Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ваган]

сидя - более безопасно для позвоночника и не дает делать читинг, из-за головы - не дает мышцам груди помогать при подъеме, загружает больше чем при обычном выполнении, заднюю часть плеча и трапецию

[Al_kmv]

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.

Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.

[level 3]

А такой вопрос: Чем отличается жим сидя от стоя и с груди от жима из-за головы?

Количеством учавствующих в работе мышц.

[level 3]

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.

Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
 почитай на досуге.

[Cornelyus]

Не соглашусь, что становая это основное упражнение для спины. Оно важное, оно задействует много мышц спины (да и вообще много мышц), но основное развитие спине даёт не оно, а различные вертикальные и горизонтальные тяги.
Даже просто если предположить, что есть 2 одинаковых человека, один начал регулярно делать классическую становую тягу, а другой регулярно делать различные вертикальные и горизонтальные тяги. Вопрос на засыпку, у кого в конечном счёте будет более развита спина? )

[Al_kmv]

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.

Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
 почитай на досуге.

И что? Становая отличное базовое упражнение кто спорит. НО ДЛЯ ВЕРХА СПИНЫ более действенны горизонтальные и вертикальные тяги, подтягивания же считаю наиболее действенной вертикальной тягой. В приседаниях спина тоже напрягается чтож ими спину никто не качает?

[Gunger]

Здравствуйте, я новичок в зале (пока был всего 3 раза Ж) ) и поэтому хочу проконсультироваться на счет программы) Тренера в зале нет, знаю, что это плохо, но поблизости других нормальных залов к сожалению нет.

И так, мне 18 лет, рост 182, вес 77. Раньше занимался тайским боксом 3 года, поэтому мышцы как бы в тонусе, но силы и объема с них немного) Да и жирком чуток заплыл (киограмм 6-7 жира есть)

Цель занятий не стать шкафом, качком и так далее, а обрести атлетическую фигуру (чтобы нигде не висело и мышцы виднелись Ж) )

Решил оставить низ в покое, так как после трех лет стабильных тренировок ноги бьют как хлыст (не хочу резкость удара ног снижать обрастанием мясом, так как через год планирую снова вернуться в муай тай)

Качаю руки, грудь, спину, плечи

Веса у меня пока очень маленькие.

Знакомый составил программку:

Понедельник:

1)Отжимания узким хватом 1х25
2)Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 3х10-8-6
3)Подъем штанги на бицепс 3х10
4)Молот 3х20
5)Жим штанги узким хватом 3х10
6)Выпрямление руки в локте назад в наклоне 3х10
7)Выпрямление рук с гантелей за головой сидя 3х8
8)Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу
9)Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

Среда:

1)Отжимания широким хватом 1х25
2)Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3х10-8-6
3)Жим лежа 3х10
4)Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на скамье 3х12
5)Пуловер через скамью с гантелью 3х8
6)Поднятие ног на брусьях 3хMAX
7)Скручивания 3хMAX

Пятница:

1)Отжимания средним хватом 1х25
2)Подтягивания широким хватом 1хMAX
3)Тяга верхнего блока к груди 3х10
4)Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х10
5)Жим штанги с груди сидя 3х8
6)Подъем рук через стороны с гантелями 3х10
7)Гиперэкстензия 3х10


Будет ли от нее польза? :) Питаюсь хорошо, много белка, мало жиров, умеренное кол-во углеводов, в общем все правильно)

И еще вопрос - стоит ли сразу гнаться за объемами, или поработать в начале на силу?

В общем если кто-то готов проконсультировать - буду очень рад)

[Рокки]

Я не знаю что сказать по проге, так как по ней нужно заниматься, чтобы что то понять.
Мой вариант:
1ый день:
1) Тяга штанги стоя в наклоне
2) Подтягивания на перекладине (средним или широким, вам решать)
3) Жим лёжа на горизонтальной скамье
4) Отжимания на брусьях трицепсовые
5) Тяга гантели в наклоне
6) Тяга штанги к подбородку
7) Пресс (скручивания) по желанию.

2ой день:
1) Отжимания на брусьях на грудь
2) Жим на наклонной скамье
3) Тяга блока к груди широким хватом
4) Жим штанги стоя
5) Разводка рук с гантелями
6) Подтягивания обратным хватом на бицепс

[Сергей Разумовский]

Gunger,трицепсы,смотрю, Вы не жалеете,а вот ноги почему-то обделили(где приседания?).
Гиперэкстензии хорошее упражнение.
Сократите кол-во упражнений за тренировку.

[Рокки]

Сергей, дак топикстартер же пояснил что не хочеи ноги треннировать, так как может потерять силу удара...)

[Сергей Разумовский]

И руки низя тренировать,а то тоже потеряют у-усё!
Подход неверный!

[level 3]

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.

Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
 почитай на досуге.

И что? Становая отличное базовое упражнение кто спорит. НО ДЛЯ ВЕРХА СПИНЫ более действенны горизонтальные и вертикальные тяги, подтягивания же считаю наиболее действенной вертикальной тягой. В приседаниях спина тоже напрягается чтож ими спину никто не качает?

А что я разве говорил о верхней части спины?

[Alaija]

Просто не тренировать ноги нельзя, нужно тренировать просто не на объем, а для общего тонуса всего организма, ну и продолжать тренировать удар, мое мнение.

[фантом]

Gunger , при таком объёмном и интенсивном тренинге будет польза тока для потери веса :).
соглашусь с Сергеем Разумовским - зачем так трицепсы мучать?

если уж так любите часто ходить в зал, то надо чередовать тяжёлые нагрузки с лёгкими.

[Gunger]

Я хожу в зал 3 раза в неделю, даже по моей программе я управляюсь примерно за пол часа (в зале я один, хожу в дневное время, летом видимо зал популярностью не пользуется :) )

Решил все таки добавить приседания - они все же по моему менее травмоопасны и выполняются легче, чем становая :)

Никак не могу составить правильно программу - вроде в начале нужно тренировать за раз все тело, а не отдельные группы мышц как я? Если так, то помогите пожалуйста с программой (ориентируясь на 3 тренировки в неделю).

PS Пренебрегаю приседаниями, так как у меня больше всего жировых отложений именно в области ягодиц и бедер - не хочется увеличивать объем) Но если приседания помогут держать мышцы низа в тонусе (чтобы не было все вялым), то готов попробовать)