   Приседания   10, 10, 8, 8
           Подъем на носки   3Х15
   Гиперэкстензия спины   2Х15
      
      
      
СР   Велотренажер   5 мин
   Жим лежа   10, 10, 8, 8
   Разведение гантелей стоя   3Х10 - это как? я бы заменил на жим стоя
   Подъем гантелей на бицепс   3Х10
   
      
      
      
ПТ   Велотренажер   5 мин
   Становая тяга   10, 10, 8, 8
           Тяга к груди на блоке   4Х10
   Тяга блока к низу на трицепс   4Х10
   
Лишнего много. Велотренажор в качестве разминки, разогрева. Усиленное питание. А вообще, есть программки и получше. Глубокое имхо...