Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

Я думаю тут дело не только в проге.

[Вадянчик]

Да, ребята, подумал я и решил прислушатьсяк Вашим советам, но вот порылся и не смог тут найти программы Остапенко. Если можно - дайте ссылочу, либо программку выкладите.

Спасибо!

[Elisey-86]

Может кто подскажет как на саревах сильно не нервничать и не трястись? Может чего выпить перед саревами можно, чтобы чувствовать себя поувереннее))

[Рокки]

Elisey-86, музыку послушайте, расслабляет)

[Сергей Разумовский]

Может кто подскажет как на саревах сильно не нервничать и не трястись? Может чего выпить перед саревами можно, чтобы чувствовать себя поувереннее))

Чаще выступать - и всё.Чем чаще мы преодолеваем страх,тем меньше страха остаётся.

[Elisey-86]

Чаще выступать - и всё.Чем чаще мы преодолеваем страх,тем меньше страха остаётся.
[/quote]

Мне нужен нормальный реальный совет, как сейчас не нервничать на этих саревах, а не на тех что будут потом.

[Рокки]

Elisey-86, я Вам говорю, попробуйте музыку послушать в промежутках между выступлениями...настраивает недурно.

[Elisey-86]

и как я интересно музыку должен послушать? Взять плеер и сидеть расслабляться вместо моральной настройки и разминки?

[Рокки]

Плеер, наушники в ухо, плеер в кармашек и делайте что хотите...много людей так делают перед ответсвенными мероприятиями, будь то спортсмены или ещё кто. В чём проблема то?

[Elisey-86]

Ты не понимаешь? Здесь нельзя расслабляться. Представляю вышел такой весь расслабленный в голове музыка крутится и упал на помосте под штангой))) прикольно наверно)) 

[Рокки]

А что (давай тогда уж и я на Ты) ты слушать предпочитаешь? Я обычно индастриал либо какой другой метал ну или ещё что-нибудь тяжелое. Ничуть не расслабляет, в зале так же...если готовлюсь к рекордному для себя весу, посижу немножко, послушаю мотивирующую музыку и потом уже жму..лично мне помогает, уж извини, если что не так)

[Сергей Разумовский]

Ничего не поможет. Всё равно на нервах будете.1-ый раз на то и 1-ый раз,чтобы страшно было.

[Elisey-86]

А что (давай тогда уж и я на Ты) ты слушать предпочитаешь? Я обычно индастриал либо какой другой метал ну или ещё что-нибудь тяжелое. Ничуть не расслабляет, в зале так же...если готовлюсь к рекордному для себя весу, посижу немножко, послушаю мотивирующую музыку и потом уже жму..лично мне помогает, уж извини, если что не так)

По поводу того чтобы общаться на ты я ничуть не против, сидя за мониторами сдесь все для меня равны, за исключением Леонида Алексеевича т.к. он известная личность и было бы невежественно к нему обращаться на ты. А по поводу музыки цитирую тебя же - Elisey-86 музыку послушайте, расслабляет) Ты определись расслабляет она или напрягает - немогу тебя понять. На саревнованиях я думаю музыку точно времени слушать не будет!

[Вадянчик]

Ребята, учел я Ваши рекомендации и прошу посмотреть и оценить мою новую программу.

Напомню, занимаюсь 3 раза в неделю, 21 год, 65 кг, 175 см, хочу набрать массу, добавок не принимаю, стараюсь есть правильно и часто.

Пн. (на самом деле это был этот вторник, т.к. немного сдвинулся график из-за Пасхи)
1.Разминка 5 мин
2.Приседания 20*10,40*8,50*6,60*4,50*8 - вес можно еще добавить
3.Задняя становая 40*10,50*8,60*6,65*4,60*8
4.Жим сидя 90 градусов 20*10,25*8,30*6,35*4,30*10
5.Подъем штанги к подбородку 25*10,30*8,35*6,35*4,30*10
6.Трапеции штанга 40*10,45*8,50*6,55*4,50*10
7.Растяжка 15 мин
8.Пресс 8 мин

Ушло на тренировку без пресса 1час 30 мин

Ср.
1.Разминка
2.Жим лежа 30*10,40*8,50*6,55*4,50-макс
3.Жим гантелей 30 градусов
4.Брусья 7,7,макс
5.Французский жим 15*10,20*8,25*6,30*4,25-макс
6.Растяжка 15 мин
7.Пресс 8 мин

Пт.
1Разминка
2.Становая тяга
3.Турник широким хватом(пока что не самым широким, но шире чем обычно) 6,5,4
4.Тяга в присяди 20*10,30*8,40*6,50*4,40*12
5.Бицепс стоя штангой 11*10,20*8,25*6,25*4,20-макс
6.Бицепс на скамье 45 градусов 4 подхода на добивание с небольшим весом (с гантелями туговато в зале)
7.Растяжка 15 мин
8.Пресс 8 мин

Выходит, каждый день 4-6 упражнений (не считая разминок, растяжек и пресса)
Каждый день (7 дней в неделю) сейчас начал делать пресс по 8-ми минутной программе - хочу живот прорисовать.

Суббота - бассеин.

Советы, рекомендации...
Спасибо!

П.С. после тренировки ног и плечей, которая была во вторник, в четверг еще чувствую боль при нагрузках в ногах ну и в меньшей степени - шраги. Вот сегодня в четверг опять иду в зал. Хотя я где-то читал, что если хоть какая-то группа мышц не восстановилась, то тренировки не следует проводить, а надо ждать полного восстановления, даже если на след тренировке будешь прорабатывать другие группы мышц. Так ли это?

[Freed3d]

стараюсь есть правильно и часто.

для вас еда важней тренинга сейчас..

Ушло на тренировку без пресса 1час 30 мин

щитаю 1ч вместе с разминкой это максимум (для набора массы).. если дольше в зале находишся значит халтуриш где-то..

Каждый день (7 дней в неделю) сейчас начал делать пресс по 8-ми минутной программе - хочу живот прорисовать.

в вашем случае это "резьба по кости" , как здесь принято говорить.

Суббота - бассеин.

для массонабора с басcейном нужно завязывать..

Хотя я где-то читал, что если хоть какая-то группа мышц не восстановилась, то тренировки не следует проводить, а надо ждать полного восстановления, даже если на след тренировке будешь прорабатывать другие группы мышц. Так ли это?

нужно дождатся полного восстановления, качать руки когда болят ещё ноги нельзя.