• 19 Марта 2025, 01:48:58
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 103143 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

А можно заменить не подтягиваниями широким хватом, а тягой нижнего блока (греблей)?
Нет, упражнения разноплановые.
Записан
Дорогу осилит идущий.

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

Почему это разноплановые?
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

Почему это разноплановые?
Потому что тяга верхнего блока нагружает верх спины, то бишь круглые мышцы, а горизонтальные тяги нагружают середину и низ спины, то бишь широчайшие.
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

Cornelyus, в таком случае и подтягивания широким не подходят...
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Подтягивания широким как раз подходят. Вообще считаю подтягивания основным упражнением для верха спины, верхний блок так - добивающее.
Записан
Дорогу осилит идущий.

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
для лифтеров и тяжелоатлетов, для бодибилдеров подтягивания имеют такую же важность как и становая
Записан
желание будет - умение придет

i8ah

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля

Привет всем! Зацените пожалуйста прогу(цель-набор массы):
Пн.(Грудь\трицепс):
1 Жим лежа 4х6-10
2 французский жим или жим узким хватом 4х6-10
3 жим гантелей на наклонной скамье 4х6-10
4 тяга блоков к низу 4х6-10
5 бабочка или брусья 3х6-10
6 подьем гантели вверх из-за головы 3х6-10
7 пресс 6(разных упражнений) х 20

Ср.(Спина\бицепс):
1 Становая тяга 4х6-10
2 тяга гантели одной рукой в наклоне или тяга штанги к поясу 4х6-10
3 сгиб рук со штангой на биц 4х6-10
4 тяга блоков за голову или перед собой шир хват 4х6-10
5 сгиб рук молот 4х6-10
6 шраги 4х6-10
7 сгиб гантели на биц 3х6-10

Пт.(ноги\плечи):
1 Велосипед 15мин
2 Присед 4х6-10
3 Икры 4х6-10
4 жим сидя 4х6-10
5 разгиб или сгиб ног на блоч трен 4х6-10
6 жим гантелей сидя 4х6-10
7 разводка в стор или махи перед собой гантел 3х6-10
8 пресс 6х20
Записан

Unis

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 571
    • Просмотр профиля

А с какой целью постоянное чередование МГ?
Записан

i8ah

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля

А с какой целью постоянное чередование МГ?
ну незнаю edq, так кто-то подсказал, а что?
Записан

Unis

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 571
    • Просмотр профиля

мудно как-то.
если только как эксперимент - тогда можно. но у Вас же другая цель, я правильно понимаю?
чередование обычно используют для бицепс/трицепс, например. а в Вашем варианте каждая МГ получает слишком долгий отдых. почитайте предыдущие 50 страниц, может, что-то для себя найдете.
Записан

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля

Привет всем! Зацените пожалуйста прогу(цель-набор массы):
Пн.(Грудь\трицепс):
1 Жим лежа 4х6-10
2 французский жим или жим узким хватом 4х6-10
3 жим гантелей на наклонной скамье 4х6-10
4 тяга блоков к низу 4х6-10
5 бабочка или брусья 3х6-10
6 подьем гантели вверх из-за головы 3х6-10
7 пресс 6(разных упражнений) х 20

Ср.(Спина\бицепс):
1 Становая тяга 4х6-10
2 тяга гантели одной рукой в наклоне или тяга штанги к поясу 4х6-10
3 сгиб рук со штангой на биц 4х6-10
4 тяга блоков за голову или перед собой шир хват 4х6-10
5 сгиб рук молот 4х6-10
6 шраги 4х6-10
7 сгиб гантели на биц 3х6-10

Пт.(ноги\плечи):
1 Велосипед 15мин
2 Присед 4х6-10
3 Икры 4х6-10
4 жим сидя 4х6-10
5 разгиб или сгиб ног на блоч трен 4х6-10
6 жим гантелей сидя 4х6-10
7 разводка в стор или махи перед собой гантел 3х6-10
8 пресс 6х20
многовато упражнений, нужные - пресидания, становая, жим лежа, армейский жим. Скоректировал бы твою прогу так:
пнд
1)Жим лежа 4х8-10
2)француский жим(жим узким хватом) 4х8-10
3)Брусья 3х10
среда
1)Сгибания рук со штангой 4х10
2)Подтягивания 3хмакс
3)Становая 3х8-10
пятн
1)Армейский жим 4х8-10
2)Пресидания, разминка 15, 2 подход 20 раз, 3 и 4 подходы по 15-20
3)разгибания ног 3х10
Пресс каждую тренирувку, в 1 день можно сгибание туловиша, 2 на турнике, 3 кранчи
Записан
желание будет - умение придет

i8ah

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля

Спасибо! А армейский жим - это как? huhe
Записан

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Записан
желание будет - умение придет

i8ah

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля

А такой вопрос: Чем отличается жим сидя от стоя и с груди от жима из-за головы?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.