Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

А можно заменить не подтягиваниями широким хватом, а тягой нижнего блока (греблей)?

Нет, упражнения разноплановые.

[Рокки]

Почему это разноплановые?

[Cornelyus]

Почему это разноплановые?

Потому что тяга верхнего блока нагружает верх спины, то бишь круглые мышцы, а горизонтальные тяги нагружают середину и низ спины, то бишь широчайшие.

[Рокки]

Cornelyus, в таком случае и подтягивания широким не подходят...

[Al_kmv]

Подтягивания широким как раз подходят. Вообще считаю подтягивания основным упражнением для верха спины, верхний блок так - добивающее.

[level 3]

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.

[Ваган]

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.

для лифтеров и тяжелоатлетов, для бодибилдеров подтягивания имеют такую же важность как и становая

[i8ah]

Привет всем! Зацените пожалуйста прогу(цель-набор массы):
Пн.(Грудь\трицепс):
1 Жим лежа 4х6-10
2 французский жим или жим узким хватом 4х6-10
3 жим гантелей на наклонной скамье 4х6-10
4 тяга блоков к низу 4х6-10
5 бабочка или брусья 3х6-10
6 подьем гантели вверх из-за головы 3х6-10
7 пресс 6(разных упражнений) х 20

Ср.(Спина\бицепс):
1 Становая тяга 4х6-10
2 тяга гантели одной рукой в наклоне или тяга штанги к поясу 4х6-10
3 сгиб рук со штангой на биц 4х6-10
4 тяга блоков за голову или перед собой шир хват 4х6-10
5 сгиб рук молот 4х6-10
6 шраги 4х6-10
7 сгиб гантели на биц 3х6-10

Пт.(ноги\плечи):
1 Велосипед 15мин
2 Присед 4х6-10
3 Икры 4х6-10
4 жим сидя 4х6-10
5 разгиб или сгиб ног на блоч трен 4х6-10
6 жим гантелей сидя 4х6-10
7 разводка в стор или махи перед собой гантел 3х6-10
8 пресс 6х20

[Unis]

А с какой целью постоянное чередование МГ?

[i8ah]

А с какой целью постоянное чередование МГ?

ну незнаю , так кто-то подсказал, а что?

[Unis]

мудно как-то.
если только как эксперимент - тогда можно. но у Вас же другая цель, я правильно понимаю?
чередование обычно используют для бицепс/трицепс, например. а в Вашем варианте каждая МГ получает слишком долгий отдых. почитайте предыдущие 50 страниц, может, что-то для себя найдете.

[Ваган]

Привет всем! Зацените пожалуйста прогу(цель-набор массы):
Пн.(Грудь\трицепс):
1 Жим лежа 4х6-10
2 французский жим или жим узким хватом 4х6-10
3 жим гантелей на наклонной скамье 4х6-10
4 тяга блоков к низу 4х6-10
5 бабочка или брусья 3х6-10
6 подьем гантели вверх из-за головы 3х6-10
7 пресс 6(разных упражнений) х 20

Ср.(Спина\бицепс):
1 Становая тяга 4х6-10
2 тяга гантели одной рукой в наклоне или тяга штанги к поясу 4х6-10
3 сгиб рук со штангой на биц 4х6-10
4 тяга блоков за голову или перед собой шир хват 4х6-10
5 сгиб рук молот 4х6-10
6 шраги 4х6-10
7 сгиб гантели на биц 3х6-10

Пт.(ноги\плечи):
1 Велосипед 15мин
2 Присед 4х6-10
3 Икры 4х6-10
4 жим сидя 4х6-10
5 разгиб или сгиб ног на блоч трен 4х6-10
6 жим гантелей сидя 4х6-10
7 разводка в стор или махи перед собой гантел 3х6-10
8 пресс 6х20

многовато упражнений, нужные - пресидания, становая, жим лежа, армейский жим. Скоректировал бы твою прогу так:
пнд
1)Жим лежа 4х8-10
2)француский жим(жим узким хватом) 4х8-10
3)Брусья 3х10
среда
1)Сгибания рук со штангой 4х10
2)Подтягивания 3хмакс
3)Становая 3х8-10
пятн
1)Армейский жим 4х8-10
2)Пресидания, разминка 15, 2 подход 20 раз, 3 и 4 подходы по 15-20
3)разгибания ног 3х10
Пресс каждую тренирувку, в 1 день можно сгибание туловиша, 2 на турнике, 3 кранчи

[i8ah]

Спасибо! А армейский жим - это как?

[Ваган]

Спасибо! А армейский жим - это как?

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page14.html

[i8ah]

А такой вопрос: Чем отличается жим сидя от стоя и с груди от жима из-за головы?