Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

и получается базовая массонаборная тренировка с увеличенным количеством повторений и мизерной паузой, я не выживу при таких паузах. Мне надо трофику мышц улучшить особенно руки, ну и икры, что бы хоть как-то на нагрузки откликались.

P.S. Обратные скручивания на пресс это как?

Ну не знаю. Попросите мр.Бина написать.Но он даст временные рамки,а это такая морока.
Обратные скручивания - это подъем ног лёжа. Поясницу не отрывать,от пола!!! Амплитуда не большая,но это не страшно.

[Alaija]

НУ посмотрим может кто откликнется, может после пятницы доконца пойму что не так, сам переделаю.

[Undisputed]

До этого прошел полный цикл который описывал сергиус.

Повсюду на форуме натыкаюсь на упоминание чудодейственной программы Сергиуса, а найти не получается. Поделитесь ссылочкой на пост, если не трудно.

[Maximus1983]

Он ушёл с форума, посты пропали, но если надо могу кинуть в личку. Тебе на какой цикл? ЧУС!

[constrictor]

О! Ещё один Корнелиус. Меняй ник.

[Undisputed]

Я бы все циклы просмотрел - заочно не могу себя отнести к какому либо, надо разбираться. Зашли, что есть, плиз.

[Maximus1983]

Сегодня не получиться, они на ноутбуке у меня. Но силовой кажеться есть в почте. Сейчас посмотрю и если  что скину. остальные потом. ЧУС!

[Maximus1983]

Это на сило, три раза в неделю
 1день
1.присед 5х5
2.брусья 5х5
3.жим гантелей сидя 3х8-10
4.прес

   2день
1.становая 5х5
2.подтягивания сред. прямым хватом 3хмакс
3.тяга шт. в наклоне 5х5
4.гиперкстензии

   3день
1.жим лёжа шт. 5х5
2.разводка гант лёжа 3х8-10
3.жим шт. стоя 5х5
4.прес

И на два раза
Тренировка1:
1. Приседания 5х5
10 мин. отдыха
2. Жим лежа 5х5
3. Разведения гантелей 3х8-10
4. пресс 3хмакс


Тренировка2:
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания 3хмакс (без веса)
3. Отжимания на брусьях 5х5
4. Гиперэкстензии 3хмакс

ЧУС!

[Undisputed]

Спасибо, Максимус, программа, вижу, лютая )

[Maximus1983]

Главное что работает ))))) ЧУС!

[Undisputed]

To Maximus: до ноута не добрался? Остальные бы циклы глянуть...

[Maximus1983]

Смотрю. ЧУС!

[Maximus1983]

Есть только трофика. На массу нужно из дневника переписывать. ЧУС!

[Maximus1983]

1 день
1.Становая тяга 3х15
2.Тяга к подбородку 3х15
3.Подтягивания 2х8
4.Франц жим лёжа 3х15
5.Разведения гантелей лёжа 3х15
6.Предплечья 3х20

2 день
1.Приседания 3х15
2.Суперсет Жим стоя\Разведения гантелей 3х15
3.Тяга гантели в наклоне 3х15
4.Наклонный жим гантелей 3х15
5.Подъёмы на бицепс 3х15
6.Пресс 2х20

ЧУС!

[Undisputed]

А это циклы одной программы, или вообще не связанные программы?
И что такое ЧУС, если не секрет? )