Здравствуйте, я новичок в зале (пока был всего 3 раза Ж) ) и поэтому хочу проконсультироваться на счет программы) Тренера в зале нет, знаю, что это плохо, но поблизости других нормальных залов к сожалению нет.
И так, мне 18 лет, рост 182, вес 77. Раньше занимался тайским боксом 3 года, поэтому мышцы как бы в тонусе, но силы и объема с них немного) Да и жирком чуток заплыл (киограмм 6-7 жира есть)
Цель занятий не стать шкафом, качком и так далее, а обрести атлетическую фигуру (чтобы нигде не висело и мышцы виднелись Ж) )
Решил оставить низ в покое, так как после трех лет стабильных тренировок ноги бьют как хлыст (не хочу резкость удара ног снижать обрастанием мясом, так как через год планирую снова вернуться в муай тай)
Качаю руки, грудь, спину, плечи
Веса у меня пока очень маленькие.
Знакомый составил программку:
Понедельник:
1)Отжимания узким хватом 1х25
2)Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 3х10-8-6
3)Подъем штанги на бицепс 3х10
4)Молот 3х20
5)Жим штанги узким хватом 3х10
6)Выпрямление руки в локте назад в наклоне 3х10
7)Выпрямление рук с гантелей за головой сидя 3х8
8)Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу
9)Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху
Среда:
1)Отжимания широким хватом 1х25
2)Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3х10-8-6
3)Жим лежа 3х10
4)Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на скамье 3х12
5)Пуловер через скамью с гантелью 3х8
6)Поднятие ног на брусьях 3хMAX
7)Скручивания 3хMAX
Пятница:
1)Отжимания средним хватом 1х25
2)Подтягивания широким хватом 1хMAX
3)Тяга верхнего блока к груди 3х10
4)Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х10
5)Жим штанги с груди сидя 3х8
6)Подъем рук через стороны с гантелями 3х10
7)Гиперэкстензия 3х10
Будет ли от нее польза? :) Питаюсь хорошо, много белка, мало жиров, умеренное кол-во углеводов, в общем все правильно)
И еще вопрос - стоит ли сразу гнаться за объемами, или поработать в начале на силу?
В общем если кто-то готов проконсультировать - буду очень рад)