-
#735
от
nesquiK
28 Авг., 2009 08:33
-
Спасибо, нашёл. Буду пробовать. А на полу это можно делать ? Или такого эффекта не будет ? Просто специального тренажера для гиперэкстензии нет.
Вот программку составил:
1)Разминка + Пресс(верхний)
2)Подтягивания 3x10, 1xмакс + пресс(нижний)
3)Гиперэкстензии 4x10
4)Жим лёжа 3x10
5)Жим сидя из-за спины 3x10
6)Отжимания 4x12
2день:
1)Разминка+пресс(верхний)
2)Подтягивания
3)Гиперэкстензии
4)Разводка 4x10
5)Бицепс стоя с небольшим весом
6)Ноги
-
#736
от
SPORTSMEN_жестокий_убийца))))
19 Окт., 2009 18:46
-
Моя программа:
понедельник
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания верхним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
среда
подтягивания широким хватом 4 подхода
разведение рук с гантелями в стороны 4 подхода
гиперэкстензии 4х20
подъём коленей на пресс 4х50
пятница
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания нижним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
подскажите в какой из дней можно воткнуть жим гантелей лёжа?
-
#737
от
Live 4 Fun
19 Окт., 2009 19:15
-
Моя программа:
понедельник
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания верхним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
среда
подтягивания широким хватом 4 подхода
разведение рук с гантелями в стороны 4 подхода
гиперэкстензии 4х20
подъём коленей на пресс 4х50
пятница
Отжимания на брусьях 4 подхода
подтягивания нижним хватом 4 подхода
сгибания рук с гантелями 4 подхода
подъём коленей на пресс 4х50
подскажите в какой из дней можно воткнуть жим гантелей лёжа?
и опять одно и то же... ну куда вам столько пресса?
че то мне кажется это физкультура какая то нежели накачка мышц
-
#738
от
SPORTSMEN_жестокий_убийца))))
19 Окт., 2009 20:54
-
почему все так настроены против пресса?как он мешает остальному?
я тренерую пресс чтобы когда получу в дышло чтобы сразу не упасть и не задохнуться,если честно.и кстати вопрос то был куда воткнуть жим с гантелями лёжа?.
-
#739
от
Unis
19 Окт., 2009 21:49
-
я тренерую пресс чтобы когда получу в дышло чтобы сразу не упасть и не задохнуться
а если вдруг получите не "в дышло"-зря пресс долбили получается..... или у Вас заключен договор......, мол "точно в дышло"?
странный какой-то "метод" составления программы............
-
#740
от
Ul
19 Окт., 2009 21:51
-
а если "по всему телу" получите......, на фулбоди перейдете?
-
#741
от
Unis
19 Окт., 2009 21:54
-
держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!
-
#742
от
SPORTSMEN_жестокий_убийца))))
20 Окт., 2009 19:31
-
я оценил ваш ТОНКИЙ юмор. Спасибо за то что все вместе надо мной посмеялись. Ещё одно БОЛЬШОЕ спасибо,что помогли отредактировать мою программу. Спасибо за внятные ответы...
Дубль 3.
И всё таки, если постораться перестать меня подкалывать, и постораться мне помочь, можете подредактировать мне мою прогу и объяснить почему много упражнений на пресс это очень плохо ?
держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!
и может поможете указать день в который лучше заниматься жимом гантелей лёжа?
-
#743
от
Live 4 Fun
20 Окт., 2009 20:38
-
я оценил ваш ТОНКИЙ юмор. Спасибо за то что все вместе надо мной посмеялись. Ещё одно БОЛЬШОЕ спасибо,что помогли отредактировать мою программу. Спасибо за внятные ответы...
Дубль 3.
И всё таки, если постораться перестать меня подкалывать, и постораться мне помочь, можете подредактировать мне мою прогу и объяснить почему много упражнений на пресс это очень плохо ?
держите меня, а то я сейчас начну комментировать, куда воткнуть гантели!
и может поможете указать день в который лучше заниматься жимом гантелей лёжа?
извините уж... могли бы подыграть девушкам и настроение бы заодно себе подняли))
а теперь по теме:
-что вы хотите добиться этой программой ММ или силы?
-а вот про пресс... в одной из тем уже говорилось, что частые тренировки пресса, не вызывают его рост, а повышает его эластичность.
-а почему ноги не качаете совсем?
-по моему мнению мало упражнений (мне кажется стоит добавить их колличество, с одновременным уменьшением подходов с 4 на 2-3)
-
#744
от
SPORTSMEN_жестокий_убийца))))
21 Окт., 2009 19:15
-
Для начала я хочу нарастить ММ.тренеровать ноги-нет возможности.
а какие упражнения стоит добавить?2 раза в неделю тренеровать прес-нормально будет? а можно в какой нибудь из этих дней выполнять жим лёжа с гантелями?
-
#745
от
SkoR
22 Окт., 2009 14:17
-
я думаю такой вопрос был...но не смог найти...
вообщем помогите пожалуйста выбрать программу из добавок!цель-набор мышечной массы...
и желательно примерную стоимость...
буду очень признателен!
-
#746
от
Сергей Разумовский
23 Окт., 2009 12:13
-
Михаил,а может,Вам лучше на бокс пойти?
-
#747
от
Сергей Разумовский
23 Окт., 2009 12:15
-
Scor,программа из добавок....А с питанием что?
-
#748
от
SPORTSMEN_жестокий_убийца))))
23 Окт., 2009 13:54
-
Мне запретили врачи ходить на какие либо единоборства.А так я выбрал упражнения которые для меня более менее безопасные и выполняю их.
-
#749
от
SkoR
26 Окт., 2009 14:54
-
Сергей Разумовский,питаюсь хорошо 5-6 раз в день...пью всевозможные коктельчики,но особой прибывки не происходит...
вот хочу ускорить набор ММ...если не трудно посоветуйте что прикупить)