• 19 Марта 2025, 01:49:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 103143 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля

сидя - более безопасно для позвоночника и не дает делать читинг, из-за головы - не дает мышцам груди помогать при подъеме, загружает больше чем при обычном выполнении, заднюю часть плеча и трапецию
Записан
желание будет - умение придет

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.
Записан
Дорогу осилит идущий.

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля

А такой вопрос: Чем отличается жим сидя от стоя и с груди от жима из-за головы?
Количеством учавствующих в работе мышц.
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
 почитай на досуге.
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

Не соглашусь, что становая это основное упражнение для спины. Оно важное, оно задействует много мышц спины (да и вообще много мышц), но основное развитие спине даёт не оно, а различные вертикальные и горизонтальные тяги.
Даже просто если предположить, что есть 2 одинаковых человека, один начал регулярно делать классическую становую тягу, а другой регулярно делать различные вертикальные и горизонтальные тяги. Вопрос на засыпку, у кого в конечном счёте будет более развита спина? )
Записан

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
 почитай на досуге.
И что? Становая отличное базовое упражнение кто спорит. НО ДЛЯ ВЕРХА СПИНЫ более действенны горизонтальные и вертикальные тяги, подтягивания же считаю наиболее действенной вертикальной тягой. В приседаниях спина тоже напрягается чтож ими спину никто не качает?
Записан
Дорогу осилит идущий.

Gunger

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

Здравствуйте, я новичок в зале (пока был всего 3 раза Ж) ) и поэтому хочу проконсультироваться на счет программы) Тренера в зале нет, знаю, что это плохо, но поблизости других нормальных залов к сожалению нет.

И так, мне 18 лет, рост 182, вес 77. Раньше занимался тайским боксом 3 года, поэтому мышцы как бы в тонусе, но силы и объема с них немного) Да и жирком чуток заплыл (киограмм 6-7 жира есть)

Цель занятий не стать шкафом, качком и так далее, а обрести атлетическую фигуру (чтобы нигде не висело и мышцы виднелись Ж) )

Решил оставить низ в покое, так как после трех лет стабильных тренировок ноги бьют как хлыст (не хочу резкость удара ног снижать обрастанием мясом, так как через год планирую снова вернуться в муай тай)

Качаю руки, грудь, спину, плечи

Веса у меня пока очень маленькие.

Знакомый составил программку:

Понедельник:

1)Отжимания узким хватом 1х25
2)Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 3х10-8-6
3)Подъем штанги на бицепс 3х10
4)Молот 3х20
5)Жим штанги узким хватом 3х10
6)Выпрямление руки в локте назад в наклоне 3х10
7)Выпрямление рук с гантелей за головой сидя 3х8
8)Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу
9)Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

Среда:

1)Отжимания широким хватом 1х25
2)Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3х10-8-6
3)Жим лежа 3х10
4)Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на скамье 3х12
5)Пуловер через скамью с гантелью 3х8
6)Поднятие ног на брусьях 3хMAX
7)Скручивания 3хMAX

Пятница:

1)Отжимания средним хватом 1х25
2)Подтягивания широким хватом 1хMAX
3)Тяга верхнего блока к груди 3х10
4)Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х10
5)Жим штанги с груди сидя 3х8
6)Подъем рук через стороны с гантелями 3х10
7)Гиперэкстензия 3х10


Будет ли от нее польза? :) Питаюсь хорошо, много белка, мало жиров, умеренное кол-во углеводов, в общем все правильно)

И еще вопрос - стоит ли сразу гнаться за объемами, или поработать в начале на силу?

В общем если кто-то готов проконсультировать - буду очень рад)
« Последнее редактирование: 12 Августа 2009, 00:06:44 от Бу®жуй™ »
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

Я не знаю что сказать по проге, так как по ней нужно заниматься, чтобы что то понять.
Мой вариант:
1ый день:
1) Тяга штанги стоя в наклоне
2) Подтягивания на перекладине (средним или широким, вам решать)
3) Жим лёжа на горизонтальной скамье
4) Отжимания на брусьях трицепсовые
5) Тяга гантели в наклоне
6) Тяга штанги к подбородку
7) Пресс (скручивания) по желанию.

2ой день:
1) Отжимания на брусьях на грудь
2) Жим на наклонной скамье
3) Тяга блока к груди широким хватом
4) Жим штанги стоя
5) Разводка рук с гантелями
6) Подтягивания обратным хватом на бицепс
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Gunger,трицепсы,смотрю, Вы не жалеете,а вот ноги почему-то обделили(где приседания?).
Гиперэкстензии хорошее упражнение.
Сократите кол-во упражнений за тренировку.
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

Сергей, дак топикстартер же пояснил что не хочеи ноги треннировать, так как может потерять силу удара...)
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

И руки низя тренировать,а то тоже потеряют у-усё!
Подход неверный!
Записан

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля

Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
Направленность нагрузки еще никто не отменял. Становая это для низа спины.
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
 почитай на досуге.
И что? Становая отличное базовое упражнение кто спорит. НО ДЛЯ ВЕРХА СПИНЫ более действенны горизонтальные и вертикальные тяги, подтягивания же считаю наиболее действенной вертикальной тягой. В приседаниях спина тоже напрягается чтож ими спину никто не качает?
А что я разве говорил о верхней части спины?
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля

Просто не тренировать ноги нельзя, нужно тренировать просто не на объем, а для общего тонуса всего организма, ну и продолжать тренировать удар, мое мнение.
Записан

фантом

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 250
    • Просмотр профиля

Gunger , при таком объёмном и интенсивном тренинге будет польза тока для потери веса :).
соглашусь с Сергеем Разумовским - зачем так трицепсы мучать?

если уж так любите часто ходить в зал, то надо чередовать тяжёлые нагрузки с лёгкими.
Записан

Gunger

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

Я хожу в зал 3 раза в неделю, даже по моей программе я управляюсь примерно за пол часа (в зале я один, хожу в дневное время, летом видимо зал популярностью не пользуется :) )

Решил все таки добавить приседания - они все же по моему менее травмоопасны и выполняются легче, чем становая :)

Никак не могу составить правильно программу - вроде в начале нужно тренировать за раз все тело, а не отдельные группы мышц как я? Если так, то помогите пожалуйста с программой (ориентируясь на 3 тренировки в неделю).

PS Пренебрегаю приседаниями, так как у меня больше всего жировых отложений именно в области ягодиц и бедер - не хочется увеличивать объем) Но если приседания помогут держать мышцы низа в тонусе (чтобы не было все вялым), то готов попробовать)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.